Kur humbur peshë gjithmonë përpiquni të kombinoni një dietë të mirë me pak stërvitje. Por sigurisht, përballë kësaj të fundit, dyshimet na sulmojnë. Sepse ka shumë ushtrime dhe sporte që kemi në dispozicion. Prandaj, sot ne do t'ju udhëzojmë përmes të gjithë atyre.
Asgjë më mirë sesa të bësh një përzgjedhje të të gjitha atyre ushtrimeve që me të vërtetë janë efektive. Duke folur gjerësisht, mund të themi se ata në të cilët përfshihen më shumë grupe muskujsh janë gjithmonë më të mirë. Meqenëse kjo përfshin një përpjekje më të madhe dhe do të përkthehet në një shpenzim më të madh Humbja e dhjamit.
Push-ups për të humbur peshë
Ky është një nga ushtrimet e yjeve, pa marrë parasysh se ku shikoni. Meqenëse, siç e kemi përmendur, i gjithë trupi është gjithashtu i përfshirë. Ata punojnë si krahët, gjoksin ashtu edhe shpatullat. Oneshtë një nga më të kompletuarit, veçanërisht për krahët, pasi do të arrijmë muskuj më të përcaktuar. Por jo vetëm për ta, por edhe për barkun. Nëse e mbajmë drejt dhe të kontraktuar, ne gjithashtu do ta tonifikojmë këtë zonë. Të qenit një ushtrim rezistence, kjo do të përfshijë zemrën, duke lejuar qarkullim më të mirë dhe oksigjenim të mirë për trurin tonë.
Burpees
Një ushtrim tjetër që është i dashur dhe i urryer në të njëjtën masë është ky. Në të, ne po përfshijmë të gjithë trupin, kështu që është gjithashtu perfekt për një stërvitje të mirë. Isshtë e vërtetë që ajo ka disa variante, por në të gjitha ato do të na ndihmojnë të vazhdojmë të djegim dhjamin, edhe kur të kemi mbaruar trajnimin. Mos harroni se në ekzekutimin e tij mbaje te aktivizuar thelbin, për të mbrojtur gjithmonë zonën e pasme. Së pari ne mbledhim poshtë dhe vendosim duart në dysheme, pastaj shtrihemi në një pozicion dërrasë. Pastaj ktheheni në pozicionin fillestar dhe në një lëvizje kërceni dhe shtriheni. Sigurisht, siç kemi treguar, ju mund të bëni disa modifikime.
Ushtrim alpinist
Me siguri edhe ju e njihni dhe mjaft. Quhet alpinist ose 'Alpinist malor' dhe mund ta bëni me lehtësi në shtëpi nëse dëshironi të bini në peshë. Shtë një pozicion që kërkon ekuilibër të madh, kështu që përfshin gjithashtu të gjithë trupin. Pozicioni për të birësuar është sikur të bëni një dërrasë, duke shtrirë këmbët prapa dhe duke u mbështetur me pëllëmbët e duarve në dysheme. Pastaj, ne do t'i sjellim gjunjët në gjoks vazhdimisht. Mund të filloni duke e bërë stërvitjen ngadalë dhe kur të keni më shumë praktikë, jepini më shumë ritëm.
Ec e vrapo
Megjithëse i konsiderojmë më shumë një praktikë ose disiplinë sesa një ushtrim më vete, nuk mund t'i harrojmë të dyja. Sepse siç e dimë mirë, si vrapimi ashtu edhe ecja kanë përfitime të mëdha për shëndetin. Nga largimi i stresit nga jeta jonë te ruajtja e shëndetit të mirë dhe humbja e peshës. Më shumë se gjithçka, sepse përsëri ne përfshijmë të gjithë trupin. Prandaj, ne mund t'i kombinojmë disa nga këto me ushtrimet e përmendura.
Varg i rrahur
Pulsimet do të aktivizohen për momentin dhe është se është një tjetër nga ushtrimet kryesore. Përveç kësaj, pas tij ne do të vazhdojmë të digjni dhjamin, prandaj duhet të merret parasysh. Falë tyre ne do të punojmë si në bagazhin ashtu edhe në bicepsin ose shpatullat. Por thuhet gjithashtu që mundeni shpenzoni më shumë se 300 kaloriSigurisht, për këtë ne duhet t'i përfshijmë ato në një seancë trajnimi prej më pak se gjysmë ore. Trueshtë e vërtetë që duhet të fillojmë pak nga pak, por gjithmonë duke e ditur se do të rrisim forcën, si dhe qëndresën muskulore.