Të gjithë duam të kemi një zemër të shëndetshme dhe për këtë arsye, ne duhet të ndjekim një sërë udhëzimesh për t'u kujdesur për të më shumë se kurrë. Edhe pse është e vërtetë se ka edhe shumë arsye të tjera, thuhet se bastet për një dietë të ekuilibruar do të na bëjnë të lëmë mënjanë shumë frikëra në formën e sëmundjeve. Pra, duke futur një sërë ushqimesh të mira, do të mund të kujdesemi për zemrën.
Nëse përveç të qenit të qartë se të kesh një dietë të ekuilibruar është themelore, ndoshta doni të gërmoni pak më thellë dhe të rrëmbeheni nga ushqimet më të mira. Duke qenë se në këtë mënyrë mund t'i futni në secilin nga vaktet kryesore. Janë ato që kanë më shumë kontribute ushqyese dhe që do të na ndihmojnë më shumë në qëllimin e sotëm.
Hani arra për një zemër të shëndetshme
Tashmë e dimë se është një sekret i hapur. Sepse edhe pse arrat rekomandohen shumë çdo ditë, në këtë rast dhe për të pasur një zemër të shëndetshme, asgjë si arrat. Pse janë ata favoritët e mëdhenj? Epo, sepse ato kanë një përmbajtje të lartë të acideve yndyrore Omega 3 dhe 6.. Ky kombinim do të ulë nivelet e të ashtuquajturit ‘kolesteroli i keq’. Ju mund të merrni rreth 20 gramë të shpërndara në tre ose katër herë në javë. Meqenëse e dimë që, megjithëse janë shumë të mira siç e kemi përmendur, kanë edhe mjaft kalori.
brokoli
Ai është i dashur nga shumë njerëz, por edhe i urryer nga shumë të tjerë. Brokoli është pjesë e çdo diete që respekton veten. Pra, në këtë rast edhe më shumë sepse do të jetë një tjetër nga ushqimet perfekte për të pasur një zemër të shëndetshme. Arsyeja është se Ka minerale të shumta si zink si dhe hekur apo kalcium, pa harruar se në të do të gjejmë edhe acid folik.. Vitamina K si dhe sulforafafo do të ndihmojnë në parandalimin e mpiksjes së gjakut. Pra, duke e ditur këtë, ajo tashmë duhet të jetë pjesë e ditës suaj, po ose po.
luleshtrydhe
Një frut kaq i shijshëm sa zakonisht hamë më shumë në pranverë ose verë, megjithëse do ta keni të disponueshëm në supermarkete shumicën dërrmuese të vitit. Pra, me kos ose thjesht më vete, do të jetë një nga alternativat më të mira që duhet të integroni në dietën tuaj. Përveçse janë kaq të pasura, ato kanë edhe veti perfekte për një zemër të shëndetshme. Në këtë rast sepse Ato kanë vitamina B dhe janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i hekurit.. Pa harruar se edhe fosfori apo magnezi janë një tjetër nga mineralet që mbartin. Ata gjithashtu veprojnë si një antioksidant, kështu që do të mbrojnë trupin tuaj nga sëmundjet e zemrës.
Salmoni
Dy ose tre herë në javë duhet të përfshijmë peshkun në gatimet tona. Por nëse përveç se të flasim për peshkun në përgjithësi, i referohemi salmonit, aq më mirë. Është një nga opsionet më të përshtatshme për një zemër të shëndetshme. Kjo për shkak se ka gjithashtu acide yndyrore Omega 3, duke parandaluar kështu që enët e gjakut të inflamohen dhe të shkaktojnë disa sëmundje të rënda. Duke reduktuar formimin e mpiksjes, ato gjithashtu reduktojnë trigliceridet.
Bishtajoret
Në një dietë të shëndetshme, bishtajore gjithashtu duhet të luajnë një rol udhëheqës. Kjo është arsyeja pse kur flasim për kujdesin për zemrën ato janë gjithashtu të pranishme. Kanë proteina të një cilësie të lartë dhe kjo do të na ndihmojë në përgjithësi për shëndetin dhe organizmin tonë. Në të njëjtën kohë, duhet përmendur gjithashtu se ato mund të reduktojnë në masë të madhe të paturit e një ataku kardiak. Ashtu si moshatarët e tij, edhe ai ul kolesterolin e keq. Duhet të mbani mend se ato shtojnë shumë pak kalori dhe se në të njëjtën kohë kanë edhe një nivel të lartë fibrash, ndaj janë më se thelbësore. Tani mund të formoni menunë tuaj të ekuilibruar.