El pagjumësia prek një pjesë të konsiderueshme të popullsisë, veçanërisht nëse flasim për të rriturit, pasi që vetëm një përqindje e vogël mund të flejë tetë orët e rekomanduara. Për t’u bërë më mirë, që truri dhe trupi ynë të pushojnë nga puna e përditshme, ne duhet të pushojmë, kështu që gjumi është shumë i nevojshëm.
Përveç marrjes parasysh të faktorëve të tjerë, ne mund të marrim një ushqim që na ndihmon të biem në gjumë. Ne e dimë që dieta jonë është e lidhur me shëndetin tonë dhe gjithashtu në shumë raste me gjendjen tonë shpirtërore, kështu që ne duhet të kujdesemi për gjithçka që hamë.
Këshilla për gjumë më të mirë
Ushqimi është i rëndësishëm por duhet të marrim parasysh edhe gjëra të tjera. Njëra prej tyre është që ne nuk mund të bëjmë aktivitete që na aktivizojnë disa orë para se të flemë. Ne gjithashtu mund të reflektojmë dhe meditojmë duke kontrolluar frymëmarrjen sapo të jemi në shtrat. Ju keni për të liruar dhe relaksuar mendjen tuaj, kështu që asgjë për të përdorur celularin, tabletën apo edhe leximin në shtrat, pasi ndikon në cilësinë e gjumit. Stresi është zakonisht shkaku kryesor i pagjumësisë, prandaj është thelbësore që të mësojmë të relaksohemi gjatë ditës dhe të përpiqemi t'u japim përparësi, t'u japim rëndësinë e duhur gjërave.
Pini ujë gjatë ditës
Es e rëndësishme për të qëndruar e hidratuar, kështu që duhet të pimë shumë gjatë ditës. Por nuk keni pse të pini shumë disa orë para se të flini. Përndryshe do ta gjejmë veten duke e ndërprerë gjumin, sepse do të duhet të shkojmë në tualet. Bestshtë më mirë të pini më shumë në mëngjes dhe drejt fillimit të pasdites.
Shmangni ato emocionuese
Në ushqim ka shumë produkte që na ndihmojnë të aktivizojmë veten. kafeina është një nga më të njohurit, megjithëse kemi edhe teinë. Nëse jemi të stresuar ose të prirur për ankth, është më mirë të shmangni këto lloj gjërash, pasi ato do të na bëjnë më nervozë gjatë gjithë ditës. Zëvendësoni infuzionet si kamomili për kafe ose çaj. Nëse do t’i merrni, bëjeni vetëm gjatë mëngjesit dhe mesditës, pa i marrë pasdite, pasi efekti i tyre mund të zgjasë më shumë sesa mendoni.
Banane
Bananet janë një ushqim shumë i rekomanduar për tu marrë para gjumit, në darkë. Përmban triptofan, që janë pararendësit e serotoninës, i cili është hormoni i lumturisë që na mban të relaksuar dhe melatonina, e cila është hormoni që indukton gjumin. Përveç kësaj, është një ushqim i shkëlqyeshëm që siguron një ndjenjë të ngopjes në trupin tonë, kështu që ne nuk do të zgjohemi me atë ndjenjë të bezdisshme urie.
Drithërat me drithëra
Drithërat e plota na ndihmojnë në rregullimin e tranzitit të zorrëve, i cili përkthehet në tretje më të mirë dhe funksionim më të mirë të zorrëve. Këto drithëra gjithashtu kanë vitaminë B, e cila është mësuar shndërroni ato triptofan në melatonin. Ato prodhojnë një ndjenjë të ngopjes dhe mirëqenies falë faktit se ato janë karbohidrate me thithje të ngadaltë.
marule
Edhe pse mund të tingëllojë e çuditshme, marule mund të jetë një aleat i mirë për të fjetur. Ky ushqim përmban substancë e quajtur lactucarium, i cili ka një efekt qetësues kur lëshohet në trup. Kjo është arsyeja pse një pjatë marule mund të na ndihmojë të flemë gjumë, si dhe të jetë një pjatë shumë e shëndetshme dhe ideale për darkë pasi ka pak kalori.
Almendras
Bajamet duhet të hahen në moderim, por ato mund të jenë të rëndësishme për pushimin dhe gjumin. Ato përmbajnë magnez dhe është vërtetuar se mungesa e këtij minerali mund të bëjë që të kemi pagjumësi. Një grusht i vogël në ditë është më se i mjaftueshëm.