Possibleshtë e mundur të humbni peshë pa uritur, thjesht duhet të dimë se cilët përbërës duhet të shtojmë në dietën tonë për ta arritur atë. Zgjedhja është po aq e rëndësishme sa kombinimi i këtyre. Sot, ne do të flasim për ato që janë ato ushqime të pasura me magnez që ju ndihmojnë humbni peshë në një mënyrë të shëndetshme.
Për të forcuar dietën tuaj, marrja e magnezit është ideale, prandaj, më poshtë do t'ju tregojmë se cilat janë ushqimet në të cilat duhet t'i kushtoni vëmendje. Mos e humbisni!
Shumë pak njerëz janë të vetëdijshëm se cilat ushqime janë të pasura me magnez dhe cili është dobia e konsumimit të tij dhe shtimit të tij në dietën tonë. Magnezi na përfiton në kujdesin për pothuajse të gjitha funksionet e trupit tonë, si dhe kujdesin për indet tona.
Idealshtë ideale për të përmirësuar sistemin tonë imunitar, parandalon inflamacionin dhe zvogëlon rrezikun për të na bërë të pësojmë një sulm në zemër. Vazhdoni të lexoni këto rreshta për të ditur se cilat janë ushqimet që duhet të përfshini në dietën tuaj.
Ushqime të pasura me magnez
Konsumimi i ushqimeve të pasura me magnez çdo ditë na ndihmon të zvogëlojmë mundësinë e vuajtjes nga diabeti me 33%, përveçse mban larg migrenën, dhimbjen e kokës dhe depresionin.
- Grurë i tëri: Shtë një nga produktet që mund të gjejmë më shumë magnez në të, në 100 gramë produkt, ka 167 mg magnez. Për më tepër, është një produkt ideal për t’u konsumuar me një sallatë makarona shumëngjyrëshe, dolli ose drithëra.
- spinaq: Jo vetëm që Popeye duhet t'i konsumojë ato, spinaqi është i pasur me magnez, ata na ofrojnë 79 mg për 100 gramë dhe janë perfekt për tu marrë çdo ditë të vitit për shkak të sa të shëndetshëm janë.
- quinoa: Ky pseudocereal është bërë modë për disa vjet, dhe nuk është për më pak, sepse në një filxhan quinoa gjejmë 118 mg magnez.
- Bajame: Ato janë një meze e lehtë shumë e shëndetshme, e pasur me vitaminë E, e cila gjithashtu na siguron 87 mg magnez për çdo 100 gramë bajame.
- Tofu / soje: Soja, ose në këtë rast tofu, mund të jetë një nga alternativat më të mira ushqimore për të gjithë ata njerëz që nuk marrin proteina shtazore, sepse përveç magnezit na siguron sasi të mëdha të proteinave bimore.
- Fasule të zeza: Ato janë një mundësi e shkëlqyeshme për të na furnizuar me fibra dhe magnez, sepse përveç kësaj, për 100 gram fasule do të marrim 60 mg magnez.
- avokado: avokado që na pëlqen ta pimë aq shumë në mëngjes, jo vetëm që shton kremërat në dolli, ato janë gjithashtu perfekte për t'u kujdesur për trupin tonë, sepse përveç që na siguron 33 mg magnez, është gjithashtu e pasur me të shëndetshme yndyrnat e pangopura.
- Çokollate e zezë: Nuk ka asnjë justifikim për të mos ngrënë çokollatë të zezë, është shumë e shëndetshme për trupin tonë, përveç që na lë një shije të mirë në gojën tonë, ajo na siguron 28 mg magnez për 100 gramë produkt si dhe na jep shumë energji
Lista e ushqimeve të pasura me magnez për 100 gram
- Farat e kungullit 592 mg
- Farat e susamit 360 mg
- Farat e lulediellit 340 mg
- Fasule soje 240 mg
- Qiqra dhe fasulet e bardha 160 mg
- Bizele të thata 123 mg
- Bajame 258 mg
- Arra shqeme 250
- Embrion gruri 250
- Alga deti Kombu: 920 mg
Çfarë ndodh nëse nuk marrim magnez
Nëse nuk marrim mjaftueshëm magnez, trupi ynë mund të ndikohet, sepse ndërsa përparojmë në fillim është një lëndë ushqyese shumë e dobishme për trupin tonë dhe e domosdoshme. Tjetra, ne ju tregojmë cilat janë ato probleme që mund të na shkaktojnë:
- Diabetes.
- virus stomak çfarë shkakton të vjella dhe diarre.
- Sëmundjet në veshkave
- Sëmundjet gastrointestinal.
- Nëse do shumë kafe ose alkool, nivelet tona të magnezit mund të ndikohen.
Sasia e rekomanduar e magnezit
Këtu janë vlerat e sasive të rekomanduara të magnezit:
- 1-3 vjeç: 80 mg
- 4-8 vjeç: 130 mg
- 9-13 vjeç: 240 mg
- Burrat 14-18 vjeç: 410 mg
- Gratë 14-18 vjeç: 360 mg
- Burrat 19-30 vjeç: 400 mg
- Gratë 19-30 vjeç: 310 mg
- Burrat +31 vjeç: 420 mg
- Gratë +31 vjeç: 320 mg
Nga tani e tutje sa herë që bëni pazar mos harroni të shtoni në karrocën tuaj e blerjes së ndonjërit prej këtyre ushqimeve për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe gjithashtu, ju ndihmojnë të bini në peshë.