Në raste të caktuara, ne kemi nevojë për një dietë korrekte për të përmirësuar studimet tona, është e rëndësishme t'i japim ushqimin më të mirë trurit tonë, pasi janë lëndët ushqyese në këto ushqime që na bëjnë të qëndrojmë të përqendruar dhe energjikë.
Mbajtja e një diete të saktë ka shumë përparësi, parandalon trupin tonë të oksidohet, se jemi mbipeshë ose kolesterol, dhe natyrisht, na ndihmon të ruajmë përqendrimin dhe funksionin e kujtesës ashtu siç korrespondojnë.
Një dietë e mirë jo vetëm që ndikon në proceset njohëse, ndikon edhe në emocionet tona, na ndihmon të mbajmë shëndet të mirë të trurit dhe funksion të mirë mendor. Shëndeti mendor është gjithnjë e më shumë rendi i ditës, kështu që është shumë e rëndësishme, të kujdesemi për ushqimin tonë për t'u kujdesur për mendjen tonë.
Që të gjitha funksionet tona të trurit të jenë mirë, ne rekomandojmë një seri ushqimesh që jo vetëm do t'ju ndihmojnë të përqendroheni në studimin tuaj, por gjithashtu do t'ju lejojnë të mbani një shëndet të përgjithshëm shumë të mirë të trupit.
Ushqime që ndihmojnë për të studiuar
Disa javë më parë viti shkollor filloi përsëri, të dy fëmijët e shkollës fillore, fëmijët e shkollës së mesme ose studentët e universitetit, kanë filluar mësimet dhe duhet të përqendrohen përsëri në studimet e tyre. Për këtë, nuk është e nevojshme vetëm të kesh kohë, teknika studimi ose marifete për të mësuar përmendësh, dieta duhet të merret parasysh.
Mos harroni se ne jemi ato që hamë, prandaj mos harroni listën e mëposhtme të ushqimeve që do t'ju bëjnë të përmirësoheni në studimet tuaja.
Avena
Tërshëra është e pasur me proteina dhe përveç kësaj, ajo ka një vlerë të lartë biologjike, pasi disa vjet më parë u bë modë të konsumosh tërshërë dhe nuk është për më pak, pasi që yndyrnat që ato ofrojnë janë shumë të ulëta dhe vitaminat dhe mineralet janë shumë të rëndësishme.
Kjo drithëra është e mirë për sistemin nervor për shkak të saj me shumë vitaminë B1, Rekomandohet ta konsumoni në kohë stresi dhe është i dobishëm për kujtesën afatshkurtër.
karotë
Karrotat janë shumë të dobishme për trupin, dhe na ndihmojnë të përmirësojmë kujtesën tonë. Betakaroteni që ata kanë në përbërjen e tyre është shumë i mirë për të rritur kapacitetin tonë të mbajtjes. Përveç kësaj, ato kanë një sasi të madhe të kaliumit dhe fosforit, ideal për të rikuperuar të gjitha llojet e mendjeve të lodhura.
arra
Ky frut i thatë është i pasur me fosfor dhe kjo e bën atë një ushqim shumë efektiv për aktivitete të tilla si studimi ose ndonjë aktivitet që lidhet me performancën intelektuale. Nga ana tjetër, falë lecitinës dhe vitaminës B që ato përmbajnë, arrat na japin energji dhe parandalojnë humbjen e shpejtë të kujtesës.
vezë
Vezët përmirësojnë vëmendjen dhe kujtesën tonë nëse ato konsumohen për një kohë të gjatë. Në të verdhën e vezëve gjejmë Kodrën, një vitaminë nga grupi i vitaminave B. Mbani në mend se konsumi i vezëve nuk duhet të abuzohet sepse mund të prodhojë pak kolesterol.
Peshku i tonit
Ky peshk blu është i pasur me acide yndyrore thelbësore të pangopura, Omega 3, dhe ky vaj peshku rrit të gjithë procesin e të mësuarit.
Avokado dhe salmon
Nga ana tjetër, dhe duke ndjekur të njëjtën linjë si tuna, si avokado ashtu edhe salmoni është i pasur me omega 3 dhe të ndihmojë në përmirësimin e niveleve të përqendrimit.
boronica
Këto manaferra janë perfekte për të pirë dhe shijuar shijen e tyre të shijshme dhe për të rritur kapacitetin e kujtesës afatgjatë. Ato janë gjithashtu ushqime antioksiduese shumë të pasura me vitamina C, ato ndihmojnë në aktivizimin e enzimave që i dedikohen mbrojtjes së trurit dhe përmirësimit të kujtesës.
Plátano
Ky frut, përveç se është i shijshëm, është i ngopur dhe është shumë i pranishëm në shumë receta pasi është mjaft i shkathët. Banania ka kalium, dhe gjithashtu është e pasur me vitaminë C, magnez dhe fibra.
Për të gjitha këto, ai konsiderohet si një frut ideal për të përmirësuar funksionet e trurit, pasi përmban edhe vitamina B6 që ndihmojnë prodhimi i neurotransmetuesve të ndryshëm që kanë të bëjnë me përqendrimin, dopaminë, norepinefrinë dhe serotonin.
Kafe dhe çaj
Këto dy pije janë shumë të zakonshme kur i konsumoni kur një person kërkon të jetë më zgjuar dhe i përqendruar, si kafeina që përmbahet në kafe ose teina në çaj, ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës dhe përqendrimit. Këto dy pije duhet të konsumohen me të dy kujdes sepse mund të ndryshojnë shumë tonin bioritmet natyrore të trupit.
Kos
Produktet e qumështit janë shumë të mira për shëndetin tuaj, ato kanë kalcium dhe lëndë ushqyese, dhe në këtë rast të veçantë rekomandohet kos për të rritur përqendrimin dhe për të përmirësuar studimet. Kjo sepse kosi siguron një aminoacid thelbësor të quajtur tirosinë, e cila ndihmon prodhimin e neurotransmirove, dhe këto ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës dhe gatishmërisë.
Makarona
Nga ana tjetër, paste gjithashtu lejon të rritet përqendrimi dhe të jetë më mirë në studime. Një pjatë e mirë me makarona mund të jetë një vakt i mirë nëse keni nevojë të studioni ose të jeni më të përqendruar. Kjo sepse karbohidratet komplekse që ata kanë janë ideale si ushqim për trurin, ato lejojnë funksionimin superior të njohjes.
Në këtë pjatë makarona nuk duhet ta teproni me salcën ose me djathin e integruar, sepse ideja nuk është të fryhet, por duhet të përqendroheni te hani karbohidratet në makarona. Një pjatë e vogël është më se e mjaftueshme, prandaj shpërbleni makaronat së pari dhe shtoni perime që ju pëlqen.
Pollo
Pula është gjithashtu një ushqim ideal që të mund të përqendroheni më mirë dhe të keni mundësi të studioni në kushtet më të mira. Truri ka nevojë për proteina, dhe pasi të konsumohen, trupi lëshon ato tirosinë aminoacide, gjë që siç kemi komentuar më parë na bën të mendojmë shpejt dhe qartë.
Pula përmban proteina me cilësi të lartë dhe për të përmirësuar performancën është ideale që ta gatuani atë në skarë, furrë ose avull. Pula duhet të jetë në dietën tonë dy ose tre herë në javë.
Çokollatë e pastër
Çokollata e pastër është perfekte për tu mbajtur një përqendrim i mirë në studimTë hash një copë çokollatë në mëngjes ose para se të fillojmë studimin ose të punojmë mund të jetë shumë e dobishme për të rritur energjinë tonë. Ne duhet të marrim parasysh që çokollata duhet të jetë e pastër, me minimumi 75% kakao, meqenëse çokollatat e qumështit nuk e përmbushin këtë funksion.
Merrni parasysh të gjitha këto ushqime të përmirësohesh kur studion ose duhet të jeni më të përqendruar në atë që bëni.