Truri konsumon afërsisht 20% të energjisë tonë të trupit. Ky organ, si çdo tjetër në trupin e njeriut, ka nevojë të ushqehet. Për këtë, lëndë ushqyese nga ato që hamë ato mund të kenë një efekt të drejtpërdrejtë në mënyrën se si funksionon.
Një dietë e saktë do të ndihmojë luftuar rënien njohëse. Përveç kësaj, përmirëson gjendjen shpirtërore, kujtesën, si dhe shpejtësinë e mendimit. A doni të dini se cilat ushqime veprojnë kundër rënies njohëse? Marrë shënim!
Yndyrna Omega 3
Yndyrnat e peshkut vajor, për shembull, përmbajnë lipide të pangopura që ushtrojnë efekte të dobishme për sistemin tonë nervor. Gjithashtu, mund të ketë efekte pozitive në njohje
kakao
Kakaoja përmban flavonoide. Këto ndikojnë në sistemin vaskular, lehtësimin e oksigjenimit të indeve të trupit të njeriut. Flavonoidet gjithashtu duket se kanë një efekt shumë pozitiv në funksionin e trurit.
karbohidratet
Burimi kryesor i energjisë që truri ynë duhet të funksionojë është glukoza. Kjo mund të merret duke ngrënë ushqime të pasura me karbohidrate. Rekomandohen veçanërisht ata me indeks të ulët të glukozës në gjak: perime, oriz kafe dhe disa drithëra.
Vaj ulliri i virgjër
Në disa studime është vërejtur se konsumi i vajit të virgjër të ullirit, zvogëlon shanset për edemë të trurit. Nga ana tjetër, ky produkt gjithashtu duket se mbron neuronet pasi të kenë pësuar ishemi.
domate
Domatet përmbajnë aminoacide, të cilat janë thelbësore për ekuilibri midis neurotransmetuesve në trurin tonë. Ata kanë një antioksidant të quajtur likopen që mbron neuronet tona nga radikalet e lira që mund të dëmtojnë qelizat.
Boronicat dhe manaferrat e kuq
Këto ushqime përmbajnë antioksidantë dhe, përveç kësaj, pigmente të quajtura antocianina që mbrojmë sistemin tonë nervor. Për më tepër, duket se boronicat mund të kontribuojnë gjithashtu përmirësojmë kujtesën tonë.
Vitaminat E, B6, B12 dhe acid folik
Vitamina E gjendet në arra dhe në ushqime të tilla si shpargujt dhe vezët. Kjo vitaminë ndihmon minimizoni rënien njohëse shoqerohet me kalimin e kohes.
Vitaminat B6, B12 dhe acidi folik gjenden, për shembull, në vezë, sardele, kos ose maja të birrës. Reduktoni homocisteinën në gjak. Nivelet e larta të kësaj substance janë lidhur me rritjen e shfaqjes së goditjeve në tru dhe dëmtimit të njohjes në disa lloje të demencës
Fara kungulli
Këto janë të pasura me zink, një mineral që ndihmon në përmirësimin e disa proceseve njohëse siç janë vëmendja dhe kujtesa.