Në kohën kur është e nevojshme të ngrihet shpirti dhe të luftohet kundër depresionit, dieta luan një rol themelor. Dhe është çfarë të marrësh disa ushqime që përfitojnë nga sistemi nervor ndihmojnë në ngritjen e humorit sidomos Kjo është arsyeja pse sot ne do të flasim për ato ushqime që ju ndihmojnë të ngrini gjendjen e humorit.
Ushqimet që nxisin sekretimin e serotoninës luftojnë depresionin dhe na ndihmojnë të ndihemi mirë.
Por le të kalojmë sipas pjesëve, çfarë është serotonina? Serotonia është një neurotransmetues e cila sintetizohet nga transformimi i aminoacideve triptofan. Ky neurotransmetues i pranishëm si në bimë ashtu edhe në kafshë, është themelore për sistemin nervor të qenies njerëzore.
Serotoninë ndikon në gjendjen shpirtërore, vëmendjen, shpërblimin, zemërimi, oreksi ose kujtesa. Dhe, përveç kësaj, ajo zvogëlohet kur shfaqet stresi.
Ka shumë faktorë që shkaktojnë shfaqjen e depresionit, megjithatë, është provuar se disa lëndë ushqyese janë vendimtare për ta kontrolluar atë.
Ndoshta mund të të interesojnë:
Depresioni është një nga çrregullimet që po prek më shumë shoqërinë e sotme. Shtë një gjendje trishtimi e thellë, ku interesi për jetën humbet, ndihen ndjenjat e pashpresës dhe nervozizmi rritet.
Një nga gjërat që mund të na ndihmojë të kontrollojmë këtë situatë është ndiqni një dietë specifike për të lehtësuar këtë sëmundje. Sigurisht, është e rëndësishme të shkojmë te një profesionist mjekësor i cili na jep mënyra të tjera për të dalë kolektivisht nga ajo gjendje mendore.
Sidoqoftë, shumë njerëz i injorojnë simptomat e para dhe presin derisa të mbingarkohen vërtet për të vepruar. Withshtë me simptomat e para kur mund të marrim masa për atë që po na ndodh dhe të përdorim mjete shërimi të tilla si një dietë e mirë e përqendruar në luftimin e dekurajimit.
Nëse është një çrregullim i lehtë ose serioz, rekomandohet një ndryshim në dietë drejt atyre ushqimeve që promovojnë mirëqenien.
Ushqyesve të nevojshëm në një dietë antidepresive
Ka disa ushqime që nxisin sekretimin e serotoninës dhe endorfinës, të dyja të njohura si hormone të mirëqenies.
Një dietë e vendosur për të luftuar depresionin, ndiqni një dietë të ekuilibruar. Ndryshimi është se ai përfshin një numër më të madh të lëndëve ushqyese që kanë një efekt antidepresiv si:
Acid folik: është vitamina B9, e njohur për rritjen e niveleve të serotoninës.
Triptofani: aminoacid thelbësor që vepron si një relaksues natyral dhe pararendës i serotoninës.
Fenillanina: aminoacid që favorizon sekretimin e endorfinës.
Acidet yndyrore omega-3: përmirësoni përqendrimin, parandaloni depresionin dhe mbani ekuilibrin mendor.
Vitamina C: zvogëlon efektet e stresit oksidativ dhe ndihmon në sintezën e dopaminës dhe norepinefrinës. E para është një neurotransmetues që favorizon rregullimin e humorit, ndërsa i dyti vepron si një neurotransmetues ose si një hormon dhe ndihmon në trajtimin e proceseve depresive.
kalium- Relakson sistemin nervor, zvogëlon nervozizmin dhe lufton depresionin.
Calcio: perfshihet ne prodhimin e neurotransmetuesve.
magnez: gjithashtu përfshihet në prodhimin e neurotransmetuesve.
Cilat ushqime nxisin sekretimin e serotoninës?
Perime me gjethe jeshile
Ata rekomandohen shumë për të luftuar çrregullimet emocionale të tilla si depresioni ose ankthi sepse ndihmojnë në ekuilibrin e sistemit nervor. Kjo është për shkak të saj kontributi i magnezit.
Farat e lirit
Liri është një f i mirëBurim Omega3 të dyja të konsumuara në fara ose në vaj, dhe për këtë arsye ndihmojnë në rregullimin e sistemit nervor dhe ato ndihmojnë në zbutjen e inflamacionit dhe mbështesin shëndetin kardiovaskular.
kakao
Isshtë një nga ushqimet kryesore për këtë lloj diete, për sa kohë që nuk shoqërohet me sheqer, idealja është që të merrni kakao të pastër ose çokollatë të zezë prej më shumë se 80%. Ndihmon në sekretimin e serotoninës, përveç që janë të mbushura me antioksidantë.
arra
Ata kanë një përmbajtje me shumë Omega3, aminoacide dhe minerale si magnez dhe kalium. Prandaj, ato janë një ushqim shumë i plotë dhe i shkëlqyeshëm për këtë lloj diete pasi ndihmon në promovimin e mirëqenies.
vezë
E pasur me vitaminë B12 dhe aminoacidePrandaj, jemi para një ushqimi tjetër shumë të plotë dhe të dobishëm për këtë lloj diete. Ndihmoni për të ekuilibroni sistemin nervor dhe parandaloni ankthin dhe depresionin.
Gjithashtu na jep shumë energji, kështu që nëse hamë në mëngjes do të jemi më aktivë dhe mendërisht të shkathët.
Ndoshta mund të të interesojnë: Sa vezë mund të hani?
avokado
Avokadot përmbajnë yndyrna të shëndetshme, acid oleik, vitaminë C dhe vitamina të tjera të grupit B, përveç sigurimit të fibrave dietike. Prandaj ato janë një ushqim shumë interesant për t’u përfshirë në këto dieta, mundësisht në mëngjes.
Es i pasur me triptofan, një pararendës i serotoninës.
Portokall, kivi, luleshtrydhe ose manaferra
Ata janë fruta të me shumë vitaminë C, sidomos kivi. Çfarë ndihmon sintezën e dopaminës dhe norepinefrinës.
Gjithmonë duhet të përpiqeni të bëni një marrje të plotë të frutave, në vend të një lëng portokalli ku fibra humbet dhe përqindja e sheqernave rritet.
Ushqime të tjera që duhet të përfshihen në një dietë anti-depresion janë:
- Farat Chia dhe luledielli
- Kos i thjeshtë
- Mish pa dhjam
- Peshq të yndyrshëm, siç është salmoni
- Fasule, fasule, ose fasule
- Drithërat e plota
Si do të dukej një mëngjes antidepresiv?
Një shembull i një mëngjesi në një dietë antidepresive mund të përmbajë vezë, avokado dhe çokollatë, të cilat gjithashtu na sigurojnë energji për tërë ditën.
Cilat ushqime duhet të shmangen në një dietë antidepresive?
Ato ushqime ultra të përpunuara, me miell të rafinuar, sheqer, etj. Me pak fjalë, ato ushqime që janë të dëmshme për shëndetin, pasi që jo vetëm përkeqësojnë çrregullimet emocionale, por gjithashtu shkaktojnë mbipeshë dhe probleme serioze fizike në planin afatgjatë.
Po flasim për:
- Sheqernat e rafinuar dhe të derivuar
- Pije joalkoolike
- I skuqur
- Ushqim junk
- salcice
- Pijet alkoolike
- Furra buke dhe ëmbëlsira industriale
- Miell të rafinuar dhe gjithçka që bëhet me to
- Djathëra të yndyrshëm
- Kafe në konsum të tepërt
Ndoshta mund të të interesojnë:
- Ushqime të bardha që janë të dëmshme për shëndetin
- Zakonet dhe ushqimet emocionuese që gjenerojnë ankth
Siç mund ta shohim, një dietë e ekuilibruar, pa ushqime të dëmshme, ka përfitime të mëdha për shëndetin tonë fizik dhe mendor, prandaj ju inkurajojmë të bëni ndryshime në dietën tuaj.