Në natyrë gjejmë ushqime të ndryshme që duke ditur si t’i marrësh, ne mund të humbasim peshë gradualisht dhe në mënyrë efektive. Ato janë perfekte për të parandaluar grumbullimin e yndyrnave në trupin tonë, në të njëjtën kohë që ne rrisim mineralet dhe vitaminat për të pasur forcë dhe energji.
Humbja e peshës kërkon koha, këmbëngulja dhe durimi. Nuk është aq shumë vullneti, po ka mjetet, njohuritë dhe aftësinë për të kryer recetat që na duhen.
Ne duam t'ju tregojmë se cilat janë ushqimet që mund të blini lehtësisht në supermarket si tërshëra, angjinare, xhenxhefil dhe fara e lirit.
Humbni peshë me bollgur
Ju ndoshta keni dëgjuar se tërshëra Perfectshtë perfekte ta merrni gjatë mëngjesit për të na dhënë energji dhe ngopje. Përveç kësaj, përfiton nga trupi ynë që të ketë një tretje të mirë.
Idealja është të bëni ujë me bollgur për të humbur peshë, merrni parasysh atë që ju nevojitet për ta bërë atë.
Përbërësit:
- 1 filxhan bollgur
- 2 litra ujë.
- 1 shkop kanelle.
- Mjaltë ose ëmbëlsues për shije.
Përgatitja:
- Derdhni miellin e tërshërës në një tas pranë ujit. Lëreni të pushojë për 8 orë.
- Pas kohës, rikuperoni tërshërën dhe hiqni qafe ujin.
- Shtoni bollgur në blenderin tuaj së bashku me një litër e gjysmë ujë. Përziejeni atë në një pije të butë dhe të lehtë.
- Përdorni kanellën dhe shtoni ëmbëlsuesin.
- Derdhni pije kur të jetë përzier mirë dhe lereni te ftohet.
Angjinarja për të humbur peshë
Angjinarja është një diuretik natyral spektakolar gjë që mund të ju ndihmojë të humbni peshë shumë. Ju mund të bëni një lëng artichoke vetë në shtëpi që do t'ju ndihmojë të eliminoni yndyrnat dhe lëngjet në mënyrën më natyrale.
Mësoni si ta përgatisni këtë pije në një mënyrë të thjeshtë që do t'ju ndihmojë të kënaqni oreksin tuaj dhe gradualisht të humbni peshë pa e vërejtur.
Përbërësit
- 1 karçof
- gjysmë gote ujë
- 2 kërcell selino (edhe pse opsionale)
- Gjysmë karafil hudhër (opsionale)
Preparación
- Gatuaj zemrën e artichoke, pjesët më të buta së bashku me përbërësit opsionalë.
- Pasi të gatuhet, përziejini së bashku me një sasi të mjaftueshme uji për të bërë ujë artichoke dhe ju pëlqen.
- Derdhni në një enë, dhe rezervoni derisa të doni ta merrni.
Xhenxhefil për humbje peshe
Xhenxhefili është një rrënjë që na jep përfitime dhe veti fantastike. Ndihmon në aktivizimin metabolizëm dhe bëhet një djegës i fuqishëm i yndyrave, prandaj, ne ju tregojmë se si të bëni një çaj xhenxhefil në mënyrë që humbja e peshës të bëhet më e lehtë.
Përbërësit
- Një copë e madhe rrënjë e freskët xhenxhefili.
- Një litër ujë.
- Lëng limoni.
- Sheqeri ose mjalti
Preparación
- Qëroni xhenxhefilin dhe prerë atë në feta shumë të holla.
- Hidhni ujin në një tenxhere me xhenxhefil dhe gatuajeni atë për 20 minuta.
- Pasi të ketë kaluar koha, hiqeni atë nga nxehtësia dhe rezervoni rezultatin për disa minuta.
- Enmbëlsohuni për pëlqimin tuaj kur shkoni ta konsumoni.
Humbni peshë me farë liri
Farë liri është një ushqim perfekt për tu shtuar pjatave tona dhe receta për të shtuar një këshillë të shëndetshme dhe të dobishme për trupin. Fara e lirit siguron shumë fibra, kështu që është një aleat i shkëlqyeshëm për të humbur peshë. Një lugë gjelle farë liri na jep 2 gramë fibra, përveç omega 3 dhe acideve lidhës, antioksidantë, vitamina dhe minerale.
Marrja e tij kalorike është shumë e ulët, mësoni të hani farë liri në një mënyrë të thjeshtë.
Farat mund t’i blini të plota dhe t’i bluajini vetë në shtëpi nëse doni t’i përdorni si miell. Përndryshe mund t’i hani të plota. Idealja është të merrni një lugë gjelle farë liri në ditë, ne ju tregojmë se ku mund ta shtoni:
- Lëngje
- Dridhet
- Sallata
- Dridhet
- Drithëra në mëngjes.
- Koset
Ya ju mund të merrni parasysh këshillat tona për të marrë këto përbërës dhe për t'i shtuar ato në ditën tuaj në ditë. Ju do të shihni se si ato ju ndihmojnë të humbni disa kilogramë shtesë, me pothuajse asnjë përpjekje sepse ju duhet vetëm t'i zbatoni ato në ditën tuaj të përditshme. Gjeni recetën tuaj të preferuar.