La osteoporoza është një problem që prek një përqindje të madhe të popullsisë, veçanërisht nëse flasim për gratë mbi gjashtëdhjetë vjeç, për shkak të menopauzës. Kjo osteoporozë është një problem që mund të luftohet kryesisht në fillim me një dietë të shëndetshme që përqendrohet në ngrënien e ushqimeve të mira për trupin tonë.
Në kundërshtim me besimin e njohur, produktet e qumështit nuk janë ato që mund të na ndihmojnë më shumë për të luftuar osteoporozën, megjithëse ato gjithashtu janë Ushqim i mirë. Por ne duhet të dëbojmë besimet për të ditur se cila është dieta e vërtetë që mund të na ndihmojë të shmangim këtë problem.
Çfarë është osteoporoza
Duke folur gjerësisht, mund të themi se osteoporoza është një sëmundje që ndikon ne rritjen dhe dendesine e kockave. Masa kockore krijohet dhe shkatërrohet, por nëse kemi këtë problem do të jetë e vështirë të gjenerohet, kështu që do të rezultojë në humbjen e masës kockore. Kjo shkakton fraktura të lehta dhe probleme të tjera, të tilla si dhimbje shpine. Ndikon shumë tek gratë në menopauzë sepse estrogjenet që gjenerojmë me menstruacione na mbrojnë nga humbja e kockave, diçka që ne ndalojmë ta marrim kur hyjmë në menopauzë. Prandaj rëndësia e parandalimit para se të arrihet në këtë pikë.
Fruta dhe perime
Frutat dhe perimet përfshihen në çdo dietë të shëndetshme. Ne sigurojnë shumë vitamina dhe minerale thelbësore, përveç kalciumit, kështu që ato janë ushqime që duhet të konsumohen çdo ditë. Vitamina K ndihmon në formimin e kockave, kështu që ju duhet të hani perime me gjethe jeshile si marule, spinaq dhe dardhë. Alga na ofron shumë minerale, kështu që është gjithashtu një zgjedhje e mirë. Perimet duhet të shtohen në pjatat tona ditore dhe katër deri në pesë pjesë të frutave gjithashtu duhet të hahen çdo ditë. Vitamina C është shumë e rëndësishme për të marrë kolagjen, i cili na ndihmon të ndërtojmë kocka, prandaj duhet të marrim portokall dhe kivi.
Frutos secos
Arrat janë vërtet të shëndetshme, pasi ato na sigurojnë acide yndyrore thelbësore. Por ato janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i kalciumit që trupi asimilohet lehtë. Disa nga më të mirët Arrat janë bajame, arra ose lajthi. Në rastin e arrave, është e rëndësishme të mos hani shumë, pasi ato ofrojnë një sasi të madhe kalorish. Katër ose pesë copa arra në ditë janë ato që duhet të marrim për të shijuar përfitimet e këtyre ushqimeve.
Vitamina D
Vitamina D është shumë e rëndësishme për formimin e kockave dhe ekspozimi diellor na ndihmon ta asimilojmë. Por në muajt e dimrit mund të kemi një deficit në këtë vitaminë, pasi që në disa vende nuk i ekspozohemi aq shumë rrezeve të diellit për shkak të motit. Kjo është arsyeja pse ne duhet ta marrim atë në ushqim, të tilla si sardelet, salmoni ose vezët. Mund të gjejmë edhe disa ushqime si qumështi që pasurohen me këto vitamina.
Produktet e qumështit
Ngrënia e qumështit është akoma shumë e rëndësishme për të shmangur osteoporozën. Goodshtë mirë të hani ushqime të qumështit si p.sh. kos të thjeshtë ose qumësht. Kalciumi është një nga ushqimet më të rëndësishme në dietë, megjithëse është e nevojshme ta plotësoni atë me shumë të tjerë.
Ushqime për të shmangur
Shtë e rëndësishme të shmangni disa ushqime që mund të mos jenë të mira për trupin tonë. Ju duhet të eleminoni ushqimet që kanë sheqerna, fosfat dhe kripë si aditivë, diçka që ndodh në shumë prej ushqimeve të përpunuara. Gjithashtu, kafeina duhet të shmanget pasi mund të rrisë humbjen e kalciumit.