Kur hani një dietë të ekuilibruar duhet të marrim parasysh të gjithë lëndët ushqyese. Veryshtë shumë e rëndësishme të merrni sasinë e duhur të karbohidrateve, proteinave dhe yndyrnave, si dhe kaloritë e nevojshme për ditën në ditë. Në një dietë të shëndetshme, yndyrnat e ngopura normalisht shmangen dhe shtohen ato që janë të mira për zemrën. Sidoqoftë, këto lëndë ushqyese duhet t’i merrni gjithmonë me masë, për të shmangur shtimin e peshës.
L yndyrnat janë të mira nëse zgjidhen ato cilësore dhe nëse merren me masë. Në fakt, është diçka e nevojshme për trupin tonë. Në dietat me pak kalori, ju zakonisht kërkoni ushqime që përmbajnë pak yndyrë në mënyrë që të humbni peshë. Ne do të flasim për ushqime me pak yndyrë në një dietë të shëndetshme. Por para së gjithash duhet të mbahet mend se duhet të konsultoheni me mjekun ose specialistët e familjes tuaj para se të bëni ndonjë lloj diete kufizuese.
Yndyrna të shëndetshme
Yndyrnat e shëndetshme janë njihet si e pangopur, të cilat janë të pranishme në ushqime me origjinë bimore, siç është vaji i ullirit. Ushqime të tjera të tilla si avokado, arra ose ullinj gjithashtu ofrojnë këtë lloj yndyrnash. Nga ana tjetër, ekzistojnë yndyrna shumë të pangopura, me Omega 3, 6 dhe 9. Peshq të tillë si salmoni ofrojnë Omega-3 dhe gjithashtu arra. Siç themi, edhe nëse janë yndyrna të shëndetshme, gjithmonë duhet t’i konsumoni me masë.
Ushqime me pak yndyrë
Midis ushqimeve që i gjejmë në dietat e ekuilibruara ka shumë që janë me pak yndyrë ose madje nuk i kanë. Ne do të shohim disa nga këto ushqime të rëndësishme, të cilat janë perfekte për t'u përfshirë në një dietë hipokalorike për humbje peshe. Duhet të kemi parasysh që në shumë ushqime ka një tregues se ka pak yndyrë, por kjo nuk do të thotë se është i shëndetshëm ose me pak kalori, sepse mund të përmbajë sheqerna. Ne gjithmonë duhet të lexojmë etiketat e përbërjes së ushqimeve kur ato përpunohen. Në çdo rast, një dietë e bazuar në ushqime natyrale është shumë më e shëndetshme.
Peshku dhe mishi
Proteinat janë të nevojshme për muskujt dhe organet tona. Ka ushqime me pak yndyrë dhe shumë proteina. peshk i bardhë Janë ato me më pak yndyrë, kështu që ofrojnë një mundësi të shkëlqyeshme për dietat e dobësimit. Nga ana tjetër, mishi i ligët nga gjeldeti ose pula është gjithashtu një ushqim i shkëlqyeshëm me pak yndyrë. Mos harroni të gatuani ushqim në mënyrën më të shëndetshme, të gatuar, të pjekur në skarë ose në avull.
perime
Bishtajoret gjithmonë janë konsideruar ushqime super te shendetshme. Ato na ofrojnë proteina të shkëlqyera perimesh, nivele të ulëta yndyre, karbohidrate të mira dhe shumë hekur. Kjo është arsyeja pse ato duhet të përfshihen në të gjitha llojet e dietave. Nga thjerrëzat tek qiqrat, ato janë prodhime kryesore.
Fruta
Frutat nuk përmbajnë yndyrë dhe janë një nga ushqimet më të shëndetshme që ekziston. Ato janë pjesë e çdo diete të ekuilibruar dhe na ofrojnë shumë ujë dhe vitamina. Pesë ose më shumë copa frutash duhet të konsumohen në ditë, nga mëngjesi deri në darkë. Secili frut përmban veti të ndryshme, prandaj është më mirë t’i ndryshoni brenda dietës.
Verduras
Ky është një tjetër nga ato ushqime që na japin shumë dhe që janë baza e të gjitha dietave. Ata kanë shumë pak kalori, shumë vitamina dhe minerale, përveç që kanë pak yndyrë dhe karbohidrate. Ato janë thelbësore edhe pse duhet të konsumohen gjithmonë brenda një diete të ekuilibruar që përfshin ushqime të tjera.
Bukë dhe drithëra
Këto lloj ushqimesh janë element kryesor në dieta. Ato përmbajnë hidratet, energjia dhe gjithashtu mineralet. Zakonisht janë me pak yndyrë, megjithëse duhet të konsumohen me masë. Versioni më i mirë është drithi i tërë, pasi ato ofrojnë shumë më shumë fibra.