L ushqime me fibra të lartë Ato na ndihmojnë të qëndrojmë të shëndetshëm, ato janë perfekte për tretjen e mirë, eliminimin e toksinave dhe kujdesin për veten në një mënyrë të thjeshtë dhe efektive.
Fibrat mund të jenë të dy llojeve, fibra të tretshme ose të patretshme, më poshtë, ne do t'ju tregojmë se cilat janë ndryshimet e tyre më të mëdha dhe cilat ushqime janë të pasura me fibra.
Fibrat janë të nevojshme për tu ndjerë mirë dhe për të pasur energji. Shumë herë trupi na dërgon sinjale Dhe ai na kërkon një copë frutë ose na kërkon një pjatë të mirë me perime. Ato janë ushqimet që kanë më shumë fibra, megjithëse shumë të tjerë gjithashtu kanë shumë fibra, siç janë drithërat ose arrat. Marrë shënim.
Llojet e fibrave
Tjetra, ne do t'ju tregojmë se si ndryshojnë ato në mënyrë që të dini përfitimet e secilës prej tyre.
Fibra e patretshme
Kjo fibër gjendet në drithëra: buka, makaronat, drithërat vetë dhe në të gjitha varietetet e tyre integrale. Kjo lloj fibra nuk është e aftë të tretet në ujë, megjithëse ka aftësinë të mbajë sasi të caktuara uji. Kjo fibër na ndihmon të përmirësojmë lëvizjen e zorrëve.
Perfectshtë perfekte për parandaloni rreziqet në zorrën e trashë dhe zbutni kapsllëkun.
Fibra e tretshme
Kjo lloj fibra gjendet në bishtajore, perime dhe fruta, megjithëse e gjejmë edhe te elbi apo tërshëra. Kjo fibër shpërndahet në ujë, kështu që kur bie në kontakt me ujë ose ndonjë lëng bëhet një lloj xheli që e bën atë të rritet në vëllim.
Stimulon sistemi tretës dhe shkakton një zvogëlim të kalimi i zorrëve, e cila na ndihmon të eleminojmë toksinat nga trupi.
Ushqime me shumë fibra
Fibrat e perimeve përmbushin disa funksione në trup, në varësi të llojit që është i dobishëm për një gjë apo një tjetër. Fibrat e tretshme na ndihmojnë ngadalësojë thithjen e sheqerit dhe yndyrnave të këqija, dhe fibra e tipit të patretshëm ruan ujin duke lehtësuar evakuimin e jashtëqitjeve.
Në mënyrë ideale, konsumoni një minimum prej 25 gramë fibra në ditë, por shumë herë ne kemi mbetur vetëm me 16 çdo ditë.
perime
Bishtajoret sigurojnë minerale, proteina bimore dhe fibra. thjerrëzat ato sigurojnë një mesatare prej 7,4 gramë fibra për 100 gramë. Në vend të kësaj, Fasule të bardha natyral deri në 7,7 gram ose fasule të freskëta jeshile, në vend të kësaj përmbajnë 3,2 gram për 100 gram.
Arra dhe fruta të tjera të thata
Arrat së bashku me arrat e tjera janë gjithashtu shumë të mira sasia e fibrave, megjithëse e dimë që ato janë shumë kalorike dhe prandaj kanë një reputacion shumë të keq, megjithatë, ato janë shumë të kënaqshme dhe të shëndetshme.
Nëse merren në masë, ato mund të na ndihmojnë të humbasim peshë. Përafërsisht, bajame të papërpunuara na sigurojnë 12,5 gramë fibra, arra 6,7 gram dhe kikirikë, edhe nëse janë bishtajore, ata na japin 8,4 gram për 100 gram të produktit.
Avena
La tërshëra Ajo ka qenë e njohur për disa vite tani, kjo sepse është shumë e shëndetshme dhe na sjell përfitime të jashtëzakonshme. Bollgur është opsioni më i mirë për të zëvendësuar drithërat në mëngjes, përmban 8.4 gramë fibra për 100 gramë. Mund të kombinoni bollgur me kos, qumësht ose fruta.
Fruta
Frutat duhet të merren çdo ditë të vitit, megjithëse ndonjëherë është e vështirë për ne që t'i përmbahemi. Fruti mund të konsumohet në shumë mënyra, nëse ju kushton ta hani të tërë, mund ta bëni sallatë frutash, lëngje natyrore, smoothie ose pure frutash. Ju duhet ta mbani lëkurën sepse aty gjendet shumica e fibrave.
- një Manzana siguron 5,4 gram fibra.
- Un pjeshkë 3,4 gram
- Un Plátano 3,5 gram
- një Pera 7,1 gram
- L fiku Ato janë ideale për të përmirësuar tranzitin e zorrëve, ideale është të merrni dy fiq në ditë.
- Frutat e pyllit, ideal sepse kane antioksidues dhe kardioprotektor.
- L mjedër ato na sigurojnë 6,5 gram.
- El avokado, Isshtë një mundësi e shkëlqyeshme për t’u konsumuar në mëngjes, ato ofrojnë yndyrna të mira dhe gjithashtu fibra. Në një copë mund të gjejmë deri në 20,4 gram.
agrume
L agrume Ato na ofrojnë një sasi të madhe mineralesh dhe vitaminash, ato janë një burim i pasur sheqernash dhe fibrash. A naranja siguron 4,4 gram fibra dhe a pomelo 3,7 gram. Nëse zgjidhni një mandarin kontributi do të jetë më i lartë, 2,2 gram, por janë të shijshëm.
Perime dhe perime
Kur bëhet fjalë për perimet duhet të shikojmë, në ato që janë jeshile, ato përmbajnë më shumë fibra sesa perimet e tjera me ngjyra të tjera. Në atë rast duhet të përqendroheni në ushqimet e mëposhtme:
- marule ajsberg, 1,2 gramë fibra për 100 gramë.
- L copëza 1,6 gram
- spinaq 2,6 gramë fibra për 100 gramë.
Nga ana tjetër, ne mund të gjejmë ushqime të pasura me fibra në karota, speca ose patëllxhanë.
L fibrave Ato janë shumë të rëndësishme në dietën tonë, idealja është t’i konsumojmë në mëngjes për të na ndihmuar të rrisim aktivitetin e zorrëve tona. Nëse ndiheni kaps, mos hezitoni të rrisni konsumin e këtyre frutave dhe perimeve Për të përmirësuar tranzitin, do të ndiheni shumë më pak të fryrë dhe më energjik.