Moti i mirë po afron dhe operacioni i bikinit është në mendjet e shumë prej nesh. Ne ju prezantojmë truket më të mira për të marrë vithe të forta për këtë verë. Si kuriozitet, vithet janë muskuli më i madh në trupin e njeriut, megjithatë, ai është edhe më i lëni pas dore nga të gjithë.
Për këtë arsye, ne ju paraqesim disa ushtrime të thjeshta që ndihmojnë toni dhe rritet masa muskulore nga glutet tona. Disa aktivitete që nuk kërkojnë të jenë në shtëpi ose në një palestër për t'i kryer ato, por mund të zbatohen në detyrat tona të përditshme.
Ne do të shpjegojmë një sërë ushtrimesh që mund t’i kryejmë çdo ditë pa ndërlikime dhe pa qenë nevoja t’ua kushtojmë gjithë kohën e lirë atyre.
Të kesh një gomar të përsosur është brenda mundësive të të gjithëve, ne thjesht duhet të jemi të vazhdueshëm në aktivitetin tonë fizik dhe të bëjmë përpjekje për të. Punimi i vitheve tuaja 4 ditë në javë mesatarisht 20 minuta në ditë është e mjaftueshme për të lënë përtacinë pas dhe aktivizuar veten për të treguar një shifër të mirë në muajt e motit të mirë.
Vithe perfekte
- Ecni: Para se të bëni ndonjë aktivitet fizik është e përshtatshme të ngrohni pak trupin tonë. Mënyra më e lehtë është të ecësh me shpejtësi për 10 minuta për të aktivizuar qarkullimin e gjakut. Muskujt tanë do të përgatiten për stërvitje.
- SquatsSquats janë ushtrimi më klasik për të zhvilluar glute të mira. Ka shumë lloje të mbledhjeve, por këshillohet të filloni me ato klasike dhe gradualisht të përfshini peshën gjatë gjithë ditëve.
- Shëtitjet: Një ushtrim pak më i vështirë se ai i mëparshmi, por që në një periudhë të shkurtër kohe jep rezultate shumë të mira. Gjëja kryesore është të mbani ekuilibrin tuaj dhe të mos tejkaloni majën e këmbës me gju. Përfitimi është i dukshëm pas disa javësh.
- PuenteSiç sugjeron emri i saj, ju duhet të formoni një urë me trupin tuaj, për këtë, pasi të jeni shtrirë në shpinë në dysheme, duhet të ngrini bagazhin dhe ta mbani atë të qëndrueshëm për disa sekonda. Përsëriteni këtë lëvizje sa herë që ju përmbaheni. Duhet të kemi kujdes që të mos bëjmë lëvizje të papritura pasi mund të lëndojmë shpinën.
- Shtrirja e hipit: Një ushtrim më i thjeshtë, por jo më pak efektiv për këtë. Asshtë aq e lehtë sa të mbështesni parakrahët në tokë paralelisht, të vendosni gjunjët në tokë dhe të zgjasni këmbën mbrapa. Kryerja e sa më shumë përsëritjeve me secilën këmbë do të jetë në gjendje të riafirmojë të dy kofshët dhe vithet.
- Ngjitja e shkallëve: ky ushtrim është një klasik dhe në mënyrë të pashmangshme çdo ditë. Ngjitja e shkallëve është një nga aktivitetet që tonifikon vithet tona pa e vërejtur. Për këtë arsye, nëse bëhet shpesh do të vërejmë përfitimet e tij shpejt. Nga ana tjetër, këshillohet gjithashtu të zbresësh shkallët pasi që të njëjtët muskuj nuk funksionojnë.
- Litar kërcimi: Me siguri më shumë njerëz harruan sa kënaqësi ishte të hidhesh litar. Shtë një nga ushtrimet më të plota që ekzistojnë. Isshtë gjithashtu shumë mirë të përgatisim trupin tonë para çdo aktiviteti. Edhe pse është një ushtrim shumë themelor, duhet të filloni ngadalë, të anashkaloni pak ditët e para dhe të rrisni kohën. Ju nuk duhet të hidheni shumë lart, domethënë thjesht të lini kalimin e litarit është e mjaftueshme dhe ideali është të hidheni me majën e këmbëve për të arritur rezultate më të mira.
- Një ushtrim tjetër që kalon pa u vërejtur nga të tjerët është ai në kohën që jemi duke pritur në këmbë ne mund të shpërndajmë peshën tonë në këmbë dhe alternojmë në tensionim dhe relaksim të çdo glute. Nëse çdo herë që jemi në stacionin e autobusit, duke pritur në radhë në një kinema ose në një semafor, ne do të jemi në gjendje të përfitojmë nga koha jonë dhe të ndihmojmë për të arritur qëllimin tonë.
- Në të katër anët: Ky aktivitet është shumë i fuqishëm dhe shpejt mund të shihni se si ju shtrëngohen vithet. Duke vendosur veten në të katër anët, ne e vendosim shpinën drejt dhe horizontale, me barku ata duhet të jenë të fortë dhe krahët drejt vertikalisht në tokë, ne e ngremë një këmbë drejt mbrapa dhe do ta ngremë dhe ulim atë në tokë. I njëjti operacion përsëritet me këmbën tjetër. Ato bëhen sa më shumë që të jetë e mundur. Çdo ditë numri i përsëritjeve do të rritet.
- Drejtoni një biçikletë: Me ardhjen e motit të mirë nuk ka asgjë si ngasja e biçikletës për gjysmë ore. Një mundësi e mirë për të zëvendësuar sa herë që është e mundur transportin publik ose makinën. Kofshët dhe vithet janë të tonifikuara në mënyrë perfekte.
Për të marrë një figurë perfekte duhet jini konstant në atë që dikush propozon. Useshtë e padobishme nëse një ditë bëhen të gjitha ushtrimet nëse pas ditësh nuk përsëriten. Të pasmet janë muskujt më të mëdhenj në trupin tonë dhe janë gjithashtu ata që më shumë ne përdorim edhe pse nuk e vlerësojmë atë. Pothuajse në të gjitha lëvizjet e trupit ato janë të pranishme.
Në fillim, kur filloni me një tryezë ushtrimesh, është normale që vërejmë hidhërim, por hidhërimi hiqet duke bërë përsëri të njëjtin ushtrim. Prandaj Vizualizimi i qëllimit është thelbësor për të mos rënë dhe për të vazhduar me aktivitetin fizik për të paktën një muaj. Pra, një nga problemet më të mëdha kur bëhet fjalë për marrjen e vitheve më të mira është se nuk mund t’i shihni rezultatet shpejt. Shikohet lidhja e këpucëve dhe njëra dekurajohet, por duhet të shmanget me çdo kusht. Ju duhet t’i jepni vetes kohë, të jeni të fortë dhe këmbëngulës në aktivitetin që po bëni.