Fatkeqësisht ne nuk mund ta zgjedhim trupin me të cilin vijmë në botë, duhet të mësojmë ta duam veten ashtu siç jemi, punojmë shumë në vetëvlerësimin tonë dhe të kujdesemi për trupin për sa kohë që është në duart tona.
Mprehni këmbët mund të jetë një detyrë e ndërlikuar, por jo e pamundurPrandaj, ne do t'ju tregojmë se cilat ushtrime janë më të mirat për ju për të arritur qëllimet tuaja.
Shumë njerëz kërkojnë mprehin kaviljet ose viçinPo, ata nuk janë rehat me të tyret, sepse duken të trashë dhe disi të shëmtuar. Ju mund të arrini një ulje të centimetrave në atë zonë të trupit, thjesht duhet të gjeni ushtrimet, dietën dhe zakonet e duhura.
Shkaqet e kyçeve të këmbëve
Të jesh në gjendje të zgjedhësh "trajtimin" më të mirë ose të ndjekësh udhëzime të caktuara për të përfunduar me kyçin e këmbës duhet të jemi të qartë për shkakun të keni viça ose kavilje më të trashë.
Këtu ju themi se cilat janë më të zakonshmet:
- Për arsye gjenetike. Një nga arsyet më të njohura është trashëgimia gjenetike e dikujt.
- La Kushtetuta Kocka e personit, gjithashtu përcakton gjerësinë e kyçeve të këmbëve ose të pasurit viça më të mëdhenj.
- Vuan nga mbipesha ose disa mbipeshe.
- Mbajtja e lëngjeve të rënda
Si të përsosni kyçet e këmbëve në secilin rast
Në radhë të parë, nëse kemi kyçin e këmbëve të gjerë dhe jemi të dobët, gjenetika jonë ndoshta është "fajtori", prandaj, zgjidhja e vetme është kryej ushtrime specifike për të përmirësuar dhe përsosur zonën.
Nga ana tjetër, nëse jemi pak mbipeshë ose të trashë, mund të jetë kyçet e këmbëve të gjera duken kështu për shkak të asaj peshe të tepërt. Goesshtë e vetëkuptueshme që metoda më e mirë për të holluar kaviljet tuaja është të humbni peshë në përgjithësi, të hani një dietë me pak yndyrë, miell të rafinuar dhe sheqerna për të nxitur humbjen e peshës.
Së fundmi, nëse kemi mbajtje lëngu, kyçet e këmbëve mund të jenë të fryrë, për të vendosur një zgjidhje duhet të ushtrohemi, të zvogëlojmë marrjen e kripës dhe të konsumojmë çajra bimorë bishti i kalit, për shembull.
Ushtrime specifike për të mprehur kyçin e këmbës
Probablyshtë ndoshta stërvitja më e rëndësishme në të cilën duhet të përqendrohemi për të bërë mirë këmbët dhe viçat. E rëndësishme është që të keni një rutinë të mirë të ushtrimeve specifike, të jeni konsistent dhe ta kombinoni atë me një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar.
Me sport, ne jo vetëm që do të kujdesemi për trupin tonë, në veçanti do të formojmë kyçin e këmbës dhe viçat. Ne duhet të zgjedhim ushtrimet që favorizojnë zonën dhe ta tonifikojnë atë, t'i kushtojmë vëmendje gjithçkaje që mund të bëni për të arritur qëllimin tuaj.
- Shtrihuni në dysheme dhe vini këmbët lart dhe kryeni masazhe nga kaviljet në ije.
- Me këmbët lart lëvizni këmbët në qarqe për të riaktivizuar kthimin venoz dhe për të rritur qarkullimin e gjakut.
- Një ushtrim i mirë është të qëndrosh para një muri gjysmë metri larg. Ne sjellim këmbën e djathtë prapa dhe vendosim bërrylat në mur. tension që ne do të ndjehemi në viç Normalshtë normale, duhet të përsërisni stërvitjen me secilën këmbë për 30 sekonda secila.
- Qëndroni në majë të këmbëve dhe uleni ngadalë.
- Kryen squats me një kërcim. Isshtë kryer si mbledhje normale që të gjithë i dimë, megjithatë, sapo të ngjiteni, duhet të hidhni një kërcim të madh drejt tavanit. Kur bini, duhet të përfitoni nga forca për të ulur dhe përkulur këmbët dhe pastaj shtyni veten përsëri drejt tavanit. Mund të kryeni 3 ose 4 grupe me nga 20 përsëritje secila. 3 herë në javë.
- Nëse dëshironi të përfitoni nga moti i mirë ose të largoheni nga shtëpia për të ushtruar, mund të bëni shëtitje të shpejta. Ecja është ideale për të humbur peshë në një mënyrë të shëndetshme të gjitha pjesët e trupit, duke përfshirë edhe kyçet e këmbëve.
- Ushtrimet aerobike janë shumë të shëndetshme, mundeni notoni tre orë në javë, regjistrohuni në klasat Pilates ose ngasni një biçikletë.
- Nëse ju pëlqen gimnasios, mos hezitoni të hidheni në litar, përdorni makinën eliptike ose rutine. Ju duhet të punoni me këto makineri për të paktën 30 minuta, tri herë në javë për të arritur përmirësimin e gjendjes tuaj fizike.