Një nga sfidat e shumë njerëzve është të ushqehen më shëndetshëm, diçka që nuk arrijmë ta bëjmë për shkak të sasisë së madhe të ushqimeve që kemi në dispozicion që nuk janë të shëndetshme, por na japin shumë aromë dhe bëhen varësie. Ka shumë njerëz që e kanë të vështirë të mbajnë një dietë të shëndetshme, por gjithçka duhet të fillojë me hapa të vegjël që më në fund do të na çojnë atje ku duam të shkojmë.
Ne do t'ju japim ca truke të thjeshta për të filluar të ushqeheni më shëndetshëm. Shtë një kohë e vitit kur ne zakonisht shtojmë kalori dhe kjo mund të bëhet problem, kështu që me të vërtetë duhet të konsiderojmë ndryshimin e disa gjërave në stilin e jetës sonë për t'u përmirësuar.
Hani nga një pjatë e vetme
Ka shumë njerëz që hanë me familjen duke vendosur pjata ose që hanë të parët dhe të dytët. Nëse nuk duam ta teprojmë vaktet një ide e mirë është të hani një pjatë të vetme dhe na thuaj që është ajo që është. Shpërndani ushqimin në atë pjatë dhe kështu keni ushqimin e nevojshëm për ditën tonë. Në vaktin më të rëndësishëm të ditës, ne duhet të vendosim perime, bishtajore, proteina të tilla si mish i ligët ose peshk dhe disa karbohidrate në pjatë. Sidoqoftë, në varësi të ditës mund të ndryshojmë. Po mund të hamë makarona, por ato duhet të bëhen me moderim, domethënë gjëja e parë është të shmangim zakonin e përsëritjes ose të ngrënies disa herë nga një burim i përbashkët, sepse hamë më shumë sesa duhet.
Jepi kohë trurit tënd
Ndjenja e ngopjes që aktivizon mekanizmat në tru për të ndaluar dëshirën për të ngrënë zgjat të paktën njëzet minuta, kështu që ne duhet t'i japim kohë trurit. Njerëzit që hanë shpejt kanë tendencë të hanë më shumë ushqim sesa u nevojitet në të vërtetë sepse ai sinjal nuk ka arritur në tru dhe për njëzet minuta sasi e madhe e ushqimit mund të konsumohet. Pra mashtrimi është të ushqehemi me qetësi, në një ambient të qetë, duke përtypur mirë ushqimin, diçka që do të na ndihmojë edhe në tretje. Nëse i japim trurit tonë atë kohë për të përpunuar mbërritjen e ushqimit, do të hamë më pak.
Peçing që është e shëndetshme
Midis orësh mund të hamë ushqime që nuk janë të shëndetshme, diçka që rrit shumë kaloritë. Kjo është arsyeja pse ne duhet të përdorim ushqime të shëndetshme dhe të kënaqshme. Një mollë për shembull është perfekte. Kënaq shumë me sasinë e tij të ujit dhe siguron shumë pak kalori. Frutat janë perfekte për këtë qëllim, megjithëse ne gjithashtu mund të ndihmojmë veten me infuzione, të cilat gjithashtu na japin ujë dhe ndihmojnë për të na kënaqur.
Blerje pa impuls
Kur shkojmë në supermarket mund të arrijmë blerja e shumë ushqimeve të pashëndetshme dhe që më në fund shtojnë kalori. Shtë e rëndësishme të blini mirë, pasi është baza e ushqimit pasues. Ne duhet të bëjmë një listë blerjesh dhe të blejmë në një kohë kur nuk jemi të uritur për të shmangur tundimet. Në këtë mënyrë ne do të jemi në gjendje të blejmë vetëm ato që na duhen. Nëse kujdesemi për këtë detaj dhe shmangim ushqimet kalorike dhe jo të shëndetshme, do të jemi në gjendje të kemi një dietë të mirë dhe të shmangim ngrënien e tepërt çdo ditë. Mos harroni se tundimet nuk vijnë vetëm në qilarin tuaj.
Dëgjoni trupin tuaj
Në shumë raste ajo që kemi nuk është uria, por hamë nga zakoni ose ankthi, emocionalisht. Ne duhet të mësojmë ta dëgjojmë trupin tonë kur bëhet fjalë për ushqimin. Ai e di se kur i duhen dhe kur nuk i duhen. Shumica dërrmuese e njerëzve nuk presin derisa të ndihen të uritur për të ngrënë dhe ndonjëherë ne hamë sepse jemi të mërzitur ose nervozë. Në këto raste është më mirë të mësosh të njohësh këto gjendje mendore për të qenë në gjendje t'i luftosh ato në një mënyrë tjetër.