La zona e barkut është një nga më konfliktualet që kemi, sepse vetëm duke rritur pak peshën, tashmë mund të vërejmë se si rritet. Kjo është arsyeja pse ne do t'ju japim disa këshilla dhe truke për të zvogëluar barkun. Shtë një zonë që kërkon shumë kujdes dhe mbi të gjitha punë të vazhdueshme që të mund të shijoni një bark të sheshtë.
Ulja e barkut nuk është e lehtë, sepse mund të jetë gjithashtu një çështje e gjenetikës që grumbullon yndyrë në këtë apo zona të tjera. Sidoqoftë, gjithmonë mund ta përmirësoni pamjen tuaj, prandaj duhet të punojmë për të. Ka shumë mënyra në të cilat ne mund të fillojmë udhëtimin për të zvogëluar barkun dhe për të pasur një bark të sheshtë.
Përqendrohuni në ngrënie
Ushqimi është një nga pjesët kryesore kur bëhet fjalë për humbjen e peshës. Ne duhet të marrim parasysh se trupi ynë humbasin peshe globalisht dhe asnjëherë në një pjesë të caktuar, që do të thotë ndryshim në gjithçka. Ushqimi është shumë i rëndësishëm, prandaj duhet të përqendrohemi në të qenit i ekuilibruar. Përveç kësaj, është shumë e rëndësishme të zvogëlohet konsumi i yndyrës së ngopur dhe sheqerit. Ne duhet të shmangim ushqimet e përpunuara dhe të zgjedhim ato natyrore. Ju duhet të konsumoni shumë fruta, perime dhe lëngje.
Ju duhet të shmangni atë që mund të na japë ënjtje, të tilla si pijet freskuese, edhe nëse janë me pak kalori. Shtë më mirë të kufizoheni në lëngje natyrore, infuzione dhe ujë. Ju gjithashtu duhet të hani ushqime të pasura me fibra, sepse ato na ndihmojnë në tranzitin e zorrëve, gjë që zvogëlon barkun.
Ushtrim ditor
Ushtrimi është një tjetër nga pikat kryesore kur duam të humbasim peshë. Në këtë rast po flasim për të bërë sport ditor, mesatarisht por vazhdimisht. Shtë e rëndësishme të bëjmë sporte aerobike për të djegur dhjamin në trupin tonë. Sidoqoftë, duhet të kryeni ushtrime specifike të forcës për të arritur një bark të fortë dhe të butë. Ushtrimet kryesore janë thelbësore, pasi ato forcojnë zonën e muskujve të brendshëm të barkut. Abdominals janë gjithashtu shumë të nevojshme për të siguruar qëndrueshmëri në këtë zonë. Mjafton të bësh këtë lloj ushtrimi dy ose tre herë në javë. Me kalimin e kohës ne do të përmirësohemi dhe mund të rrisim kohën ose rutinat e ushtrimeve. Do të vërejmë se barku ynë është më i fortë dhe më i fortë falë këtyre ushtrimeve. Sporte të tilla si yoga ose Pilates janë gjithashtu shumë të dobishme për këtë fushë, pasi ato punojnë me thelbin.
Masazhe me krem
përdorim krem specifik mund të na ndihmojë të zvogëlojmë barkun. Këto krem normalisht rrisin djegien e dhjamit dhe ndihmojnë në heqjen e celulitit. Përveç kësaj, duke kryer një masazh të lehtë ne përmirësojmë qarkullimin, duke ndihmuar kështu në uljen e inflamacionit dhe toksinave. Këto masazhe me kremra ose vajra anti-celulitit ose reduktues duhet të bëhen çdo ditë. Ato janë një ndihmë shtesë kur bëhet fjalë për zvogëlimin e barkut, por mbi të gjitha ato na ndihmojnë për të përmirësuar pamjen e stomakut.
Eliminoni lëngjet
Ndonjëherë fryrja në stomak është gjithashtu për shkak të akumulimi i lëngjeve. Kjo është arsyeja pse ne duhet të marrim parasysh se si të eliminojmë lëngjet. Gëlltitja e infuzioneve të tilla si çaji jeshil ose bishti i kalit në baza ditore është një ide e shkëlqyeshme, pasi ato janë shumë diuretike. Ka ushqime të tilla si ananasi ose shpargu, të cilat gjithashtu na ndihmojnë të lëmë ato toksina pas. Pa dyshim, një nga zgjidhjet më të mira për të eleminuar lëngjet është të pini të paktën dy litra ujë në ditë.
zvogëlon stresin
Edhe pse mund të mos duket kështu, stresi mund të na bëjë të shtojmë në peshë pa e kuptuar. stresi gjeneron ankth dhe kjo rrit oreksin dhe nervat. Shtë e nevojshme të kontrolloni stresin për të shmangur shtimin e peshës dhe grumbullimin e tij në bark.