Ka shumë ushtrime që mund të bëjmë për të punuar krahët dhe burrat, por trap ngre anësore ato janë një nga më të rekomanduarat. Sepse falë tyre do të funksionojnë fusha të ndryshme dhe përveç kësaj, ka përparësi të shumta që nëse ende nuk i njihni, atëherë do të na duhet të ju zbulojmë.
Përveç kësaj, duke pasur disa shtangë dore, gjithmonë mund t'i kryeni ushtrimet në mënyrë të qetë në shtëpiMe Sepse kur koha nuk është ajo që kemi më shumë në jetën tonë, duhet të marrim disa minuta për të kryer ushtrime si kjo për të cilën po flasim tani sepse pa dyshim, trupi juaj do t'ju falënderojë.
Si të bëni ngritje anësore të shtangës
Nuk është një ushtrim i ndërlikuar, larg tij, por si në të gjithë ata, ne duhet të ndërmarrim hapat e duhur. Prandaj, fillojmë në pozicionin në këmbë (megjithëse ato gjithashtu mund të kryhen ulur), me kokën drejtuar përpara dhe duke mbajtur një shtangë dore në secilën dorëMe Pjesa e pasme duhet të jetë e drejtë dhe këmbët pak të hapura, duke kërkuar një pozicion të rehatshëm. Tani është koha për të bërë ngritjet gjatë nxjerrjes së ajrit dhe gjithashtu, ne nuk duhet të lëkundemi ose lëvizje të papritura në këtë kohë.
Ne mundemi përkulni pak bërrylat dhe shtrini krahët derisa të jenë paralel me tokënMe Mos harroni se duart tuaja duhet të shikojnë poshtë. Në këtë pikë, ju duhet të shtrëngoni pak krahët dhe shpatullat, por vetëm për disa sekonda për t'u çlodhur dhe për t'u kthyer në pozicionin fillestar.
Cilët muskuj punojnë ngritja anësore?
Deltoidi i mesëm është një nga pjesët që funksionon më shumë gjatë këtij ushtrimi.Me Edhe pse është e vërtetë që i gjithë shpatulla është e përfshirë dhe si e tillë, edhe deltat e përparme dhe të pasme gjithashtu do të jenë të pranishme. Pa harruar zonën e trapezit, edhe qafën, edhe pse në një shkallë më të vogël, dhe krahët. Pra falë gjithë kësaj mund të themi se është një ushtrim mjaft i plotë për pjesën e sipërme të trupit. Tani mbetet vetëm që ju mund ta bëni atë duke alternuar krahët ose me të dyja në të njëjtën kohë. Ne do të forcojmë të gjithë zonën dhe do të përmirësojmë çekuilibrat e muskujve. Pra, ngritjet anësore të trapave kanë disa përparësi të mëdha për t'u marrë parasysh.
Si të përmirësoni lartësitë tuaja në shtëpi duke shmangur gabimet
- Mos përdorni shumë peshë: Shtë e vërtetë që ndonjëherë ndihemi të aftë për këtë dhe shumë më tepër, kështu që ne ndryshojmë peshat e shtangave. Por e vërteta është se është gjithmonë më mirë të mos e teprojmë në mënyrë që të mos bëjmë lëvizje të papritura që mund të na prishin punën.
- Mos e shtrini dorën gjatë gjithë rrugës në ashensor: Ne e kemi përmendur më parë dhe është se, ju duhet të përkulni pak bërrylat, sepse vetëm atëherë jemi më të sigurt se nuk do të mbingarkojmë veten. Pra, duhet ta mbani mend gjatë gjithë kohës sepse është vendimtare.
- Harrojeni për ngritjen e krahëve shumë lart: Një gabim tjetër që gjithashtu mund të na kushtojë pak shtrenjtë është ky. Isshtë se në shumë raste, ne ngremë krahët më shumë seç duhet dhe jo, nuk do ta bëjmë stërvitjen më mirë, por krejt të kundërtën. Kur krahët janë paralelë, siç e përmendëm më parë, do të jetë e mjaftueshme. Ne duhet të gjejmë shtrirjen midis tyre dhe shpatullave, megjithëse me ato bërryla pak të përkulura.
- Punoni gjithmonë në këmbë: Shtë e vërtetë se është një ushtrim që ne zakonisht e bëjmë në këmbë, por ka disa alternativa. Kështu që ne nuk mund të mbajmë gjithmonë një të fiksuar. Ju mund të uleni në një stol dhe duke e mbajtur shpinën drejt, do të kryeni ngritje anësore të trapit. Mundohuni gjithashtu të ndryshoni krahët, alternoni dhe prezantoni më shumë variante në mënyrë që çdo ditë të jetë më emocionuese. Ju do të shihni se si e vini re stërvitjen tuaj në një mënyrë tjetër!