Pra, atëherë nuk thoni që nuk mund të stërviteni në shtëpi pa pasur pajisje! Sepse gjithmonë keni nevojë për pak imagjinatë dhe në këtë rast as edhe atë. E trajnim për shishe uji Allshtë e gjitha një nga faktet më themelore, por që gjithashtu na lë rezultate të shkëlqyera, kështu që sot do të shohim se si mund ta arrijmë atë.
Sigurisht, para së gjithash duhet të dini se është e preferueshme të filloni me pak peshë nëse nuk jeni mësuar me të. Ne gjithmonë duhet ta rrisim atë në një mënyrë progresive. Pra, me sa u tha, mundeni merrni disa shishe të sasisë që ju nevojiten dhe ju vuri në situatë sepse ne filluam.
Trajnimi i Shisheve të Ujit: Hapje të Tipit Horizontal
Për të filluar, duhet thënë se kur flasim për hapje horizontale, duhet ta përmendim atë ne do të punojmë jo vetëm krahët por edhe gjoksin si dhe shpinën dhe shpatullatMe Nga ajo që shohim, ne do të bëjmë një punë vërtet të plotë për pjesën e sipërme të trupit. Sepse edhe në një masë më të vogël do ta vërejmë shumë. Prandaj, asgjë si fillimi me një shishe në secilën dorë dhe hapja e krahëve horizontalisht, por mund t'i lini bërrylat pak të përkulur. Ajo që bën është që ju duhet të kryeni një ushtrim mjaft të ngadaltë që të jeni në gjendje ta përqendroni mirë dhe ta punoni më mirë.
Bërryl curl
Anothershtë një nga ushtrimet më themelore dhe natyrisht më i njohuri. Nuk mund të mungojë në asnjë rutinë stërvitore që ia vlen kripa e saj dhe për këtë arsye edhe në stërvitjen me shishe uji. Në këtë rast ne do të punojmë nga biceps brachii tek deltoidi dhe ekstensorët e kyçit të dorës dhe gjithashtu fleksorët. Ata të gjithë duan t'ju mbështesin në ushtrimet tuaja të preferuara. Për ta kryer atë, filloni nga pozicioni në këmbë me krahët e shtrirë poshtë. Po, në secilën prej tyre do të kemi akoma shishe me ujë. Pra, konsiston në sjelljen e tyre në gjoks duke përkulur krahët. Ju mund të bëni rreth tre grupe me rreth 20 përsëritje, afërsisht. Sigurisht që mund të bëni një ndryshim dhe në vend që të qëndroni në nivelin e gjoksit me shishet, ngrini krahët mbi kokën tuaj.
Si të bëni mbledhje me shishe uji
Nëse keni një enë me pesë litra, mund ta bëni stërvitjen në një mënyrë më të plotë. Sepse do të duhet vetëm ta përqafosh dhe të zbresësh për të kryer mbledhjen si të tillëMe Do ta bëni ngadalë dhe për të pasur një ekuilibër më të mirë të trupit, është gjithmonë e preferueshme që ta kryeni të ngjitur në një mur. Meqenëse nëse keni shumë peshë nga uji, mund të ndodhë që ne të japim ndryshime të lehta ose lëvizje të papritura që mund të ndikojnë në shëndetin. Kur zbret, përpiquni të qëndroni për disa sekonda para se të ngjiteni lart dhe përsëritni përsëri ushtrimin.
Shtytje dhe kanotazh
Kur bëhet fjalë për ndryshimin e ushtrimeve, ne nuk mund të harrojmë një ide si kjo. Sepse ndërsa shtytjet janë themelore në çdo rutinë që ia vlen kripa e saj, tani me shishe uji ai nuk do të lihej pas. Pra, ne u shtrëmë me fytyrë në dysheme. Gjatë kryerjes së këtij ushtrimi mund ta bëni atë në mënyra të ndryshme. Kjo eshte mund të bëni shtytjen së pari dhe më pas të keni një shishe ujë dhe merreni përsëri, për të bërë të njëjtën gjë me tjetrën. Ju duhet të ruani ekuilibrin tuaj dhe të mos e ulni trupin tuaj shumë ose ta harkoni kur ne po ndryshojmë shishen.
Crunches kthesë
Nuk është një ushtrim i komplikuar, por është një nga ato që tërheq më shumë në pjesën qendrore të trupit tonë. Prandaj, nëse mendojmë se nuk është e mjaftueshme, do ta ndërlikojmë me shishe uji. Ne ulemi, përkulim këmbët dhe i ngremë pakMe Tani marrim shishen, ose shishet, dhe e kthejmë trupin në njërën anë dhe në tjetrën. Sikur të donim të vendosnim shishen e thënë në të dyja anët. Lehtë apo jo?