Sporti është një nga aktivitetet më të mira që qeniet njerëzore mund të bëjnë, një ushtrim që ndihmon në de-stresin nga dita në ditë, për të shijuar trupin tonë, për të parë evolucionin e tij, ai na lejon të arrijmë një trup më të bukur dhe të tonifikuar në mesin e shumë të tjerëve gjërat.
Ushtrimi është një nga zakonet më të mira që mund të kemi, përmirëson shëndetin tonë pak nga pak, duke ndikuar drejtpërdrejt në cilësinë e jetës sonë. Megjithëse mijëra e mijëra dieta mrekulli shfaqen në internet, të gjithë e dimë që ndalimi për të humbur dhjamë dhe për të pasur trupin e ëndrrave tona kërkon përpjekje dhe pak sakrifica.
Për të arritur peshën tonë të ekuilibruar do të thotë të shoqërojmë seancat tona të stërvitjes në shtëpi me një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, kështu që përpjekja që po bëjmë do të ketë rezultate më të mira. Gjithashtu, shoqëroni këto seanca me 30 minuta ushtrim kardiovaskularPavarësisht nëse është ecje, çiklizëm, vrapim apo vrapim i shpejtë.
Pak njerëz janë ata që mbajnë një konstante me sportet, ne motivohemi kur shohim që vera po vjen dhe duam të dukemi më mirë, por bëjmë sporte vetëm derisa të lodhemi ose të mërzitemi. Eshte nje zakoni i keq për të vendosur pengesa të mos ushtroni rregullisht, të thoni se nuk keni kohë ose nuk ju pëlqen palestra.
Tjetra, ne ju lëmë disa ushtrime shumë të thjeshta që nëse bëhen çdo ditë për një mesatare prej gjysmë ore në ditë, do të shihni se arrini një trup dhjetë në më pak sesa prisni.
Ngrohja
Së pari përshtatni pak vendin ku do të kryeni seancat, një vend i madh në shtëpinë tuaj ku mund të lëvizni pa probleme. Filloni vrapim të moderuar në një pikë të vetme, sikur të ishte një marshim. Veryshtë shumë e rëndësishme që të kontrolloni dhe mbani frymëmarrjen e kontrolluar, duhet të aktivizoni trupin tuaj, të mos lodheni.
trok
Nëse shtëpia juaj e lejon atë, vazhdoni ngrohjen me një vrapim i lehtë duke lëvizur tërë trupin tuaj, ju shihni gradualisht duke rritur ritmin. Lëvizni këmbët tuaja më shpejt dhe mos harroni të mbani frymëmarrjen e duhur, ngadalë dhe ritmikisht, duke thithur dhe nxjerrë ajrin natyrshëm, pa mbingarkuar veten. Ky ushtrim është ideal për të punuar quadriceps dhe për të përmirësuar kapacitetin kardio-frymëmarrjes. Për të filluar seancat tuaja mund të kaloni pesë minuta vrapim, dhe ndërsa ditët kalojnë mund të rrisni kohën.
Litar kërcimi
Ky është një nga ushtrimet më të plota që ekziston, vazhdoni rutinën me anashkalimin e litarit. Nëse nuk keni një litar në dorë, përdorni imagjinatën tuaj dhe vendosni krahët në anët e trupit tuaj dhe simuloni kërcimet. Nëse keni një litar, mund ta përdorni për të lehtësuar ushtrimin. Me këto kërcime ju do të forconi dhe tonifikoni viçat tuaj. Kryeni 20 deri në 30 kërcime për rutinën dhe shihni që intensiteti rritet ndërsa ditët kalojnë.
Squats
Vendoseni në një pozicion vertikal, përkulni gjunjët dhe ijet, vendosni këmbët paralele dhe përhapeni rreth gjerësisë së shpatullave, vendosni duart prapa qafës dhe pastaj filloni të uleni dhe ngriheni. Gjunjët gjithmonë formojnë një vijë të drejtë me thembra, ato nuk janë kurrë përpara sepse mund të dëmtoni nyjet. Do të tonifikoni vithet, kofshët dhe viçat.
Shëtitjet
Ne po rrisim rrahjet e zemrës dhe po djegin më shumë dhjamë falë hapave të parë. Filloni me këmbët tuaja larg në gjerësinë e shpatullave dhe pastaj sillni njërën nga këmbët tuaja mbrapa. Këmba e përparme duhet të jetë e përkulur dhe këmba e pasme me thembra të lartë. Me ndihmën e duarve tuaja, mbështesni veten në këmbën e përparme dhe filloni të shkoni lart e poshtë. Nëse dëshironi, mund të merrni një peshë të lehtë për ta bërë ushtrimin më produktiv. Gjithashtu, nëse keni një korridor në shtëpi, mund të ecni duke përkulur këmbët njëra pas tjetrës, duke shkuar lart e poshtë kujdes mos të të lëndojë.
Shtytje
Shtrihuni në dysheme, nëse keni një rrogoz do të jetë më komode, nëse jo improvizoni me një peshqir. Mbështetni gjunjët në dysheme, kryqëzoni këmbët dhe ngrini krahët. Ju duhet të siguroheni që trupi të jetë në një vijë të drejtë. Kur të jesh në pozitë shkoni lart e poshtë me krahët tuaj sikur të doni të prekni tokën.
Biceps
Për të tonifikuar krahët, ideali është që të kërkoni mbështetjen e një karrigeje. Uluni me krahët mbështetur në anët e ijeve, pezulloni trupin tuaj në ajër me krahët e përkulur dhe bërrylat prapa. Përhapni ato dhe përsërisni serinë disa herë, parandalon vithet të fërkojnë dyshemenë para se të kthehen në pozicionin fillestar
Nuk ka asnjë justifikim që ia vlen kur doni të merrni formë, me një rutinë prej gjysmë ore në shtëpi brenda disa javësh merrni rezultate të mahnitshme. Thjesht duhet të kërkoni një motivim, ose për të parë veten me një trup të tonifikuar, më të shkathët ose për çështje shëndetësore. Këto ushtrime ju ndihmojnë të ndiheni më mirë, kur i bëni përveç djegies së dhjamit dhe djegies së kalorive do të ndiheni të plotësuar.