Është e vërtetë se Mund ta quajmë lunges si dhe lungesMe Ato njihen në të dyja mënyrat dhe natyrisht ato janë një nga ato ushtrime që gjithmonë duhet të jenë në çdo stërvitje që ia vlen kripa e saj. Prandaj, goditjet do të na ndihmojnë të jemi në gjendje të tonifikojmë trupin shumë më tepër dhe mbi të gjitha këmbët.
Nëse mendojmë për këtë, do të jemi duke kombinuar me to edhe forcën edhe baraspeshën ose rezistencënMe Pra, ato janë pjesë jetike në mënyrë që trupi ynë të mund të vazhdojë të aktivizohet ashtu siç na pëlqen. Pra, ju duhet të dini të gjitha opsionet që keni dhe t'i zbatoni ato tani e tutje.
Cilat janë përfitimet e lunges
Siç e kemi përmendur, ata kanë një seri përparësish për të cilat duhet të jemi të qartë. Një nga ato kryesore është ajo sigurojnë ekuilibër dhe stabilitetMe Diçka që na duhet gjithmonë për të përafruar trupin dhe për t'u ndjerë shumë më mirë. Sigurisht, nga ana tjetër, nëse i kombinoni me një rutinë të mirë stërvitore, mund të thoni lamtumirë disa kilogramëve shtesë. Meqenëse stërvitja gjithmonë e ka atë si një avantazh dhe është një nga më jetikët që nuk duhet ta harrojmë kurrë.
Me një ushtrim stabilizues si ky, ju mund të parandaloni dëmtime të shumta, që është gjithashtu një nga ato avantazhe për t'u marrë parasysh. Rezistenca dhe forca do të jenë gjithashtu dy kontribute që do të përmirësoniMe Rritja e muskujve është e garantuar, edhe nëse nuk i bëni me shumë peshë, pasi me trupin tonë ne gjithashtu mund të arrijmë përparësi të mëdha. Shkon pa thënë se ju mund t'i formoni ato në çdo vend ku jeni, gjë që nuk është e nevojshme të drejtoheni në një palestër, për shembull
Çfarë lloje të dreqit kemi
Meqenëse ne i dimë përparësitë që do të ketë për trupin tonë, tani është radha e llojeve të goditjeve. Ndërsa ndryshoni në secilën prej tyre, ajo që do të arrini është të vini bast nëse punoni grupe të ndryshme të muskujve. Meqenëse, megjithëse ato kanë për qëllim pjesët e sipërme të nyjeve, është e vërtetë që ato gjithashtu mund të vënë bast në kofshët dhe kofshët.
Rrëzimet e përparme
Siç sugjeron emri, është një hap përparaMe Për ta bërë këtë, duhet të fillojmë nga një pozicion në këmbë me një shpinë të drejtë. Tani do të dilni përpara me njërën këmbë dhe do të përkulni gjunjët. Mos harroni të mbani një kënd prej rreth 90º, ndërsa tjetri pothuajse arrin në tokë, por nuk prek. Oneshtë një nga më klasiket dhe gjithashtu punon si për kërdhokullat ashtu edhe, natyrisht, për katërkëndëshat. Për të ruajtur ekuilibrin më të mirë, duhet të mbështeteni në gishtërinjtë e këmbës së pasme. Mund të bëni 10 përsëritje për secilën këmbë.
Kërcim anësor
Ushtrimi në vetvete është vërtet si ai i mësipërm, por me një ndryshim të vogël. Sepse së pari duhet bëj një hap ose zhyt në anënMe Do të jetë aty kur të zbresësh poshtë ose të bësh shtytje për të qenë në gjendje të bësh kërcimin. Të zhdrejtë do të punojnë më shumë se kurrë dhe natyrisht, është gjithashtu një ushtrim i lehtë për t'u kryer.
Kthesë lunge
Nëse shumëllojshmëria është shija dhe ne kemi gjithçka gjithçka. Sepse në këtë rast ne duhet të zbresim poshtë si një hap i zakonshëm. Por tani do të vijë një hap tjetër i vogël i vogël shtrini krahët përparaMe Ndërsa ruani pozicionin e rrëzimit, me këmbët tuaja të përkulura, ju mund të ktheni bustin tuaj pak. Shoqëroni të gjithë trungun sa më shumë që të jetë e mundur dhe është se me këtë gjest abs do t'ju shoqërojnë gjithashtu në punën tuaj.
Lëvizje çmendurie
Siç na tregon emri i tij, ne mund të bëjmë goditje gjatë lëvizjes. Ne gjithmonë do të kontrollojmë lëvizjet në mënyrë që të mos e tendosni shumë zonën e mesit apo edhe këmbët. Por ne do të duhet të bëjmë hapa përpara, me hapa në secilën prej tyre. A do t'i fusni ato në rutinën tuaj?