Si ta ulni barkun me këto ushtrime të thjeshta

Një nga zonat e trupit ku yndyra ka tendencë të grumbullohet më shumë është në bark ose bark. Prandaj nëse doni ta dini si te humbet barku, duhet të zgjidhni një tryezë të përditshme ushtrimesh, si dhe një dietë shumë më të shëndetshme. Krahas gjithë kësaj, këmbëngulja do të jetë aleati ynë më i mirë derisa të arrijmë atë që propozojmë.

Kur tashmë e kemi të qartë që është një punë e përditshme, me siguri pak nga pak nuk do ta shohim aq shumë me kaq, por si diçka të nevojshme në rutinën tonë. Prandaj, sot ne propozojmë disa ushtrime të thjeshta që pak nga pak mund të ndryshoni në mënyrë që trupi juaj të tonifikohet dhe të merrni një siluetë të lakmueshme për verën.

Si ta ulni barkun me abs

L i barkut Ata janë të njohur për të gjithë, megjithëse ka një larmi të madhe të tyre, në mënyrë që të mund të punojmë një pjesë të madhe të trupit. Oneshtë një nga ushtrime themelore për qëllimin tonë sot. Pra, duhet t'i futni në rutinën tuaj të përditshme.

• Ulur ulur me këmbë të përkulura: Ne do të shtrihemi në një rrogoz, fytyrë lart, dhe do të bëjmë gjunjët duke mbajtur këmbët në tokë. Duart do të shkojnë pas kokës dhe ne do të ngjitemi njësoj për aq sa na lejon trupi. Ne nuk duhet të përdorim forcë me duar në zonën e qafës, sepse mund të dëmtojmë veten. Përveç kësaj, ne duhet të shoqërojmë ushtrim frymëmarrjeje.
• Abs të zhdrejtë: Duke filluar nga i njëjti pozicion, në vend që ta ngremë trupin lart, do të duhet ta bëjmë duke u kthyer pak nga beli në drejtim të gjunjëve. Këtë herë, ju mund të rrëshqisni këmbët pak përpara, por gjithmonë duke i mbajtur këmbët në tokë dhe gjunjët paksa të përkulur.

Ushtrime për ngritjen e këmbëve

Edhe pse apriori mund të jetë më e thjeshtë për të ngritur këmbët, kur bëhet fjalë për të punuar barkun, nuk do të jetë gjithmonë kështu. Ekzistojnë gjithashtu ushtrime të shumta që mund t'i bëjmë me këmbët lart, pasi që përveç forcimit të trupit tonë, do të përfitojnë edhe vithet si dhe e gjithë këmba.

• Krahët dhe këmbët e shtrira: ne do të fillojmë, të shtrirë në dysheme me krahët përgjatë trupit, shumë të drejtë. Këmbët gjithashtu do të ngrihen dhe do të shtrihen drejt tavanit. Tani është çështja e zbritjes, me ata së bashku, por pa prekur tokën, për t'u ngjitur përsëri. Shtë një ushtrim që tensionon shumë barkun, kështu që do të na ndihmojë ta punojmë më shpejt.
• Ulur dhe këmbët lart: Në këtë rast, ne duhet të ulemi. Ne ngremë këmbët, përkulja e gjunjëve, ndërsa krahët janë gjithashtu të shtrirë përpara. Vetë ushtrimi konsiston në zgjatjen e këmbëve përpara dhe tërheqjen e tyre drejt gjoksit tuaj. Ju gjithashtu mund të ndihmoni veten me tuajin trup për të përfunduar lëvizjen.

Pllakat

Kurdoherë që kërkojmë ushtrime se si të ulim barkun, do t’i gjejmë. pllaka, dhe të gjitha variantet e tij, janë perfekte për të punuar në këtë fushë. Në këtë rast, tërthortë është ai që merr drejtimin, por pa dyshim, e gjithë zona e barkut do të ndjekë hapat e saj.

Ne do të duhet të vendosim veten me fytyrë poshtë dhe të ndihmojmë veten me krahët dhe majat e këmbëve. E gjithë pesha do të bjerë në parakrahë, siç mund ta shohim në imazh. Bëhet fjalë për mbajtjen, drejt, për disa sekonda. Rreth 10 do të ishte gjëja e duhur për të bërë, por ne gjithmonë mund të fillojmë me më pak dhe të ndërtojmë pak nga pak. Ne nuk duhet të ngremë zona e mesitpor mbajeni trupin drejt.

Kur të keni zotëruar këtë pozicion, atëherë mund të shtoni një ndryshim të vogël. Bëhet fjalë për fillimin me njërën këmbë dhe ndarjen e saj pak më shumë në të njëjtën anë. Ne kthehemi në pozicionin fillestar dhe bëjmë të njëjtën gjë me këmbën tjetër. Sigurisht, ne duhet ta mbajmë trupin po aq të drejtë, sa më shumë që të jetë e mundur.

Ura

Edhe pse në këtë ushtrim si këmbët ashtu edhe vithet ata janë duke punuar, ata gjithmonë kërkojnë ndihmë shtesë nga abs. Prandaj, gjithashtu duhej të ishte në këtë përzgjedhje të shkurtër se si të ulësh barkun.

Sigurisht që e keni bërë tashmë urë shumë herë, sepse sot, ne e provojmë përsëri si fundi i festës. Ne shtrihemi përsëri në shpinë, shtrijmë krahët mbi trup, sjellim këmbët pak dhe ngadalë ngremë ijet derisa trupi të jetë i drejtë. Ju mbani për disa sekonda dhe shkoni poshtë. E thjeshtë apo jo?

Ju mund të filloni me disa grupe prej rreth dhjetë repetitions dhe rriteni sipas nevojave tuaja. Sigurisht, mos harroni se ju duhet të hani një dietë të pasur me perime, fruta, shumë ujë dhe pak sheqer ose yndyrë. Kështu do ta arrijmë!