El sistemin imunitar është mbrojtja jonë si sëmundjet. Prandaj, nëse ky sistem funksionon në mënyrë të përsosur, ne do të mbrohemi plotësisht nga ata organizma infektivë që mund të sulmojnë pa mëshirë. Por nëse jo, ne do të jemi plotësisht të prekshëm dhe sëmundjet do të shfaqen më shpesh.
Prandaj, ajo që duhet të arrijmë është që mbrojtjet të funksionojnë gjithmonë. Mund të mos dorëzohen kurrë dhe që falë tyre mund të flasim për një shëndet të hekurt. Kështu që sot do t'ju tregojmë se si mundeni rrisin sistemin imunitar dhe parandalojnë përhapjen e sëmundjeve të caktuara. Ju jeni gati?.
Disa faktorë që mund të ndryshojnë mbrojtjen tonë
Mund të jenë disa dhe sot ne nxjerrim në pah ato faktorët e brendshëm të cilat janë një nga shkaqet më të mëdha që mbrojtjet tona bien. Disa prej tyre janë sëmundje autoimune, si dhe ndryshime sezonale ose moshë, të cilat gjithashtu ndikojnë. faktorët e jashtëm po ne mund t'i kontrollojmë ato në një mënyrë më efektive. Meqenëse midis tyre e gjejmë veten me një dietë joadekuate ose me zakon të pirjes së duhanit dhe pirjes së shumë kafeinës, ato do të jenë gjithashtu detaje që ndikojnë negativisht në sistemin tonë imunitar.
Ndoshta nuk e dini nga një ditë në tjetrën por të gjithë këta faktorë do të lënë një sërë simptomash. Me këto simptoma ne do të dimë që mbrojtjet tona janë në rënie. Disa prej tyre janë i rraskapitur pa ndonjë arsye të mirë, si dhe dhimbje muskulore ose plagë që duhen më shumë për t’u shëruar, etj. Kur të ndodhë e gjithë kjo, atëherë ne e dimë se ka gjëra për të ndryshuar në rutinën tonë.
Ushqime për të rritur sistemin imunitar
- Të dy orizi, pula ose e verdha e vezës janë jetike falë përqendrimit të Selenit.
- Në mënyrë të ngjashme, arra, peshk, karkaleca dhe mëlçi përmbajnë zink, i cili është një tjetër nga mineralet thelbësore nëse duam ta shohim veten me mbrojtje të mirë.
- El Omega 3 Alwaysshtë gjithmonë thelbësore në dietën tonë dhe në këtë rast, nuk do të lihej pas. Do ta gjeni në ton, salmon ose sardele.
- Midis vitaminave, ne do t'i duhet t'i kushtojmë vëmendje të veçantë vitamina C, E, B dhe A. Për këtë arsye, si portokalli, ashtu edhe kivi ose luleshtrydhet janë gjithashtu thelbësore për të vonuar shfaqjen e gripit dhe ftohjeve. Qershitë, pjeprat ose pjeshkat janë një pengesë e mirë kundër infeksionit. Nuk mund të harrojmë, brenda këtij grupi, perime me gjethe jeshile dhe vaj ulliri.
Ushtrim fizik, gjithmonë i nevojshëm
Jo çfarë të thuash e ka këtë ushtrime fizike është gjithmonë protagonist i jetës sonë. Sepse falë tij do të ndihemi edhe më të shëndetshëm. Trupi ynë dhe shëndeti ynë në përgjithësi do të na falënderojnë gjithmonë. Ushtrime të tilla si ecja ose noti janë gjithmonë shumë të këshillueshme, por është e vërtetë që secili person duhet ta përshtatë atë me nevojat e tij. Ne nuk duhet të lodhemi së tepërmi, por as nuk duhet të ulemi me orë të tëra, aq sa është e mundur. Lëvizja çdo ditë është një themel i mirë për të qenë i shëndetshëm.
Një pushim i mirë
Në rast se nuk e keni ditur, respektoni orët e gjumit është gjithashtu diçka themelore për sistemin tonë imunitar. Tashmë disa nga qelizat që na mbrojnë nga infeksionet do të prodhohen natën. Pra, na duhet ajo pjesa tjetër e trupit në mënyrë që të ndjekë procesin e tij natyror. Nuk është gjithmonë e lehtë, por duhet të përpiqemi të flemë nga 6 deri në 8 orë. Siç e dimë mirë, respektimi i një orari si ky do të na bëjë të ndihemi më energjikë.
Hidratim adekuat
Edhe pse mund të mos duket kështu, hidratimi gjithashtu luan një rol jetësor në forcimin e sistemit tonë imunitar. Sepse mbajtja e një Dieta saludable Do të na ndihmojë shumë por gjithmonë duke respektuar edhe pjesën e hidratimit. Këshillohet gjithmonë të pini gjithsej disa litra çdo ditë. Mes gotave me ujë, infuzioneve dhe të tjerëve, me siguri e merrni lehtë.