Shumë njerëz kanë trigliceride të larta dhe po kërkojnë një mënyrë për t'i ulur ato natyrshëm, përmes ushqim dhe ilaçeve natyrore.
Tjetra, ne ju tregojmë se si mund ta shkarkoni nivelet e triglicerideve në gjak në mënyrën më natyrale dhe efektive.
Trigliceridet rriten në trupin tonë kur kaloritë grumbullohen në trup në një mënyrë të tepruar. Ato janë yndyrnat, sheqernat ose alkooli që mëlçia nuk është në gjendje të heqë qafe kaloritë e tepërta që ato përmbajnë.
Yndyrat grumbullohen në mënyrë të tillë që të mund të arrijnë në qarkullimin e gjakut dhe të mund të depozitohen në indin dhjamor për t’u përdorur kur trupi ka nevojë për energji shtesë.
Trigliceridet janë forma kryesore e dhjamit që trupi ynë ka, dhe nëse kemi një tepricë të tyre, kjo na dhjamos. duke shkaktuar mbipeshe dhe hipertrigliceridemi.
Si të ulim trigliceridet
Trigliceridet e larta janë një problem që ndodh gjithnjë e më shumë në shoqëri, gjithnjë e më shumë njerëz i nënshtrohen testeve të gjakut dhe vëzhgojnë sesi nivelet e tyre janë shumë të larta si dhe kolesteroli i keq
Një nga shkaqet më të zakonshme të niveleve të larta janë:
- Një mënyrë jetese e vazhdueshme e ulur.
- Marrja masive e kalorive në formën e karbohidrateve të thjeshta, sheqernave të rafinuar, yndyrnave të ngopura ose trans dhe një tepricë e alkoolit.
- Vuan nga mbipesha
- të jetë shtatzënë ju gjithashtu mund të rrisni nivelet.
- Përdorni lloje të caktuara të barnave.
- Duke pasur diabet
- Hipotiroidizmi
- Merrni kontraceptivë ose kortikosteroide.
Për t'i zvogëluar ato, ne duhet të bëjmë një ndryshim jetese, jo vetëm në dietë, por edhe në gjetjen e kohës për të bërë më shumë ushtrime fizike, lëvizje dhe ushtrime aerobike intensitet afatgjatë dhe mesatar për të djegur rezervat e dhjamit dhe lipideve që gjenden në trup.
Si ushqim, shikoni për ushqime që ofrojnë më shumë karbohidrate dhe fibra për të ndihmuar në eliminimin e duhur të gjithçkaje që trupi nuk ka nevojë. Shmangni sheqernat dhe miellin e rafinuar, yndyrën e ngopur dhe alkoolin pasi përmban kalori të zbrazëta.
Cilat ushqime duhet të shmangen
- Eliminoni të gjitha llojet e sheqernave, ose e plotë, kafe ose e bardhë.
- Fruktoza, mjalti, ose shurup panje.
- Bllokime, ftua ose fruta ne shurup.
- Smbëlsirat dhe pasta të tilla si akullore, ëmbëlsira, çokollatë, ëmbëlsira, çamçakëz me sheqer, të gjitha llojet e pastave.
- Pije me sheqer: pije freskuese, lëngje, lëkundje frutash ose shtrëngime vanilje ose çokollate.
- Të gjitha llojet e pije alkoolike.
- Mos abuzoni me frutat, sepse edhe pse është e dobishme, sasia e sheqernave mund të rritet shumë pa e kuptuar.
- Kontrolloni racionet e karbohidrateve dhe gjeni një mënyrë për t'i kombinuar ato siç duhet me grupet e tjera të ushqimit.
- Shikoni për drithërat në të gjithë versionin e tyre, miell, makarona, oriz.
- Suxhuket nuk duhet të keqpërdoren, ato janë mjaft të mira, yndyrnat që përmbajnë janë të ngopura, megjithëse proteinat janë të dobishme.
- Hani proteina shtazore të ligëta, të tilla si mishi i pulës ose gjelit të detit.
- Mos abuzoni me mishin e kuq dhe konsumojeni vetëm një herë në javë.
Simptomat e pasjes së triglicerideve të larta
- Depozitat e dhjami nënlëkuror e verdhë rreth syve, megjithëse mund të shfaqet edhe në shpatulla, ekstremitete, pëllëmbët e duarve, kofshët ose shpinën.
- Vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare. Trigliceridet formojnë kolesterol të keq, i cili nëse rritet në një mënyrë të pakontrolluar mund të ndikojë në zemrën tonë sepse mund të bllokojë rrjedhën e gjakut.
- Mundësia e të pasurit të mëlçisë yndyrore. Kjo gjithashtu shkakton inflamacion të së njëjtës, dhimbje në pjesën e sipërme të barkut, gjendje të keqe të përgjithshme, peshë pas ngrënies dhe dispepsi.
- Mund të ndikojë në pankreas. Pasja e triglicerideve të larta mund të shkaktojë inflamacion në pankreas dhe të çojë në të vjella, dhimbje barku ose humbje peshe.
Dangerousshtë e rrezikshme të mos kesh nivele adekuate për sa i përket triglicerideve, sepse mund të shkaktojë dëmtime të padëshiruara të trupit. Gjëja ideale për të ditur nëse kemi edhe kolesterol të lartë dhe trigliceride është të bëjmë një test gjaku në mënyrë që mjeku përcakton çfarë diagnoze dhe udhëzimesh për t'ju dhënë për të arritur ato nivele më të ulta ose për të rritur të tjerët.