Ne duam të punojmë të gjithë trupin, kjo është e vërtetë, por gjithmonë ekziston një pjesë që mbase na pëlqen ta shohim vërtet të tonifikuar dhe ato janë këmbët. Prandaj, sot ne do të përqëndrohemi në to dhe do t'ju tregojmë se si të rrisë masën e muskujve në këmbëMe Të gjitha këshillat do të jenë në dispozicionin tuaj!
Sepse vetëm në këtë mënyrë do të jeni në gjendje të shijoni një rezultat fantastik dhe do të shihni atë ndryshim që keni pritur aq shumë. Trueshtë e vërtetë që këto këshilla dhe ushtrime Më pas, ato gjithashtu duhet të shoqërohen me konsistencë të mirë, si dhe një dietë të mirë dhe pa harruar të vazhdojnë të kombinojnë ushtrimet për pjesën tjetër të trupit. Ne fillojmë me këto!
Squats me peshë për të rritur masën e muskujve në këmbë
Squats mund të jenë nga më të ndryshmet dhe sot do ta shohim. Sepse të gjitha ato janë një nga ushtrimet më të plota për të qenë në gjendje të rrisin masën muskulore të këmbëveMe Prandaj, ne filluam me mbledhjen me peshë dhe asgjë më mirë sesa të marrim një palë shtangë dore. Ne e lëmë peshën e secilit në zgjedhjen tuaj. Do të qëndroni me këmbët pak larg dhe krahët poshtë. Tani është koha për të bërë mbledhje, për të pushuar për disa sekonda dhe për të bërë një grup tjetër përsëri. Filloni gradualisht.
Një ushtrim tjetër bazë: Squat Bullgar
Tani na ka mbetur një version tjetër që as nuk duhet ta harrojmë. Sigurisht që është një variant i rëndësishëm i atij që kemi përmendur. Ju gjithashtu mund t'i bëni ato me ose pa peshë, sipas dëshirës tuaj. E vërteta është se është një pyetje, në të dy rastet, e forcimit të trupit të poshtëm dhe ky është gjithmonë një lajm i mirë. Gluteus maximus dhe gjithashtu mesi do të luajë një rol të rëndësishëm në ekzekutimin e këtij ushtrimi. CDo të filloni të qëndroni në këmbë dhe të shtyni prapa njërën këmbë, të cilën do ta vendosni në një karrige ose mbështetëseMe Tani është çështje e përkuljes së këmbës që keni lart drejt tokës, por mbajtja e shpinës drejt dhe që këmba e përparme të formojë një kënd 90º me trupin tuaj. Duket e vështirë të kontrollosh gjithçka, por nuk do të jetë kur stërvitesh pak.
Kaçurrela të këmbëve të makinës
Për ta bërë gjoksin të punojë pak më shumë, atëherë keni nevojë për një ushtrim si ky. Përveç kësaj, duhet të përmendim se do të tonifikojë këmbët në maksimum. Por pa harruar binjakët, të cilët edhe pse pak sekondarë në kaçurrela, punohen gjithashtu. Keni nevojë për një makinë palestre, edhe pse në shtëpi mund ta bëni, por në vend të makinës, mund të vendosni një peshë ose shtangë dore midis këmbëve tuaja dhe të ngrini këmbët me tëMe Si preferoni ta bëni?
Shëtitjet
Një tjetër nga ato opsione që as ne nuk mund t'i lëmë mënjanë. Hapat gjithashtu duhet të jenë brenda rutinës sonë për të përfunduar tonifikimin e këmbëve. Por jo vetëm ata, por në këtë rast kompromentohet edhe barku, të cilin e duam sepse në atë mënyrë do të punojmë edhe më shumë dhe më mirë trupin. Siç e dini mirë, hapat nuk kanë shkencë, por ju mund të alternoni me ose pa peshë. Mos harroni të mbani shpinën drejt, ecni përpara dhe përkulni gjunjët, duke bërë që trungu dhe këmbët tona të zbresin poshtëMe Pastaj, ne duhet të ruajmë ekuilibrin dhe të kthehemi në pozicionin fillestar për të qenë në gjendje të kalojmë në këmbën tjetër. Lëvizja është gjithmonë vertikale kur përkul ose zbret. Ajo që bën kjo është se shpina jonë mbetet aktive, si dhe thelbi dhe ekuilibri ynë. Krijoni rutinën tuaj tani me këto ushtrime dhe filloni të rrisni masën e muskujve në këmbët tuaja.