Frymëmarrja është gjithmonë pak e ndërlikuar. Sepse të dish se si të marrim frymë siç duhet do të na sjellë përparësi të shumta, dhe është se diçka që është kaq themelore, nuk e bëjmë gjithmonë ashtu siç duhet. Dëshironi të përmirësoni frymëmarrjen gjatë vrapimit? Më pas ju japim hapat kryesorë për të qenë në gjendje ta realizoni atë.
Për të kryer këtë aktivitet në mënyrën e duhur, duhet të jenë të pranishëm disa faktorë. Një prej tyre është kontrolloni frymëmarrjen tuaj për të kryer shumë më tepër në secilën prej stërvitjeve cfare ben Ju gjithashtu mund ta zgjeroni atë në sportet ose disiplinat e tjera që pushtojnë javën tuaj. Me siguri vetëm kështu do t'i arrini qëllimet tuaja!
Praktikoni frymëmarrjen e thellë
Frymëmarrje e thellë, e cila na bën të mbushim barkun me ajër dhe ta nxjerrim nga goja pak nga pak, është një nga teknikat më të vlerësuara. Por jo vetëm në sport, por edhe në fusha të tjera të jetës sonë. Në fakt, është një nga rekomandimet kur duam të qetësojmë trupin. Me një frymëmarrje të tillë, ne bëjmë që oksigjeni të arrijë në të gjithë trupin tonë. Oksigjenimi i mushkërive dhe trurit tonë dhe shumë më tepër. Pra, duhet ta praktikojmë në shtëpi për ta zotëruar mirë kur vjen puna për të dalë.
Përmirësoni frymëmarrjen gjatë vrapimit me frekuenca
Është gjithashtu një mënyrë për t'u përqendruar në atë që po bëjmë. Prandaj, asgjë si të rrëmbehesh nga frekuencat. Në këtë rast, ne do të shijojmë atë që njihet si '2 dhe 2'. Sigurisht që gjithmonë mund të përshtateni me nevojat tuaja. Në çfarë bazohet? Në këtë ju duhet të thithni dhe të bëni dy hapa dhe më pas të nxirrni ajrin në dy të tjera. Është një mënyrë për të përmirësuar frymëmarrjen gjatë vrapimit, për të përfituar sa më shumë nga ajo dhe për të përmirësuar teknikën.
Merrni frymë si me hundë ashtu edhe me gojë
Është e vërtetë që ne priremi të marrim frymë përmes hundës. Po është diçka më e shpeshtë, por nëse e bëni gjithmonë në këtë mënyrë, mund t'ju lodhë shumë më tepër. Pra, do të varet edhe nga secili që të jetë në gjendje të shijojë frymëmarrjen si nga hunda ashtu edhe nga goja. Ju mund t'i kombinoni ato për të marrë një rezultat më të mirë. Nëse jeni duke bërë një ngrohje të butë, atëherë po, mund ta bëni atë vetëm me hundën tuaj. Por nëse jo, trupi juaj do të kërkojë më shumë oksigjen dhe kjo do të thotë që ju duhet të përdorni të dyja pjesët për të shmangur lodhjen para kohe.
Korrigjoni qëndrimin tuaj të vrapimit
Ju mund të mendoni se nuk ka të bëjë me të, por ato janë të lidhura. Pra, çdo gjë që mund të përmirësohet është e mirëseardhur. Marrja e një qëndrimi të mirë gjatë vrapimit do të na ndihmojë të mos kemi mbisforcim. Pra, mbani mend se trupi shkon drejt, por pa u detyruar. Ndërsa koka do të jetë gjithmonë në linjë me shtyllën kurrizore. Diçka që kur e kuptojmë, priremi ta anojmë përpara. Relaksoni shpatullat tuaja dhe do të keni një pozicion të mirë për të filluar stërvitjen tuaj.
Rëndësia e frymëmarrjes së mirë
Siç e shohim, ka gjithmonë një bazë për të bërë një frymëmarrje të mirë dhe pas saj, secili mund ta formojë atë sipas dëshirës dhe nevojave të tij. Por duhet thënë se është shumë e rëndësishme të merret parasysh. Sepse ka një përmirësim të sistemit nervor, muskujt kanë më shumë oksigjen dhe gjithashtu do të shmangni ndjesinë e keqe kur jeni në stërvitje ose në një garë. Pra, për të gjitha këto dhe për shkak se mushkëritë janë të forcuara, është e rëndësishme të merret parasysh. Do të përfundoni të ndiheni më pak të lodhur dhe e gjithë kjo do të ndodhë sepse përmirësimi i frymëmarrjes ju ndihmon më shumë sesa mund ta imagjinoni. A i keni vënë në praktikë ide të tilla gjatë trajnimit?