Sot ne duam të bëjmë të gjitha llojet e aktiviteteve, por për këtë duhet të jemi plotësisht të shëndetshëm. Pra, ne duhet të mendojmë për bazën e gjithçkaje, e cila konsiston në mbrojtjen e mirë që na mbron. Edhe pse është e pashmangshme të sëmuresh ndonjëherë, e vërteta është se ata që ata kanë mbrojtje më të mirë shmangni ftohjet ose gripin.
Forconi mbrojtjen çdo ditë është çështje e theksimit të zakoneve tona. Ka shumë mënyra për të përmirësuar këto mbrojtje me gjeste të thjeshta, kështu që ne mund t'i marrim parasysh kur përmirësojmë shëndetin.
Kujdesuni për dietën
Një nga gjërat që duhet të bëjmë është të kujdesemi sa më shumë për dietën tonë, sepse shumë faktorë të shëndetit tonë varen nga ajo. Kur bëhet fjalë për forcimin e mbrojtjes, ne duhet t'i japim përparësi ngrënies së ushqimeve të freskëta me lëndë ushqyese të tilla si perime dhe fruta. Vitamina C forcon sistemin tonë imunitar dhe është i pranishëm në ushqime të tilla si kivi ose brokoli. Mineralet gjenden në arra, Omega-3 që gjendet në peshqit me vaj dhe nuk duhet të harrojmë probiotikët e shkëlqyeshëm që ndihmojnë florën tuaj të zorrëve. Kefiri që është bërë gjithashtu shumë i popullarizuar, ose çaji lakër turshi ose kombucha do t'ju ndihmojnë të rrisni sistemin tuaj imunitar.
Eliminoni të gjitha format e stresit
Nëse ka ndonjë gjë me të cilën mund të dilni ulja e mbrojtjes sonë është padyshim stres. Isshtë një problem shumë i zakonshëm sot që të gjithë e kemi me vete në një masë më të madhe ose më të vogël. Kjo është arsyeja pse ne duhet të mendojmë se si ta luftojmë atë në mënyrë që shëndeti ynë të mos vuajë. Stresi i përditshëm mund të përfundojë nëse kalojmë kohë në një aktivitet që na pëlqen dhe relaksohemi. Ose duke marrë një sy gjumë ose duke shijuar një libër të mirë. Pretendimi i hapësirës për veten na ndihmon të shmangim stresin.
Merrni ndonjë sport
Të luash sporte ka të gjitha llojet e përfitimeve për sa kohë që është le të bëjmë në një mënyrë të moderuar dhe të kontrolluar. Sporti rrit ndjenjën tonë të mirëqenies dhe përmirëson mbrojtjen. Kjo është arsyeja pse është gjithmonë e këshillueshme që të bëni sport disa ditë në javë. Nga noti në çiklizëm, vrapimi apo edhe bërja e jogës ose Pilates mund të jenë ide të mira.
Flini mirë
Të flesh është diçka shumë e nevojshme por duhet të pushojmë gjithashtu. Nëse flemë mirë do të vërejmë se si tonë trupi është pushuar dhe lëkura është rigjeneruar. Gjatë pjesës tjetër trupi përfiton të rikuperohet, kështu që nëse prerë do të kemi mbrojtjet më të ulëta. Provenshtë vërtetuar se procesi inflamator që çon në shumë sëmundje rritet kur nuk pushojmë mirë. Pra, nëse duhet të keni shëndet të hekurit do të duhet të flini edhe me gjumë cilësor.
Hidratim për trupin
Veryshtë shumë e rëndësishme që të qëndrojmë të hidratuar gjatë ditës për shumë arsye. Na ndihmon të jemi më të shëndetshëm dhe lëkura është në gjendje më të mirë. Përveç kësaj, hidratimi është i mirë për të mbajtur të mukozën të hidratuar, duke i bërë mikrobet më pak të ngjitura. Pirja e ujit na lejon të hidratohemi dhe eliminimin e toksinave. Në të njëjtën kohë, nëse shfrytëzojmë rastin për të pirë pije që kanë lëndë ushqyese siç janë lëngjet jeshile të bëra me perime dhe fruta, atëherë gjithçka më mirë sepse këto lëndë ushqyese do të forcojnë sistemin tonë.
Shmangni sheqernat e rafinuara
Në pjesën e ushqimit, është e rëndësishme të shmangni sheqernat e rafinuar, pasi ato e bëjnë trupin tonë të dobët. Ato nuk na japin me lëndë ushqyese dhe gjithashtu përshpejtojnë këtë proces inflamator duke çuar në sëmundje. Kjo është arsyeja pse ne duhet të zvogëlojmë ose dëbojmë sheqerin e rafinuar në dietën tonë ditore. Në këtë mënyrë ne do të sigurojmë që sistemi imunitar të forcohet vetëm me ushqim cilësor.