A keni menduar që dieta që po hani nuk është e saktë? Dëshironi të ndiheni më mirë dhe të lini pas disa kile të tepërta? Kështu që të duhet ajo shtytje për ta ditur si të fillojmë të ushqehemi shëndetshëm. Isshtë koha më e mirë për t'u kujdesur për shëndetin dhe trupin tuaj, me një seri këshillash që duhet të zbatoni.
Nuk është një proces i komplikuar, kështu që ju thjesht duhet të ndiheni si ai ndryshim dhe me pak këmbëngulje, është arritur. Meqenëse në parim, me siguri nuk do të duhet të bëni përpjekje të mëdha por të shkoni pak nga pak, duke prezantuar udhëzime më të mira për të drejtuar rrugën tuaj. doni te dini per cfare behet fjale?
Çfarë të blini për të filluar të ushqeheni shëndetshëm
Shtë e vërtetë që ndër ushqimet më të shëndetshme kemi një listë të gjatë. Por për t'ju dhënë një ide:
- Ne duhet të fillojmë duke integruar më shumë fruta ku frutat e kuq janë një përparësi, përveç mollëve, dardhave, limonëve dhe bananeve ose kivive.
- L perime ato janë gjithashtu të rëndësishme për të filluar të ushqeheni shëndetshëm. Kungull i njomë, speca të të gjitha ngjyrave, kungull i njomë, qepë, karrota ose brokoli dhe spinaq, janë ato kryesore. Por le të mos harrojmë as domatet ose kërpudhat dhe patellxhanët.
- Midis proteinave, të cilat janë gjithashtu të rëndësishme në pjatën tonë, ju mund të zgjidhni vezët, mishin e bardhë ose peshkun.
- Ju nuk mund të eleminoni karbohidratet nga dieta juaj Prandaj, gjithmonë keni pataten, makaronat dhe orizin kafe, si dhe bukën e grurit të plotë.
- Ndër yndyrnat, por të shëndetshme, është gjithashtu i përshtatshëm për të theksuar vajin e ullirit për gatim, avokado për të shoqëruar pjatat, arrat si një meze të lehtë ose gjalpë kikiriku.
Cila është mënyra më e mirë për t’u ushqyer shëndetshëm
Për të qenë në gjendje të themi se ushqehemi shëndetshëm, është më mirë të zgjedhim ekuilibrin në pjatat tona. Por po, ne i lëmë mënjanë të gjitha ushqimet e gatuara paraprakisht dhe ushqimet e skuqura si dhe ëmbëlsirat si pasta industriale, etj. Thënë kjo, ka gjithmonë një seri hapash për t'u ndjekur, të cilat sigurisht që do të jenë të njohura për ju dhe mjaft.
- Perimet duhet të zënë gjysmën e pjatës sonë. Mund t’i bëni në skarë, në avull dhe t’i jepni më shumë aromë duke shtuar erëza.
- Vezët janë një burim i shkëlqyeshëm i proteinave dhe për këtë arsye, në çdo dietë të ekuilibruar ose vakt me vlerë të kripës së saj, ata do të jenë protagonistët. Gjithashtu mishi i bardhë ose tuna janë në të njëjtin pozicion.
- Kufizoni konsumin e mishit të kuq. Kjo nuk do të thotë që ju duhet ta eleminoni atë plotësisht por do të thotë që ju të zgjidhni më shumë për atë të bardhën siç është pula ose gjeldeti.
- Shmangni miellin dhe qëlloheni ose skuqeni në përgjithësi. Përsëri përmendim që ju nuk keni pse të thoni lamtumirë plotësisht. Një ditë ne mund të kënaqemi me veten ose përndryshe, të bëjmë versionin tonë të ngjashëm, por të bërë në shtëpi dhe të shëndetshëm. Gjithmonë ka alternativa!
- Jepi ndryshimin në mëngjes. Për shumë njerëz, mëngjesi është një nga momentet kryesore dhe ku ata zakonisht hanë të gjitha llojet e ushqimeve. Provoni që tani e tutje ata të mbajnë fruta, kos ose bukë gruri të plotë me disa proteina dhe t'i thonë lamtumirë produkteve me sheqer.
Këshilla për një dietë të shëndetshme
Kur flasim për ushqim të shëndetshëm ajo që është e nevojshme është që të ketë një ekuilibër midis ushqimit sepse askush në vetvete nuk mund të na japë të gjithë lëndët ushqyese dhe vitaminat që na duhen. Pra, tani e dini që duhet të prezantoni më shumë perime dhe fruta. Ju duhet të kufizoni konsumin e yndyrës dhe gjithashtu atë të kripës. Mund të shtoni erëzat që ju pëlqejnë më shumë, po. Gjithashtu shmangni të gjitha pijet me sheqer dhe mund të bëni vetë smoothie në shtëpi me fruta të freskëta. Pirja e ujit dhe marrja e infuzioneve gjithashtu do t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur dhe të jeni të hidratuar mirë. Mos harroni të hani ngadalë dhe duhet të jeni të kënaqur, por gjithmonë duke lënë një boshllëk të vogël. Shtë një sinjal që i japim stomakut dhe që çdo herë do ta kuptojë më mirë në mënyrë që të zvogëlojë atë dëshirë për ushqim.