Nëse dëshironi që mëngjeset tuaja të jenë më ushqyese, atëherë nuk mund të humbisni gjithçka vijon. Sepse pas një nate të qetë, duhet të ngrihemi dhe t'i japim trupit gjithçka që i nevojitet vërtet, edhe nëse nuk e kërkon gjithmonë. Sepse nëse ndjekim udhëzime të mira, do të jemi në gjendje të kemi energji për pjesën më të madhe të ditës.
Është e vërtetë që sa më e plotë të jetë, aq më mirë. Por duhet thënë gjithashtu se nuk ekziston një model i vetëm i mëngjesit, por që ka gjithmonë duhet ta përshtatni sipas preferencave tuaja në formën e shijeve, në mënyrë që në këtë mënyrë, ta shijoni momentin dy herë më shumë. Është koha për të shkruar të gjitha idetë që vijojnë, të cilat nuk janë të pakta.
Mos humbisni karbohidratet për t'i bërë mëngjeset tuaja më ushqyese!
Është gabim të eliminojmë karbohidratet në dietën tonë. Ne themi gjithmonë se kjo duhet të jetë sa më e ekuilibruar dhe për këtë arsye, ka nevojë për një sërë opsionesh si këto. Për mëngjes mund të zgjidhni disa drithëra apo bollgur, kush është gjithmonë i pranishëm në jetën tonë dhe kush do të na japë energji por me më pak kalori. Sigurisht, nga ana tjetër, mund të zgjidhni edhe bukën e grurit. Disa toste të njëjta ju ftojnë t'i kombinoni me ushqime të shumta dhe po i ofroni vetes një burim të shkëlqyer fibrash.
Ushqimet e pasura me kalcium
Po, edhe produktet e qumështit janë pjesë e bërjes së mëngjeseve tona më ushqyese. Sepse ka shumë njerëz që nuk mund ta nisin ditën pa kafenë e tyre me qumësht apo pa kosin e tyre natyral të kombinuar me fruta. Sido që të jetë, duhet ta kemi parasysh edhe atë. sepse në të dyja rastet Ata do të na ofrojnë kalcium dhe gjithashtu proteina që është gjithmonë diçka që na nevojitet për trupin tonë. Siç e dini, qumështi është një nga ato ushqime që ngop dhe që siguron vitaminat A, B2 dhe D, që përkthehet në kujdes, jo vetëm për kockat, por edhe për lëkurën apo shikimin. Duhet të merret parasysh!
Frytet
Tashmë kemi produkte qumështi dhe karbohidrate, ndaj tani nuk mund të mungojnë frutat e freskëta. Mos harroni se Gjithmonë është më mirë të merret fruti sesa lëngu i tij. Më shumë se çdo gjë sepse kështu thithim të gjitha virtytet e saj, të cilat nuk janë të pakta. Nga njëra anë ka ujë por nga ana tjetër edhe fibra dhe pa harruar vitaminat apo mineralet. Pra, që mëngjeset tona të jenë më ushqyese, na duhen po ose po. Nëse në çdo moment preferoni lëngun në vend të frutave të freskëta, është e qartë se nuk do të jemi ne ata që do t'ju themi ndryshe. Por duhet të dini se nuk do të merrni të gjitha lëndët ushqyese nga frutat. Mund të themi se nuk përdoret në të njëjtën mënyrë dhe nuk na siguron të njëjtat vlera.
Fruta të thata
Një grusht arra për t'i shtuar jogurtit tuaj, me frutat, është gjithmonë një alternativë e mirë për një mëngjes të plotë. Në rast se nuk e dini, arrat kanë edhe vlera ushqyese që nuk duhet t'i anashkalojmë. Ndër to theksojmë se kanë minerale të shumta si kalcium, hekur apo magnez. Përveç acid folik dhe acide yndyrore Omega-3. Vetëm për këtë arsye, ne e dimë se ato duhet të jenë pjesë e një diete të ekuilibruar. Është e vërtetë që mund të jenë shumë kalorike, por të marra në mënyrë të ekuilibruar dhe në versionin e saj natyral, nuk do të kemi problem.
Një lugë çaji vaj ulliri
Sidomos nëse zakonisht hani bukë të thekur për mëngjes, atëherë do ta dini rëndësinë e një luge çaji vaj ulliri mbi to. Ky vaj ul kolesterolin e keq, por rrit kolesterolin e mirë, që është një lajm i mirë. Përveç kësaj, përmirëson tretjen, duke rregulluar kalimin e zorrëve. Tani mbetet vetëm të lini të fluturojë imagjinata për t'i kombinuar këto ushqime çdo ditë dhe në mënyra të ndryshme.