A i integroni ato që njihen si shtytje me diamant në stërvitjet tuaja? Po, është një nga variantet më të veçanta të shtytjeve klasike. Themi 'të veçanta' sepse duhet t'i bëni ato në mënyrë korrekte në mënyrë që të përfitoni më shumë dhe më mirë prej tyre. Ka disa pjesë të trupit të përfshira dhe ne e duam këtë.
Ne e dimë këtë me shtytjet e diamantit ne do të bëjmë një version të përmirësuar të trajnimit tonë. Por, përpara se të nisemi për to, duhet të marrim gjithmonë parasysh një sërë këshillash apo idesh të mëparshme. Pra, nuk do të humbim më kohë dhe do të fillojmë të shijojmë një ushtrim si ky. Jeni të përgatitur apo të përgatitur?
Çfarë janë shtytjet e diamantit?
Kur përmendim shtytjet, e kemi të qartë se cilat janë ato. Epo, në këtë rast, ne kemi avancuar tashmë se është një teknikë e ngjashme, por në një formë variant. Sepse mund të themi se është një ushtrim që kryhet me peshën trupore. Kështu që, Do të fillojmë nga shtytjet më të zakonshme por duke ndryshuar pozicionin e duarve. Pikërisht këtu është dallimi. Duart mbështeten në tokë, duke hapur pak gishtat dhe duke bashkuar si treguesit ashtu edhe gishtat e mëdhenj. Kështu që me to duket si forma e një rombi ose diamanti.
Përveç kësaj, edhe nëse mendoni se pjesa tjetër është saktësisht e njëjtë, nuk e keni plotësisht gabim. Sepse ekzekutimi është i ngjashëm me shtytjet që ne njohim, por ky pozicion i duarve që përmendëm bën ndryshimin e shpërndarjes së peshës., kështu që një ushtrim si ky do të aktivizojë muskujt që janë më të vegjël. Pra, mund të themi se është më i plotë dhe një plotësues perfekt i shtytjeve bazë.
Çfarë punohet me shtytjet e diamantit?
Me atë ndërrimin e duarve, pyesim veten se çfarë po punohet me shtytje si këto. Duket se përfituesi i madh është tricepsi, pasi ky do të ushtrohet shumë më tepër se në ato konvencionale. Por jo vetëm ai, sepse krahët luajnë një rol parësor, megjithëse gjoksi zë vendin e dytë. Bërthama dhe deltoidet gjithashtu do të fillojnë të aktivizohen, prandaj flasim për një ushtrim mjaft të kompletuar për trupin tonë. Pra, për të bërë një punë të mirë duhet të përqendroheni gjithmonë në qëndrimin e trupit dhe prej andej do të mund të përfitoni sa më shumë prej saj. Mos harroni se përsëritjet janë gjithmonë të rëndësishme për të parë rezultate më të mira.
Si të bëni shtytjen e rombit
Vazhdojmë të flasim për lakimin e diamantit ose të rombit, pasi është e njëjta gjë me fjalët sinonime. Para së gjithash, ne mbështesim duart siç e përmendëm më parë. Kjo është, bashkimi i gishtave tregues dhe i madh. Krahët janë të zgjatur dhe në lartësinë e shpatullave për të mund ta hedhin trupin mbrapa. Mos harroni se trupi duhet mbajtur gjithmonë në një vijë të drejtë dhe do të jetë aty kur të zbresim duke përkulur bërrylat. Mund të ulet pothuajse me prekjen e duarve, por nëse keni dhimbje në krahë ose në shpatulla, shtytja do të jetë më e shkurtër dhe më e sigurt. Pra, mbështetësit që keni janë duart por edhe gishtat e këmbëve.
Përfitimet e lakimit të diamantit
E fundit, por jo më pak e rëndësishme, ne kemi përfitimet e kësaj lloj shtytjesh. Nga njëra anë, duhet përmendur se do të na ndihmojë të forcojmë si krahët ashtu edhe duart, megjithëse në fillim mund të mos e shihni aq qartë. Falë tyre do të shpenzoni edhe më shumë kalori, edhe pse jo vetëm për vetë shtytjen, por edhe për përsëritjet dhe pjesën tjetër të llojit të stërvitjes që kryeni. Indi juaj kockor do të përfitojë gjithashtu nga një opsion si ky. Pra, është koha për të mos i lënë ata të shpëtojnë.