Fillon një vit i ri dhe shumë njerëz propozojnë një seri rezolutash për të përmbushur në vitin e ri që do të hyjë. Ne grumbullojmë një përzierje objektivash, ëndrrash dhe synimesh që në shumë raste mbeten iluzione të thjeshta dhe ëndrra të paplotësuara.
Për të propozuar sfida të shëndetshme për vitin e ardhshëm, duhet të jeni të vetëdijshëm për të kërkuar ose dëshiruar gjëra realiste dhe se ato nuk supozojnë se ju stresoni t'i përmbushni ato, sepse përndryshe, ato qëllime nuk do të përmbushen kurrë.
Ne duam të përqendrohemi në rezolutat e Vitit të Ri, brenda fushës më të shëndetshme, ato rezoluta që të gjithë i kemi thënë vetes në një farë kohe, por ato pak janë përmbushur.
Sfida të shëndetshme për vitin e ri
Viti i ri po afron dhe po vjen me forcë, 2020 do të jetë për shumë njerëz një vit i ri sfidash dhe sfidash. Shumë njerëz janë të vetëdijshëm se sa e rëndësishme është të kesh një mënyrë jetese më të shëndetshme, një dietë më të mirë, të rrisin praktikën e tyre të ushtrimeve fizike dhe të ndryshojnë disi mënyrën se si i çojmë gjërat për të jetuar me një cilësi më të mirë të jetës.
Mirëqenia fizike dhe mendore është thelbësore, megjithëse shumë pak njerëz janë të vetëdijshëm për këtë. Ne jemi në një shakullinë të përditshme, studime, punë, familje, duke e mbajtur të ardhurat ... ne duam të propozojmë ato sfida të shëndetshme që ne mund të vënë në praktikë vitin e ardhshëm, pa vdekur duke u përpjekur.
Tjetra do t'ju tregojmë një sërë sfidash që do t'ju ndihmojnë të arrini një jetë më të shëndetshme dhe më të këndshme gjatë vitit të ardhshëm.
Sfidat më të mira të shëndetshme për vitin e ardhshëm
Ne e kuptojmë se do të ketë ditë të mira dhe ditë të këqija, por ju do të duhet të jeni konstant dhe të mbani mend ato qëllime dhe sfida në mënyrë që të ndiheni të plotësuar dhe më mirë me veten tuaj.
Bleni një axhendë
Një axhendë do t'ju ndihmojë të organizoni jetën tuaj. Nëse nuk e keni një të tillë, shkoni në dyqanin më të afërt dhe blini atë që ju pëlqen më shumë për t'ju shoqëruar gjatë këtij viti që do të hyjë. Në të mund të shkruani, të shkruani ide, takime, ngjarje të rëndësishme, data dhe do t'ju japë një vizion global të detyrave tuaja javore dhe mujore.
Ka shumë mundësi në treg, zgjidhni atë që i përshtatet më së miri jetës suaj dhe filloni ta organizoni atë.
Mos e harroni mëngjesin
Ne e dimë që shumë herë për shkak të mungesës së kohës, oreksit ose sepse nuk e kemi në rutinën tonë, shmangim mëngjesin, është shumë e rëndësishme të hamë mëngjes sepse, siç themi, është vakti më i rëndësishëm i ditës . Bëni një mëngjes të shëndetshëm plot me vitamina dhe minerale që do t’ju japin energji për të kryer të gjitha aktivitetet tuaja të përditshme pa ndonjë problem.
Një mëngjes i plotë duhet të përbëhet nga: karbohidrate, fruta, disa qumështore dhe disa proteina.
Praktikoni sportin që ju pëlqen më shumë
Ne e dimë që bërja e ushtrimeve fizike me detyrim është shumë e ndërlikuar, prandaj sugjerojmë që të filloni të ecni më shumë në ditë dhe ta detyroni veten të ecni të paktën tre herë në javë për një minimum prej 45 minutash që të jeni në gjendje të qëndroni në formë dhe gjithashtu të përmirësoheni gjendja juaj e shpirtit, si ecja ashtu edhe vrapimi gjithashtu ju ndihmojnë të mbani një mendje të shëndetshme.
Rritni konsumin e perimeve
Ne e dimë që shumica e njerëzve janë omnivore, ata hanë proteina me origjinë shtazore në një farë mënyre, megjithatë, edhe nëse janë të shëndetshme, nuk duhet t'i abuzojmë me to dhe duhet t'i shpërblejmë perimet dhe zarzavatet. Shumë njerëz nuk e kuptojnë që perimet mund të jenë po aq ushqyese dhe të shijshme sa mishi ose peshku, prandaj kërkoni receta që ju pëlqen dhe eksperimentoni në kuzhinë për të përgatitur perimet tuaja çdo javë.
Mundohuni të shkoni në shtrat më herët
Mungesa e gjumit e bën vetën, nëse duam të performojmë çdo ditë, duhet të pushojmë mirë natën. Shumë herë, ne e teprojmë dhe qëndrojmë zgjuar vonë si rregull, megjithatë, nëse nuk flemë për minimumi 7 orë, trupi nuk arrin të shkëputet dhe të shërohet nga dita.
Rritni kohën që kaloni me familjen dhe miqtë
Veryshtë shumë e rëndësishme të mos shkëputemi nga lidhjet familjare dhe miqësitë, në kohë të caktuara, ne mund të largohemi nga të gjithë dhe gjithçka, megjithatë, është e rëndësishme t'i kushtojmë kohë atyre, sepse shëndeti ynë emocional është gjithashtu shumë i rëndësishëm.
Merrni më shumë kohë të lirë
Ne ju këshillojmë që të merrni kohë të lirë vetëm për veten tuaj, të kërkoni një aktivitet që ju pëlqen dhe ju bën të ndiheni mirë. Leximi i një libri, banja relaksuese, shëtitja… të qenit vetëm na ndihmon të gjejmë veten dhe përmirëson shëndetin tonë.
Mos prekni dhe përmirësoni sjelljen tuaj
Nëse duhet të përkuleni, për të mbajtur një sjellje të keqe të trupit, shëndeti juaj mund të vuajë në një periudhë afatmesme dhe afatgjatë. Mundohuni të korrigjoni qëndrimin tuaj në vendet ku keni kaluar më shumë kohë, ulur në një karrige, ulur në divan, para kompjuterit, në kohën e drekës, etj.
Shmang pirjen e duhanit
Një nga sfidat më të mëdha të çdo viti të ri është ndalimi i pirjes së duhanit, një nga sfidat e pamundura nëse ajo që kërkoni është të ndaloni konsumimin tuaj menjëherë, për njerëz të caktuar funksionon, megjithatë, në mënyrë që të mos provokoni situata stresuese, ne sugjeroni që të filloni të zvogëloni tymin çdo ditë, zvogëloni numrin e cigareve në javë derisa të ndiheni të detyruar të lini plotësisht.
Pi më shumë ujë
Ne e dimë që ideali është 2 litra ujë, përpiquni ta arrini këtë qëllim të përditshëm. Ju mund ta rrisni konsumin në formën e infuzioneve, lëngjeve natyrale, supave ose konsomeve shtëpiakë.
Përmirëson ushqimin
Fokusoni dietën tuaj në lëndët ushqyese. Në shumë raste, ne nuk i vlerësojmë lëndët ushqyese që hamë dhe vetëm e shohim ushqimin ashtu siç është. Megjithëse ju pëlqejnë shumë ushqime të caktuara, duhet të kërkoni shumëllojshmëri ushqimesh që të jeni në gjendje të mbuloni të gjitha grupet e nevojshme për të qenë të shëndetshëm.
Gatuaj më shumë në shtëpi
Shmangni porositjen e dorëzimit të ushqimit dhe ngrënies jashtë. Ideali është të merrni kohë, edhe pse shumë herë është një mision i pamundur, për të bërë vakte në shtëpi. Ushqimi i bërë në shtëpi mund të shënojë një para dhe pas në shëndetin tuaj të përgjithshëm në trup.
Keni një ditë vegane ose vegjetariane në javë
Mundohuni të hani vetëm ushqime bimore, perime dhe fruta një ditë në javë. Një ditë pa proteina shtazore. Kjo do të ndihmojë mëlçinë tuaj të ketë një ditë pushimi, kështu që mund të metabolizojë të gjitha proteinat që gjen në trup.
Mundohuni të ankoheni dhe të rritni shenjat e vlerësimit
Megjithëse do të varet nga personaliteti i secilit dhe nga situata e secilit person, është e rëndësishme të lini anash ankesat dhe zemërimin dhe të rritni shprehjet e vlerësimit dhe dashurisë. Ne nuk fitojmë asgjë nëse jetojmë me humor të keq, kështu që ju mendoni se nuk keni një qëndrim të mirë në shumë raste, ne ju këshillojmë të ndryshoni chip-in.
Foto e realizuar në Francë, Paris
Rritni dashurinë për veten
Ne duhet ta duam veten ashtu siç jemi, dhe në masën që duam dhe dëshirojmë, të ndryshojmë atë që nuk na pëlqen, por për veten tonë, të mos ndryshojmë për askënd ose për komentet e marra. Ne duhet ta duam trupin tonë, jo vetëm fizik por edhe mendor dhe duhet të mësojmë të jetojmë me veten në mënyrën më të shëndetshme të mundshme.
Mos abuzoni me rrjetet sociale
Ju duhet të gjeni momente pa rrjete sociale, të shmangni kontaktin me teknologjinë për t'u kthyer në aktivitete në natyrë, të lexoni një libër ose të dilni për kafe me miqtë. Shtë e rëndësishme t'i japim rëndësi asaj që në të vërtetë na bën të lumtur.
Thuajini lamtumirë rrjeteve sociale të paktën një ditë në javë, shmangni konsumin masiv të informacionit dhe filloni të ndaleni në detaje të tjera që me siguri do t’i anashkaloni.
Mësoni të relaksoheni
Si yoga ashtu edhe meditimi janë perfekte për të arritur gjendje relaksimi. Gjeni një aktivitet që ju pëlqen të përmirësoni trupin dhe mendjen në të njëjtën kohë.
Mundohuni të pastroni mendjen tuaj, të gjithë njerëzit janë të ndryshëm, dhe ndoshta një aktivitet për të cilin shoku juaj është i shkëlqyeshëm ju bën më nervozë, për shembull. Provoni klasa ose bëni punëtori që ju pëlqen, pavarësisht nëse po shkoni në boks, pikturë ose duke marrë një orë gatimi.
Mendoni për hobi ose aktivitetin që ju bën vërtet të lumtur dhe gjeni kohë për ta bërë atë, në atë moment, do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.
Ji i vazhdueshëm
Ne duhet të jemi të vazhdueshëm në gjithçka që bëjmë në jetë, në mënyrë që të jemi më të mirët dhe të arrijmë objektivat e vendosura. Cilido qoftë qëllimet ose sfidat tuaja të shëndetshme për këtë vit, duhet të përpiqeni të jeni të qëndrueshëm në mënyrë që t'i përmbushni ato.
Ju duhet të jeni besnikë ndaj aktiviteteve që keni filluar, ose të keni ndonjë ide për të kryer: nëse është ndalimi i pirjes së duhanit, humbja e disa kilogramëve, rritja e ushtrimeve fizike, përmirësimi i marrëdhënies tuaj me familjen dhe miqtë tuaj, gjetja e një pune të re. .. ne duhet të përpiqemi t'i marrim me qëllime reale ato objektiva. Arritni qëllimet tuaja pa stres, vendosni qëllime racionale, mos harroni qëllimet tuaja, sepse në këtë mënyrë ju mund t'i përmbushni ato. Edhe pse nëse vendosni, se ndonjë qëllim apo objektiv, ju streson dhe nuk mund të takoheni, asgjë nuk ndodh, mendoni të ftohtë dhe vendosni lëvizjen tuaj të radhës. Sfidat e shëndetshme për vitin e ardhshëm duhet të jenë të shëndetshme dhe të mos na japin ankth ose stres.
Le të shkojmë në vitin 2020! Gëzuar Vitin e Ri për të gjithë!