Dëshironi të dini sa humbisni duke bërë rrotullim? Padyshim që në të gjitha sportet mund të themi se ka një shpenzim të konsiderueshëm të kalorive, por tjerrja llogaritet gjithmonë si një nga ato thelbësore. Duke qenë se ora ka intervale që e bëjnë zemrën të punojë më shumë dhe me të, na bëjnë të flasim për një intensitet të lartë.
Është e vërtetë që jo të gjitha klasat janë të njëjta, gjithmonë do të varet nga instruktori që na e jep, por gjithashtu nga vetja dhe intensiteti që ne vërtet duam t'i japim. Pra, siç mund ta shohim, ka disa faktorë që duhen marrë parasysh, por edhe kështu, ne do të mund të shohim rezultate dhe nuk ka dyshim për këtë. Ne ju tregojmë gjithçka që duhet të dini për ta integruar këtë disiplinë në rutinën tuaj të përditshme!
Sa kohë më duhet të rrotulloj për të parë rezultatet?
Është e vërtetë se nëse shkoni të rrotulloheni tri herë në javë, por atëherë dieta nuk ju shoqëron për të humbur peshë është logjike që nuk merren rezultatet e dëshiruara. Duhet të kuptojmë se të gjitha ushtrimet kardiovaskulare ndihmojnë në djegien e kalorive, nga ecja, vrapimi, vrapimi, janë ideale për të. Gjithmonë do të varet nga intensiteti me të cilin ato kryhen dhe kadenca. Thënë kështu, duhet të dini se numri mesatar i herëve në javë për të praktikuar tjerrjen mbetet në tre. Le të themi se është një rutinë më shumë se perfekte, megjithëse ka shumë njerëz që shkojnë një ditë më shumë ose ndoshta gjithë javën. Diçka që ndonjëherë nuk rekomandohet, por që gjithmonë do të varet nga vetë personi. Për të parë rezultatet është e rëndësishme të bëni pjesën tuaj përsa i përket dietës dhe sigurisht t'i jepni intensitet orëve tuaja. Kombinimi i gjithë kësaj do ta bëjë rezultatin e përmendur më të dukshëm!
Kaloritë e shpenzuara në rrotullim
Një shembull që mund të japim është se, a grua prej rreth 60 kilogramësh nëse performoni për 45 minuta një klasë rrotullimi me intensitet të moderuar mund digjen rreth 520 ngjyra, ndërsa nëse stërvitja është më intensive, do të digjnit 100 kalori më shumë. Sigurisht, këto shifra nuk janë gjithmonë të sakta, në fakt ekspertët thonë se minimumi do të ishte rreth 200 kalori duke bërë një klasë jo shumë intensive dhe se mund të arrijë në 700 në një tjetër që, logjikisht, do të duhej të ishte plot intensitet dhe e rëndësishme. intervale.
Nëse kërkojmë në internet, mund ta gjejmë atë një kilogram yndyrë barazohet afërsisht 7.000 kalori. Në botën e çiklizmit, do të duheshin 10 seanca për të djegur vetëm një kilogram yndyrë.
Spinning kishte kulmin e saj disa vjet më parë, por ajo ka mbetur një nga ato sportet që djegin më shumë dhjam, dhe nuk është për më pak, me 45 minuta mund të humbni 500 kalori. Gjithmonë do të varet nga intensiteti me të cilin kryhet sporti dhe dieta që e shoqëron atë. Për të marrë një trup i bukur për verën ne duhet të fillojmë ta arrijmë atë tani. Në një muaj, duke u marrë me sport dhe duke ngrënë gjëra të shëndetshme, me siguri do të mund të humbni 3 deri në 4 kilogramë, përafërsisht, pa probleme.
Merrni pjesën e poshtme të barkut falë klasave të ciklit të brendshëm
Ajo e uljes së yndyrës së lokalizuar që dimë është jashtëzakonisht e ndërlikuar. Por një praktikë sportive si kjo do të na ndihmojë gjithmonë. Mundohuni të kontraktoni barkun kur të rrisni ngarkesën dhe do të shihni se si më në fund do të arrini të shihni rezultate. Pasi në këtë mënyrë do të punoni të gjithë këtë zonë dhe do të tonifikoni muskujt. Gjithashtu, duhet të përmendim edhe një herë se intervale me intensitete të ndryshme Ata gjithmonë do të na ndihmojnë në këtë detyrë. Alternoni pozicionin në këmbë me uljen, por në një mënyrë mjaft të shpejtë në ekzekutimin e ushtrimit gjithmonë lehtëson punën e barkut.