Ka shumë rutina që ne mund të kryejmë për t'u bërë në formë. Prandaj, nga të gjithë ata që njihni, ne do të nxjerrim në pah një të ri, i cili shpresojmë se do t'ju motivojë gjithashtu të bëni hapin. Meqenëse siç e dini, ne gjithmonë duhet të vazhdojmë të lëvizim për shëndetin tonë. rutinë e biçikletave eliptike Do ta dashuroni!
A keni një biçikletë eliptike apo është ndalesa e parë kur shkoni në palestër? Kudo që është, kjo rutinë kardiovaskulare do t'ju fitojë dhe gjithashtu mund të merrni formë dhe të lini disa kilogramë pas. A doni të dini se si të filloni? Epo, mos harroni gjithçka që arrin.
Pse të stërvitet në trainerin kryq eliptik
E vërteta është se biçikleta eliptike është bërë gjithashtu një aleat i shkëlqyeshëm. Sepse edhe pse rutine ka një ndjekës të madh, eliptika do të ketë më pak ndikim në trupin tuaj. sidomos kur nuk jemi mësuar të kemi një trajnim mjaft intensiv. Ju do të kujdeseni për nyjet me të, kështu që është gjithmonë mirë të filloni me këtë makinë. Përveç kësaj, në të do të keni mundësinë e integrimit të ndryshimeve të shpejtësisë dhe natyrisht, të Stërvitje HIIT si ai që shohim sot. Pra, duke e ditur tashmë që ka një avantazh të madh, le ta shfrytëzojmë maksimalisht!
Gjithmonë ngrohja e parë
Ne nuk mund të shkojmë atje dhe të fillojmë t'i japim të gjitha me një shpejtësi të habitshme. Sepse duhet të shkojmë pak nga pak. Trupi ka nevojë për t'u ngrohur dhe joints zgjohu pak nga pak. Prandaj, mos harroni se 6 minutat e para do të ngrohemi. Si përkthehet kjo? Epo, shumë e thjeshtë, pasi thjesht do të duhet të mbash një ritëm të ulët dhe të thjeshtë, ku këmbët nuk kanë asnjë lloj mbingarkese.
Kombinoni intervalet në rutinën tuaj të biçikletave eliptike
Pas atyre minutave të ngrohjaTani po bëhemi seriozë. Efekti më i mirë për të hyrë në formë është alternimi i intensiteteve të ndryshme. Për këtë arsye, ne do të fillojmë ta rregullojmë këtë intensitet në të moderuar për një minutë që të kthehemi poshtë në mesatare dhe të rikuperojmë pak, por pa i lënë pulsimet të bien plotësisht. Pra, kur vërejmë se është kështu, ne e rrisim intensitetin përsëri. Do të luajmë kështu edhe për katër minuta. Duke u përpjekur të përmirësojmë veten tonë pak më shumë në secilën nga ato minuta. Por është e vërtetë që ju do të duhet ta rregulloni këtë në përputhje me nevojat dhe aftësitë tuaja.
Gjithmonë aplikoni në intervale të shkurtra
L intervale të shkurtra ato do të jenë gjithmonë më të vështira, pasi ne do t'i japim më shumë intensitet. Pra, në to do të duhet të japim gjithçka, dhe atëherë meritojmë pjesën tjetër ose zvogëlimin e intensitetit të thënë. Bast sepse, kur rrit intensitetin, nuk është në një kohë shumë të gjatë. Përndryshe, ju do të lodheni veten para kohës tuaj. Pra, më mirë për disa sekonda, shtoni një intensitet vërtet të lartë dhe më pas lëshojeni dhe rikuperoni. Do të jetë në këto kur mund të humbni ritmin për të qenë në gjendje të pini dhe të merrni frymë, duke kontrolluar momentin.
Si do të dukej një stërvitje eliptike me biçikletë duke llogaritur kohën?
Tani për tani po shohim që duhet ta rregullojmë ritmin me nevojat tona. Përveç kësaj për të kombinuar gjithmonë momente të shkurtra dhe intensive me periudha më të gjata pushimi. Bërja e disa përsëritjeve të kësaj është ajo që na motivon dhe çfarë na lejon arrin formen e duhur. Por si do të ishte në një çështje kohe? Epo, shumë e thjeshtë:
- Ngrohje 5/6 minutëshe me intensitet të ulët.
- 10 minutat e ardhshme, ne do të ndërpresim intensitetin e ulët, me momente kulmi që do të jenë më të shkurtër, por shumë më intensiv. Çdo 30 sekonda intensive, 1 minutë e gjysmë pushim, afërsisht.
- 8 minuta pasi kemi alternuar atë intensitet të lartë, ne do ta mbajmë atë në një periudhë afatmesme dhe do ta alternojmë përsëri por gradualisht duke u zvogëluar.
- Më në fund, 5 minuta të tjera do të kthehen në qetësi dhe përsëri me intensitet të ulët, derisa zemra jonë të kthehet në vendin e saj.