Ndonjëherë zakonisht nuk i japim rëndësinë që meriton, por duke pasur një gjumë të mirë dhe një pushim i mire Na jep energji të mjaftueshme dhe të nevojshme për ta përballuar ditën tjetër mirë dhe në mënyrë adekuate. Sot, në artikullin tonë kushtuar shëndetit, ne do t'ju zbulojmë se cilat përfitime kanë gjumi mirë për shëndetin tonë, cilat probleme mund të na bëjnë të pushojmë keq, si dhe një sërë zakonesh për të fjetur mirë dhe për të qenë në gjendje të pusho lumtur
Nëse doni të dini gjithë këtë informacion dhe më shumë, vazhdoni të lexoni pak më poshtë.
Fle mire…
Orët e gjumit të kërkuara për një i rritur janë midis 7 dhe 9 orë në ditë; per nje i ri në mes të 8 dhe 10 orë dhe së fundmi, për një Niño, 9 deri në 11 orë. Nëse respektohen këto orë, gjumi i mirë do të na ndihmojë të kemi një jetë të shëndetshme në të njëjtën kohë që do të na mbajë të vëmendshëm dhe "vigjilent" gjatë gjithë ditës në secilën prej aktiviteteve që bëjmë.
Flini keq…
Në kontrast me sa më sipër, ne gjejmë disavantazhet dhe disavantazhet që gjumi i keq ka për shëndetin tonë:
- Rrit rrezikun e sulmit në zemër.
- Ajo gjeneron shumë probleme të përqendrimit dhe ne mund të jemi të pastër në detyrat tona të përditshme.
- Nxit shtimin e peshës.
- Rrit rrezikun për të pësuar një aksident rrugor (nga rënia në gjumë gjatë kthimit).
- Përshpejton plakjen.
Për çfarë mund të jetë një pushim i keq?
Shumë njerëzve u ndodh që edhe pse shkojnë në shtrat herët me qëllimin për të fjetur gjatë gjithë natës me radhë, është e pamundur që ata të flenë në gjumë, kështu që ata flenë disa orë dhe dobët. Çfarë mund të shkaktohet kjo?
El estrés, ushqim i keq ose i rëndë, sëmundjet kronike, oraret e punës, vese si pirje duhani o las varësitë ndaj teknologjive të rejaE gjithë kjo mund të na ndryshojë gjumin dhe të na bëjë të flemë gjithnjë e më keq.
Nëse problemi juaj i gjumit vazhdon me kalimin e kohës dhe nuk ka asnjë nga këto shkaqe të përmendura më lart, gjëja më e mirë që mund të bëni është të shkoni te mjeku, të shpjegoni rastin tuaj dhe të kërkoni këshilla. Nëse, nga ana tjetër, keni pasur pagjumësi për një kohë të shkurtër dhe jeni në kërkim dhe marrjen e këshillave të mira që duhet të ndiqni për të pasur një gjumë pajtues dhe më të mirë çdo natë, këtu janë një seri zakonesh që duhet të ndiqni nëse dëshironi të kemi një gjumë të shëndetshëm.
Zakonet për një gjumë të shëndetshëm
- Për një pushim i mire, ju duhet të krijoni një orarin e rregullt edhe për të shkuar në shtrat dhe për të fjetur dhe për t'u zgjuar. Nuk na sjell dobi që çdo ditë të shkojmë të flemë në kohë të ndryshme dhe të ngrihemi në të njëjtën mënyrë. Bestshtë më mirë të keni një orar të rregullt të gjumit.
- Nëse jeni nga ata që i shqetësojnë çdo zhurmë ose dritë e jashtme, mbyllni blinds dhe dritaret fort dhe përdorni perde të errësimit. Kjo do t'ju mbajë plotësisht të heshtur (sigurohuni që të mos ketë burime të tjera afër zhurmës) dhe pa drita që të ndërhyjnë në gjumin tuaj.
- Zgjidhni një dyshek dhe jastëk që është e përshtatshme për ju, sipas gjatësisë dhe peshës suaj. Shkumat e kujtesës zakonisht i japin shumë rehati dhe pushim trupit, por kjo varet nga shijet dhe preferencat e secilit person.
- Siç kemi thënë më parë, ushqimi i keq Quiteshtë mjaft e dëmshme për një pushim të mirë, por është edhe më shumë pasi keni ngrënë gjatë dhe rëndë gjatë natës. Do të kemi kështu shmangni darkat e bollshme dhe e rëndë të paktën 4 orë para se të shkoni në shtrat.
- Nëse ju prek kafe dhe çaj Për të rënë në gjumë, është më mirë të mos pini asnjë nga këto pije të paktën 6 orë para se të flini. Përkundrazi, në treg gjejmë balsam limoni dhe infuzione të valerianës që na ndihmojnë të relaksohemi dhe të pushojmë më mirë. Këto infuzione janë të vlefshme dhe gjithashtu të këshillueshme.
- Ushtroni praktikë gjate dites. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe të përgjumur kur shkoni të flini ... Sidoqoftë, nëse sporti ju aktivizon, shmangni praktikimin e tij disa orë para se të shkoni në shtrat.
- Praktikoni diçka që ju relakson për disa minuta para se të futeni në shtrat. Shembuj të kësaj mund të jenë leximi i një libri ose marrja e një dushi ose banje relaksuese.
- Asgjë për të shkuar në shtrat me celularin ose kompjuterin tonë. Kjo do t'ju bëjë më pak të përgjumur dhe do t'ju mbajë zgjuar më gjatë.
Nëse ndiqni këto këshilla çdo ditë, gjumi juaj duhet të përmirësohet ndjeshëm me kalimin e ditëve. Gëzuar pushim!