Shtë e vërtetë që për të shijuar shëndet të mirë, duhet të kemi një dietë të ekuilibruar, duke bërë pak stërvitje dhe duke hequr stresin nga jeta, ndër të tjera. Por megjithëse nuk mund t'i kontrollojmë të gjitha këto, është e vërtetë që për sa i përket ushqimit, ne duhet të sigurojmë që vitaminat, mineralet ose proteinat të jenë gjithmonë në secilën pllakë.
Po, proteinat janë vërtet të nevojshme dhe me siguri në më shumë se një rast keni dëgjuar për to. Sa herë që bëni një dietë ose këshilloheni me një plan ushqyes, ato dalin kudo. Diçka logjike dhe normale sepse sot ju do të dini gjithçka që ata bëjnë për trupin tonë dhe për shëndetin tonë. A jeni gati ta takoni?
Cilat janë proteinat në të ushqyerit
Ato janë grimca ose molekula të vogla që përbëhen nga aminoacide. Këto janë gjithashtu të rëndësishme sepse ato kombinojnë dhe krijojnë proteina. Pra, ne po përballemi me dy nga bazat e mëdha të nevojshme për të qenë në gjendje të themi se ato kujdesen për trupin tonë si askush tjetër. Proteinat mund të klasifikohen në mënyra të ndryshme, varësisht nga funksioni i tyre specifik, përbërja e tyre, ose forma ose tretshmëria që kanë. Por pa marrë parasysh se ku shikoni, ne kemi nevojë për ta gjithnjë e më shumë në jetën tonë.
Cilat janë përfitimet e proteinave për trupin tonë
Siç kemi përmendur që ato janë me të vërtetë të rëndësishme, përfitimet nuk kanë vonuar të vijnë. Ne do të nxjerrim në pah sa vijon:
- Ata janë përgjegjës për rinovimin e qelizave dhe rrisin kolagjenin kështu që kjo përkthehet gjithashtu në një pamje të dukshme nga jashtë, falë një lëkure shumë më të hidratuar dhe mëndafshi.
- Ato ndihmojnë muskulin dhe rikuperimin e tij, parandalojnë konsumimin dhe ndihmojnë në rritjen e tij. Prandaj, në shumë dieta marrja është pak më e lartë, në varësi të rezultateve që dëshironi të arrini.
- Como po ngopen, ato janë perfekte për humbjen e peshës. Meqenëse ato ofrojnë pak kalori dhe i kombinojnë ato me më pak karbohidrate, ne po ndihmojmë të heqim qafe ato kilogramët e tepërt.
- Është gjithashtu i pranishëm në proceset pastruese të trupit tuaj. Meqenëse ato ndihmojnë për të hequr qafe gjithçka që nuk ia vlen.
- Ato tregohen veçanërisht në fëmijëri, adoleshencë dhe gjithashtu gjatë shtatzënisë.
- Ndihmoni në mbrojtjen e kockave tuaja.
- Forcon sistemin imunitar.
Cilat janë ushqimet e pasura me proteina?
Tani që e dimë pjesën kryesore të tyre, asgjë si ajo shikoni për të gjitha ato ushqime që përmbajnë sasi të larta të proteinave që të jenë në gjendje të futen në dietën tonëte. Epo, do të jetë shumë e thjeshtë sepse rezulton se mishi i pulës është një nga burimet kryesore të tilla si toni, merluci, sardelet ose shatorja. Proshuta Serrano dhe gjeldeti gjithashtu nuk janë shumë mbrapa dhe ata duan të bashkëpunojnë me më shumë proteina për shëndetin tuaj. Sigurisht, nuk mund të harrojmë thjerrëzat, të bardhën e vezës ose fëstëkët dhe bajamet midis arrave. Por është e vërtetë që nëse më parë kemi përmendur rëndësinë e një diete të ekuilibruar, duhet të pranojmë gjithashtu që te perimet do t’i gjejmë ato me cilësi të mirë dhe gjithashtu tek djathrat. Për pjesën më të madhe, mund të themi se kjo lloj proteine ka rreth 20 aminoacide që janë të nevojshme.
Çfarë ndodh nëse nuk ha mjaftueshëm proteina
Nëse ato janë të nevojshme, trupi do t’i marrë malli kur nuk i ka dhe do të na tregojë në formën e sinjaleve të ndryshme. Njëra prej tyre është që ne do të ndjehemi shumë të lodhur. Kur nuk ka ndonjë arsye tjetër për të, sigurisht që do të jetë për shkak të mungesës së proteinave. Sasia e proteinave thuhet të jetë 0,7 gram për kilogram kështu që duhet të zbuloni pak a shumë sasinë tuaj, në varësi të asaj që peshoni. Edhe pse është e vërtetë që këto shuma mund të jenë më të larta në varësi të fazës dhe sportit. Nga ana tjetër, nëse vëreni flokë më të dobët dhe se humbni masë muskulore, ato janë gjithashtu treguese se duhet të futni më shumë ushqime si ato të përmendura.