A keni menduar ndonjëherë nëse proteinat ju shëndoshin? E vërteta është se me siguri gjithmonë jeni duke menduar për të gjitha ato ushqime që mund t'ju bëjnë të shtoni pak a shumë peshë. Por ju duhet t'i lini mënjanë këto besime. Sepse vetëm një ushqim nuk do t'ju tras nga një ditë në tjetrën. Për më tepër, në një jetë të ekuilibruar, proteinat janë të nevojshme ndaj nuk duhet t'i hiqni ato nga pjatat tuaja.
Sigurisht, mbi të gjitha, ka gjithmonë një sërë mitesh që duhet t'i hedhim poshtë ose të paktën të jemi më të qartë. Sepse edhe brenda proteinave kemi lëkundjet e njohura që janë në rend të ditës. Pra, do të flasim për të gjitha këto në mënyrë që dyshimet të mos jenë më kryesoret në jetën tuaj dhe të shijoni ushqimin që meritoni.
Çfarë ndodh me trupin tim nëse ha proteina?A ju trazon proteinat?
Këtu do të flasim me ju për përfitimet që kanë proteinat për trupin tuaj, të cilat nuk janë të pakta. Sepse nga njëra anë janë ata që kanë në krye ndihmoni trupin të riparojë qelizat dhe si të tilla, të prodhojë edhe të reja. Proteinat janë gjithashtu të rëndësishme për zhvillimin dhe rritjen, kështu që siç e shihni, ato duhet të jenë gjithmonë të pranishme. Muskujt tuaj do të forcohen dhe do të jenë shumë më të shëndetshëm. Duke qenë se janë të ngopur, zakonisht ndihmojnë metabolizmin dhe këtu luan një rol të rëndësishëm, sepse do të jetë përgjegjës për djegien e kalorive në mënyrë efikase.
Cilat janë ushqimet me më shumë proteina?
Ne e kemi parë tashmë se ato janë vërtet të nevojshme, kështu që tani duhet të qëndrojmë duke ditur se cilat ushqime kanë më shumë proteina. Në rast se nuk e dinit Tuni i konservuar ka më shumë se 32 gram proteina. Përveç kësaj, gjoksi i pulës ose mishi i derrit ndjekin shumë afër me sasi të ngjashme. Thjerrëzat kanë rreth 26 gramë, e ndjekur nga bajamet e qiqrave. Peshqit si merluci, skumbri ose salmoni, kosi natyral, vezët dhe proshuta serrano janë gjithashtu burime të tjera kryesore të proteinave. Në një masë më të vogël ka brokoli, spinaq apo bizele, por ato mund të jenë edhe pjesë e pjatave të balancuara.
Çfarë proteine ju bën të shtoni peshë?
Siç mund ta shihni, ka shumë ushqime që kanë proteina, disa mund të përmbajnë më shumë yndyrë se të tjerët. Diçka që ndodh me mishin e kuq, për shembull, në vend të mishit të bardhë. Por kini kujdes, sepse me të vërtetë vetëm sepse konsumoni mish të kuq një ditë nuk do t'ju bëjë të shtoni peshë. E vërteta është se vetëm proteina nuk do t'ju bëjë të shtoni më shumë kilogramë.. Gjithçka është në ekuilibër. Duhet ta kombinoni me një pjatë me perime dhe pak karbohidrate. Kështu që ju do të ndiheni të ngopur dhe do të shmangni snacking, gjë që ju bën shumë më të trashë. Siç mund ta shihni, proteina është e nevojshme dhe për këtë arsye duhet të shfaqet në vaktet kryesore dhe në vaktet jo kryesore. Gjithmonë me një sasi të arsyeshme në mënyrë që trupi ynë të përfitojë nga ajo që i nevojitet vërtet.
A ju shëndoshin koktejat e proteinave?
Shake proteinash janë një plotësues ideal pas përfundimit të një rutine ushtrimesh, në mënyrë që trupi të ketë rezerva të mjaftueshme dhe të mund të rikuperohet. Është e vërtetë që këto lloj shake mund të kenë një dozë të mirë kalorish, por të organizuara mirë Brenda zakoneve të shëndetshme ku ushqimi i ekuilibruar është i pranishëm dhe gjithashtu trajnimi, ato nuk duhet t'ju bëjnë të shtoni peshë, aq më pak. Nuk bëhet fjalë as për t'i abuzuar, por për t'i marrë parasysh si këtë komplement që do t'ju ndihmojë në momente të panumërta. Nuk duhet të zëvendësojnë asnjëherë vaktet dhe, siç e përmendëm, asnjëherë nuk duhet tepruara. Tani i jemi përgjigjur pyetjes nëse proteinat ju shëndoshin apo jo!