Një nga pyetjet që përsëritet më shumë në këtë kohë është kur mund të dalim jashtë dhe kur gjithçka do të kthehet në normalitet. Deri më sot, ne e dimë se beteja kundër tij koronavirus Jo vetëm që luftohet në spitale, por është detyra e secilit të respektojë rregulloret e rrepta të vendosura nga Qeveria.
Qëndrimi në shtëpi dhe distancimi social janë masat më efektive për të ngadalësuar përhapjen e tyre COVIDIEN-19, përveç larjes së shpeshtë të duarve dhe higjienës personale.
Meqenëse u miratua gjendja e alarmit Isshtë e lejuar të dilni nga shtëpia vetëm për gjërat më themelore të tilla si shkuarja në supermarket, shkuarja në farmaci, marrja e kafshëve shtëpiake për shëtitje të shkurtra ose hedhja e mbeturinave. Gjithashtu bëni transferime për të ndjekur qendrat shëndetësore, për të shkuar në institucione financiare ose për të shkuar te mjeku.
Të gjithë ata që kanë mundësi të punojnë në telegram duhet ta bëjnë këtë dhe ata që nuk janë në sektorët e lejuar ekonomikë, duhet të ndërpresin aktivitetin e tyre.
Kjo ka shkaktuar një situatë të pazakontë në vend, dhe është punë e të gjithëve për të bërë pak të jetë në gjendje të dalë prej tij sa më shpejt që të jetë e mundur.
Pas disa javësh burgosje, të gjithë fillojmë të vuajmë pasojat, ne fillojmë të dëshirojmë të shkojmë për një shëtitje, të shohim miqtë dhe familjen tonë ose të bëjmë një ikje të vogël. Sidoqoftë, ne duhet të vazhdojmë të jemi të fortë dhe të mbështesim masat e rëna dakord.
Si reagojmë ndaj mbylljes
Megjithëse secili person përballet me këtë situatë ndryshe, pasi varet shumë nga rrethanat personale të secilit, Ne të gjithë jemi detyruar të dalim nga zona jonë e rehatisë.
Gjendja natyrore e njerëzve është liria, dhe ne të gjithë dëshirojmë të kthehemi në gjendjen e mëparshme, që atëherë ne jemi qenie shoqërore, e veprimit dhe e jetës së jashtme. Logshtë logjike të ndiejmë pak frustrim sepse shumica dërrmuese e ditëve lajmet nuk janë shumë shpresëdhënëse.
Ne duam t'ju tregojmë një seri të këshilla praktike për këto ditë karantine në shtëpi, një përmbledhje sipas pjesëve në mënyrë që të paktën të shihni këtë situatë me sy të ndryshëm dhe të shfrytëzoni kohën më të mirë.
Aktivitete për të bërë në shtëpi
Në këtë situatë, ne duhet ta mbajmë veten sa më shumë të argëtuar, është e rëndësishme të përdorim lëvizjen dhe aktivitetin fizik për të ndihmuar metabolizmin tonë të djegë energjinë dhe gjithashtu të lirojë serotoninën për të na bërë të ndihemi më mirë.
Nga ana tjetër, fdetyrohem të përfitoj nga koha për të bërë të gjitha ato aktivitete të vona që nuk mund ta bënim për shkak të kësaj mungese kohe ose energjie.
Gatuaj me familjen tënde
Një nga aktivitete që kanë marrë shumë rëndësi gjatë këtyre javëve, është dhomë kuzhine. Sobat janë në flakë dhe ato na ofrojnë pjata të shijshme për t'i ndarë me familjen.
Ne duhet të kujdesemi për dietën tonë gjatë këtyre kohërave, duhet të shpërblejmë ushqimin e shëndetshëm dhe të shmangim produktet e përpunuara. Kërkoni lëndë ushqyese, minerale dhe vitamina në të gjitha ushqimet, kjo do t'ju bëjë të ndiheni më energjikë dhe do t'ju parandalojë të shtoni peshë të panevojshme.
Përgatitja e një menuje të mirë në këtë kohë mund të jetë një nxitje për të përballuar me optimizëm ditët e gjata të kaluara në shtëpi. Merrni receta, ndani kohën tuaj në kuzhinë me familjen tuaj dhe mbi të gjitha argëtohuni në kuzhinë.
Nëse jeni duke kërkuar receta për një dietë të shëndetshme, këtu ne ju japim zgjidhjen: https://www.thermorecetas.com/libro-cocina-sana-thermomix/
Përfundoni serinë që keni filluar
Qëndrimi në shtëpi për kaq gjatë na detyron të gjejmë aktivitete për t’u argëtuar dhe për të shmangur mërzinë. Shikimi i televizionit mund të jetë hapi i parë, megjithatë, nuk mund të na pëlqejë gjithmonë ajo që transmetohet. Merrni parasysh rekomandimet tona që me siguri njëri prej tyre i përshtatet shijes dhe nevojave tuaja.
Ashtë një kohë e mirë për të merre atë serial që e kishe gjysmën, ose shikoni të gjitha stinët e një seriali që ju janë rekomanduar përgjithmonë. Për shkak të numrit të madh të titujve të disponueshëm dhe tani gjithashtu, platformave të pagesave video-on-demand, ju keni një mundësi të shkëlqyeshme të kushtoni kohën për të marrë pjesë në bisedat e ardhshme në lidhje me seritë në thirrjen tjetër video me miqtë tuaj.
Vështrim nga shtëpia
Edhe pse tingëllon e çuditshme, ajo që po propozojmë nuk është aspak e paarsyeshme. Falë teknologjive të reja është e mundur të bëhet 'turizëm' për vendet që janë qindra ose mijëra kilometra larg.
Hartat interaktive po hartohen gjithnjë e më mirë dhe ato na japin një ndjenjë shumë të pranueshme zhytjeje, dhe më shumë tani.
Lyej, vizato ose thur me grep
Interneti na ofron një seri të shkëlqyeshme të përmbajtjes në internet të disponueshme 24 orë në ditë. Ne gjejmë qindra plane dhe mjete për të përfituar sa më shumë nga qëndrimi juaj në shtëpi. Në YouTube mund të gjeni udhëzime fantastike për të mësuar se si të thurni me grep, filloni në yoga, sugjerime dhe truke për të pikturuar ose vizatuar apo edhe të mësoni të kërceni si çift.
Në të vërtetë, nga YouTube mund të gjeni udhëzime praktike për të gjitha aktivitetet që ju pëlqen. Ne ju inkurajojmë të provoni sot!
Të lexuarit për të ushqyer shpirtin
Në të njëjtën mënyrë që ndodh me televizionin, filmat dhe serialet, mbase është koha e mirë për ju që të arrini të rigjeni faqet e harruara të librave që keni filluar ose të gëzoheni me një sagë.
Leximi do t'ju ndihmojë të udhëtoni dhe do t'ju çojë në vende që nuk mund t'i imagjinoni kurrëDo t'ju argëtojë dhe gjithashtu do t'ju ofrojë njohuri. Tmerr, fantazi, romancë, komedi apo aventurë, në libra do të gjeni të gjitha zhanret që ju pëlqejnë më shumë. Si rekomandim, ju mund të zgjidhni.
Nuk u gjet asnjë produkt.
Banjë shtëpie
Së fundi, ne ju këshillojmë një banjë shtëpie. Për shkak të stresit, ankthit dhe shqetësimit në këtë kohë, ne mund të ndjehemi të mbingarkuar dhe disi të tensionuar. Prandaj, nuk është një ide e keqe të organizoni një sesion në shtëpi të banjës për të liruar këto tensione.
Secili kryen seancën e tij spa sipas dëshirës së tij, por pas një banjë të nxehtë me shkumë, muzikë relaksuese dhe dritë të butë, ju mund të vazhdoni me një pastrim të fytyrës duke aplikuar një maskë fytyre dhe një eksfoliator.
Tani, kushtojini vetes, është e rëndësishme të vazhdoni të ruani disa privatësi dhe të kujdeseni për trupin tonë, fizikisht dhe mendërisht.
Bëni sporte në shtëpi
Tani për tani është shumë e rëndësishme që të qëndrojmë aktivë në shtëpi, aktiviteti fizik ndikon në mënyrën se si ne gjithashtu menaxhojmë stresin tonë. Sporti na bën të ndihemi mirë, na ndihmon të mendojmë më mirë dhe të marrim vendime më të mira. Për këtë arsye, mos hezitoni të përfshini disa aktivitete fizike në rutinën tuaj ditore, kjo do t'ju ndihmojë të jeni më produktiv dhe të përmirësoni sistemin tuaj imunitar.
La Organizata Botërore e Shëndetësisë paralajmëron se sjellja ulur dhe mos bërja e sporteve mund të ketë efekte negative, ata propozoni mesatarisht 150 minuta aktivitet fizik intensiteti i moderuar ose 75 minuta me intensitet të lartë në javë.
Rutinat e fitnesit gjatë kësaj krize të koronavirusit janë ndër më të duartrokiturat, ne i drejtohemi përsëri YouTube, ku gjejmë një sasi të madhe të përmbajtjes audiovizive të trajnerëve personalë që japin klasa në internet për të gjitha nivelet dhe moshat.
Të qëndrosh në shtëpi nuk do të thotë se nuk duhet të kujdesemi për veten, dhe ky mbyllje nuk është justifikim për të shmangur sportin. Përfshini sportin në rutinën tuaj të përditshme për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe psikologjike.
Për të bërë stërvitje Ndihmoni veten me karafë me ujë, kuti kartoni qumështi ose kilogramë orizPavarësisht se çfarë përdorni, e rëndësishme është lëvizja për të mos humbur zakonin e ushtrimit.
Mbyllja me fëmijët
Ky mbyllje ka bërë shumë prindër duhet të kuptojnë se si të sillen me të vegjlit në shtëpi. Detyrat e shtëpisë ose aktivitetet e vona janë të mira, por të vegjlit duhet të dalin nga shtëpia, të vrapojnë lirshëm dhe të djegin gjithë energjinë e tyre.
Në mënyrë që të mos ju mungojnë idetë, ne ju lëmë një listë të disa aktiviteteve që lehtë mund t'i bëni me to.
vepra artizanale
Zanatet janë të pafundme dhe nuk kemi nevojë domosdoshmërisht për ndonjë objekt të veçantë. Gjëja më qesharake është riciklimi dhe ripërdorimi i objekteve që tashmë kanë "humbur" përdorimin e tyre të zakonshëm.. Mjafton me objekte të tilla si rrotulla letre higjienike, kuti vezësh, kuti kartoni, kuti metalike, kapëse rrobash ose gota.
Mund të bëni mbajtëse lapsash, faqeshënues, mbajtëse qirinjsh, etj. Ne ju lëmë disa nga zanatet tona më të mira që ju të bëni gjatë këtyre ditëve.
Seanca e tregimit të tregimeve
Kush nuk i pëlqen të dëgjojë një histori të mirë? Kjo lojë është e thjeshtë dhe shumë argëtuese. Çdo person zgjidhni një tregim të shkurtër dhe lexojeni me zë të lartë dhe interpretojeni me mimikë dhe tinguj. Shtë një mënyrë shumë argëtuese për të bërë një aktivitet si familje dhe që gjithashtu i ndihmon ata në zhvillimin e tyre personal dhe mendor.
Bëni receta
Ka shumë receta që kërkojnë ndonjë punë më "të rëndë", cplenka përfshin njollosjen e duarve tuaja, zakonisht është një recetë e përsosur për t’u bërë me fëmijë. Ajo që jep rezultatin më të mirë janë recetat e ëmbëlsirave, shkoni përpara dhe bëni biskota, ëmbëlsira, ëmbëlsira, bukë, sanduiçe ose smoothie.
Bëni eksperimente
Eksperimentet u mësojnë fëmijëve shumë si në një mënyrë të gjallë dhe argëtuese ata mund të mësojnë parimet e fizikës ose shkencës. Ju mund të kërkoni në Internet për eksperimentet më të thjeshta për të bërë me fëmijët në shtëpi, Do të jetë një përvojë e këndshme për të gjithë.
Të qenit larg shtëpisë në kohën e koronavirusit
Ne e dimë atë masa më e mirë për të përmbajtur përhapjen e Covid-19 është izolimi në shtëpiSidoqoftë, nuk është gjithmonë e mundur dhe nganjëherë detyrohemi të dalim, ose për të blerë, për të shkuar në farmaci ose për të punuar.
Për ta bërë këtë situatë sa më të sigurt që të jetë e mundur, ne jemi mbledhur një seri këshillash dhe informacionesh të vlefshme që ta bëni pa frikë.
Llojet e maskave dhe mbrojtja e tyre
Aktualisht, secili prej nesh dëgjon për maska, ne e dimë se ka disa lloje dhe se secila prej tyre përmbush një funksion specifik kundër virusit. Tjetra, ne ju tregojmë specifikimet e secilës prej tyre.
Në radhë të parë duhet të bëjmë dallimin midis dy llojeve të maskave: mbrojtjen e frymëmarrjes dhe atë kirurgjikale. Të parët filtrojnë ajrin që thithet dhe nxirret, ndërsa ato kirurgjikale vetëm filtrojnë ajrin që nxjerrim.
Maska mbrojtëse FFP
Këto maska për fytyrën mbrojtje të frymëmarrjes, i njohur gjithashtu si FFP, mbajnë agjentët, grimcat dhe bakteret.
- FFP1: ato që mbrojnë nga mbetjet jo toksike dhe jo fibrogjene të pluhurit ose aerosoleve. Filtrimi i tij minimal është 78% dhe ka një rrjedhje 22% në pjesën e jashtme. Efikasiteti i tij i filtrimit nuk garanton mbrojtjen e trupave infektivë siç është Covid-19.
- FFP2: ata që nuk kanë një valvul, filtrojnë të gjitha llojet e virusit me 92% dhe lejojnë që 8% të kalojë në pjesën e jashtme, ato mbrojnë dhe kufizojnë përhapjen e ngjitjes. Ata që kanë një valvul mbrojnë stafin por nuk kufizojnë përhapjen e virusit, sepse ajri që frymëzohet është i filtruar por jo ai që dëbohet.
- FFP3: ata pa një valvul arrijnë 98% efikasitet dhe filtrim minimal, dhe 2% rrjedhje në pjesën e jashtme. Ata që kanë një valvul janë të njëjtë me FFP2, ato nuk kufizojnë përhapjen e virusit, ata filtrojnë ajrin që hyn por jo atë që dëbohet.
Maska kirurgjikale
Të këtij lloji mund të gjejmë disa opsione, më të zakonshmet janë tipi I, II dhe IIR të etiketuar nën Standardi EN 14683. Ekzistojnë tre mundësi që janë krijuar për të filtruar grimcat e lëshuara nga personi ndërsa i vesh, duke i parandaluar ato të arrijnë jashtë.
Ata mbrojnë nga spërkatjet dhe lëngjet biologjike të tilla si virusetAto nuk janë aq efektive sa maskat e përshkruara më sipër, ato për mbrojtjen e frymëmarrjes.
Higjiene personale
La Organizata Botërore e Shëndetësisë, bashkëpunon në mënyrë aktive me ekspertë të shëndetit botëror, qeveri dhe partnerë për shpërndarjen e informacionit të saktë për të luftuar përhapjen e virusit përmes higjienës personale.
Këto janë masat themelore që ato rekomandojnë:
- Lani duart shpesh me pastrues dore me bazë alkooli, ose ujë dhe sapun.
- Miratoni masat e higjienës së frymëmarrjesMe fjalë të tjera, kur kolliteni ose teshtini, duhet ta bëni duke mbuluar gojën dhe hundën me bërrylin e përkulur ose me një shami që do ta hedhim më vonë.
- Ruani distancimin shoqëror, të paktën dy metra distancë midis njerëzve, veçanërisht midis njerëzve që kolliten ose teshtijnë.
- Shmangni prekjen e hundës, dasmës ose syve.
- Qëndro në shtëpi nëse ndihemi keq, veçanërisht nëse kemi ethe ose gulçim.
Kujdesuni edhe për kafshët shtëpiake
Siç e dimë të gjithë deri tani, lejohet të nxirret qeni në mënyrë që ai të kryejë të gjitha nevojat e tij fiziologjike. Kthesa duhet të jetë e shkurtër dhe të gjitha rregullat e sigurisë duhet të respektohen gjatë udhëtimit.
Pasi të jeni në shtëpi, duhet të merren edhe masat thelbësore të higjienës në mënyrë që shtëpia jonë të mbetet një vend i sigurt. Më poshtë ne zbulojmë rregullat themelore që duhet të zbatohen.
Lani këmbët dhe bishtin pasi të ktheheni nga rruga
Idealja është ta bëni me xhel dezinfektues ose nëse nuk e kenil, mund të përdoren peceta me të paktën 70% alkool.
Arsyeja pse duhet të pastrohen këmbët dhe bishti, ose duke mos arritur që, të gjitha pjesët që kanë prekur trotuarin, është që virusi të mos hyjë në shtëpinë tonë.
Nëse prekni kafshën tuaj, lani duart dhe mos prekni fytyrën tuaj
Ne duhet t'i kushtojmë vëmendje të veçantë sjelljes sonë me kafshën tonë. Ne e dimë që është e komplikuar, por pasi ta prekni rekomandohet shumë të lani duart dhe mos të prekni fytyrën.
Mbajeni atë nga lëpirja e fytyrës tuaj
Në këto rrethana, nuk rekomandohet që kafsha t'ju lëpijë. Nëse ka lëpirë ndonjë sipërfaqe të rrugës dhe më vonë ju thith fytyrën ose duart, mund të jetë bartës i virusit. Dezinfektoni gjithashtu batanijen ose shtratin e tyre dhe shmangni prekjen e lodrave të tyre, sepse edhe nëse nuk e shohim, ata mund të kenë virus.
Mos e ekspozoni kafshën me njerëz që kanë rezultuar pozitivë për Covid-19
Megjithëse nuk është provuar me studime shkencore, kafshët nuk janë bartëse të këtij virusi, megjithatë, nuk dëmton shmangni situata të caktuara në mënyrë që të mos rrezikoni veten dhe personin që ka rezultuar pozitiv.
Dezinfektoni rripat dhe objektet që janë prekur nga një pozitiv për koronavirusin
Në rastin kur një person me koronavirus duhet të marrë kafshën e tij për një shëtitje, ose ka pasur kontakt me lodrat dhe sendet e kafshës, është i përshtatshëm për t'i dezinfektuar ato plotësisht të vrasin viruset e mbetura që mund të qëndrojnë në to.
Sëmundja gjatë gjendjes së alarmit
Gjatë kësaj karantinë Podemos sëmureni ose keni nevojë të shkoni te mjeku pa shkak vetëm se kemi simptomat më të zakonshme të Covid-19. Sidoqoftë, simptomat më të zakonshme janë ethe, kollë ose gulçim dhe këto mund të jenë të pranishme midis 2 dhe 14 ditëve pas ekspozimit ndaj virusit.
Kur duhet të telefonoj në urgjencë?
Si informacion i siguruar nga Ministria e Shendetesise "Shtë "e zakonshme" për të gjithë, gjëja e parë që duhet të bëjmë është të shkojmë në faqen e Departamentit të Shëndetësisë të komunitetit ku jetoni për të pasur të gjithë informacionin lokal në zonën tuaj.
Nëse keni ndonjë simptomë të koronavirusit ose ndonjë patologjie tjetër, ajo që duhet të bëni është telefononi në qendrën tuaj shëndetësore dhe gjeni mjekun tuaj. Ata do t'ju fusin në listë dhe do t'ju telefonojnë për të diskutuar simptomat dhe sëmundjet tuaja.
Në rast se keni nevojë për ndonjë ilaç me recetë, Mjeku juaj do ta fusë atë në sistem dhe me kartën tuaj shëndetësore do të jeni në gjendje ta keni atë në farmacinë tuaj lehtë dhe shpejt.
Nëse ekziston dyshimi se keni qenë në kontakt me një pozitiv në Covid-19, duhet të qëndroni në shtëpi dhe të telefononi në qendrën tuaj shëndetësore për t'ju thënë se çfarë masash duhet të merrni në situatën tuaj.
Blerja e ilaçeve gjatë izolimit
Pas pandemisë dhe shpalljes së një gjendje alarmi, Ministria e Shëndetësisë autorizoi një marrëveshje midis Këshillit të Përgjithshëm të Kolegjit të Farmacistëve dhe Kryqit të Kuq për të shpërndarë ilaçe në shtëpi për pacientët më të rrezikuar.
Nga ana tjetër gjithashtu Nisma interesante janë shfaqur të tilla si Pharmacius, një dyqan në internet për produktet e farmacisë dhe parafarmacisë që ka zhvilluar një aplikacion celular që ju lejon të menaxhoni të gjitha blerjet tuaja përmes pajisjes tuaj.
Ndihma mjekësore telematike
Në këto kohë të vështira, ne vëzhgojmë se si shoqata të tilla si Shoqëria Spanjolle e Mjekësisë së Brendshme (SEMI) dhe Shoqëria Spanjolle e Mjekësisë Familjare dhe Komunitare (semFYC) bashkohet me nismën # MédicosfrentealCovid del Grupi DKV ku profesionistët shëndetësorë ndihmojnë në mënyrë altruiste për të dekongezuar urgjencat spitalore.
Kjo punë do të kryhet përmes platformës së telemjekësisë Grupi DKV, ku përdoruesit mund të paraqesin pyetjet e tyre drejtpërdrejt te mjekët përmes bisedës ose telefonit, gjithmonë në një mënyrë të sigurt dhe konfidenciale.
Tani, ne duhet të mësojmë të merremi me izolimin e zgjatur. Prandaj, duhet të jemi të vetëdijshëm se si po na ndikon brenda, mendimet e përsëritura që vijnë në mendje, ndjenjat që prodhon dhe qëndrimet që marrim për të zgjidhur ato konflikte.
Shpresojmë që këshillat tona dhe Rekomandimet ju ndihmojnë të përballoni më mirë këtë situatë dhe të të jap forcën për të parë të nesërmen me sy të ndryshëm.