Ndonjëherë ne mendojmë se ushtrime me ndikim të ulët nuk janë aq efikase ose nuk kanë një intensitet të rekomanduar. Por asnjë nga këto nuk është ajo që shohim në praktikë sepse duhet thënë se ushtrimet me ndikim të ulët janë ato që do të kujdesen më shumë për kyçet tona, sepse nuk do të bëjnë aq shumë presion mbi to. Edhe pse ato kanë shumë më tepër përfitime që duhet t'i dini.
Para së gjithash duhet të përmendim se ndër ushtrimet me ndikim të ulët kemi ecje, Pilates, joga apo not dhe madje edhe golf, ndër të tjera. Të gjitha ato do të rrisin rrahjet e zemrës tuaj në një mënyrë më graduale e cila është gjithmonë e dobishme për trupin tuaj. Zbuloni gjithçka që ata mund të bëjnë për ju!
Një mënyrë për të bërë kardio
Sepse ne mund të bëjmë kardio në mënyra të ndryshme, është e vërtetë. Një nga mënyrat më të mira për të filluar është duke ecur. Patjetër, është një nga ushtrimet më të rekomanduara për të gjitha moshat, sepse do të përmirësojë ndjeshëm shëndetin. Gjithmonë do të filloni pak dhe kur trupi të mësohet, gjithmonë mund të intensifikoni më shumë kohën dhe ritmin. Do të jeni në gjendje të kryeni intervale dhe do të jetë në to ku do të digjni më shumë kalori sesa gjithmonë duke ecur me të njëjtin ritëm. Sigurisht, është një ushtrim falas me përfitime të shumta për trupin dhe mendjen tuaj.
Forcon muskujt
Pa frikë se mos lëndohen, ata do të forcohen. Patjetër, Kur kryejmë ushtrime me ndikim të ulët, pjesa e poshtme e trupit është një nga zonat që përfiton nga kjo lloj disipline.. Si zona kuadriceps, ashtu edhe kyçet e këmbës, si dhe vithet, do të punojnë vazhdimisht, por pa pasur nevojë të ushtrojnë presion apo goditje. Pra, ajo punë është 'më e pastër' dhe më e sigurt. Por mbani mend se ju gjithashtu mund të forconi shpinën dhe bërthamën tuaj, në varësi të llojit të ushtrimeve që bëni. Pra, mund të themi se përfitimi shtrihet në të gjithë trupin.
Do të digjni kalori
E kemi përmendur tashmë më parë, por do të kthehemi të flasim për të. Sepse edhe pse janë ushtrime me ndikim të ulët, kjo nuk do të thotë se janë me intensitet të ulët. Meqenëse ju gjithmonë mund t'i përshtatni ato me nevojat tuaja. Mund të keni një ritëm më të vazhdueshëm ose ta kombinoni në varësi të trupit tuaj ose qëllimeve tuaja. Gjithashtu, ka ushtrime me ndikim të ulët, por me intensitet të lartë. Për shembull, ushtrimet që përfshijnë Kettlebells të famshëm ose peshat ruse. Edhe pse nuk kanë ndikim të lartë, është e vërtetë që mbartin një intensitet të lartë.
Ata do të përmirësojnë lëvizshmërinë e trupit tuaj
Nëse është se ndonjëherë nuk marrim parasysh gjithçka që ata mund të bëjnë për shëndetin dhe trupin tonë. Por ushtrimet me ndikim të ulët na lejojnë të lëvizim në një mënyrë më të natyrshme, duke arritur më shumë lëvizshmëri pa pasur nevojë të detyrojmë ndonjë zonë. Prandaj, ata janë të përsosur për të qenë në gjendje të rikuperohen nga disa lëndime. Meqenëse të gjitha këto lëvizje bëjnë po kujdesemi për kyçet dhe për këtë arsye, që i gjithë trupi ynë të mund të funksionojë më mirë.
Do ta lini mënjanë stresin
Ne jetojmë gjithmonë mjaft të dërrmuar, duke vrapuar nga një vend në tjetrin, pa kohë për veten apo për të marrë frymë. Epo, ushtrimet me ndikim të ulët do të na ndihmojnë të çlirohemi nga ai stres që nuk na bën ndonjë të mirë. Ecja është tashmë një nga ushtrimet më të mira për të, sepse mendja relakson, reduktimin e niveleve të larta të hormoneve që e lindin atë. Është gjithashtu një mënyrë për të kontrolluar emocionet dhe për ta bërë trupin tonë të ndihet shumë më mirë, më i qetë dhe më i kënaqur, pasi të ketë përmbushur rutinën e tij. Pra, nuk keni më një justifikim për të mos filluar të shijoni ushtrime me ndikim të ulët dhe të zgjidhni një trup dhe mendje më të shëndetshme.