Ata thonë se mëngjesi është një nga vaktet kryesore të ditës Dhe megjithëse është kështu në shumë vende, në Spanjë kemi një koncept tjetër dhe kjo është arsyeja pse mund të mos e marrim mëngjesin shumë seriozisht. Sidoqoftë, është provuar se ka përfitime të mëdha nga mëngjesi i mirë, pasi kjo na ndihmon në shumë mënyra.
Ne jo vetëm që duhet përqendrohuni në mëngjesin që është i mirë, por edhe cilësore. Useshtë e kotë të hani ushqime që nuk na sjellin dobi ose që nuk janë shumë të shëndetshme. Importantshtë e rëndësishme të mbani në mend se është një vakt i rëndësishëm por që duhet të jetë i shëndetshëm dhe ushqyes në të njëjtën kohë.
Pse është e rëndësishme të keni një mëngjes të mirë
Shumica e njerëzve kryejnë të gjitha llojet e punëve dhe aktiviteteve në mëngjes. Fëmijët shkojnë në shkollë dhe shumë njerëz punojnë në orë të ndara ose në mëngjes, gjë që kërkon një shpenzim të madh të energjisë për të filluar ditën. Kjo është arsyeja pse ne nuk duhet të largohemi nga shtëpia pa keni një mëngjes të mirë që na përgatit për të gjitha ato orë në të cilën trupi është aktiv. Majat e urisë gjatë mëngjesit nëse nuk kemi pasur një mëngjes të mirë na bëjnë të hamë gjëra të ëmbla ose me kalori të dëmshme për shëndetin tonë. Por ka shumë përfitime që na tregojnë se duhet të hamë një mëngjes të mirë dhe të kalojmë kohën me këtë vakt të ditës.
Përfitimet e të pasurit një mëngjes të mirë
Ka shumë përfitimet që lidhen me një mëngjes ushqyes. Njëra prej tyre është që nëse kemi ngrënë mirë kjo do të përmirësojë performancën tonë në punë dhe gjithashtu performancën në shkollë tek fëmijët. Truri ynë ka nevojë për glukozë për të funksionuar, kështu që në periudhat e agjërimit të rëndë mund të ndjehemi të lodhur dhe të mos performojmë siç duhet. Ne duhet t'i sigurojmë trupit ushqyesve të nevojshëm për të funksionuar si duhet përballë kërkesave të përditshme.
Jo sanë shumë përfitime në lidhje me agjërimin në mëngjese. Edhe pse ka njerëz që mendojnë se duke bërë këtë do të përmirësojë metabolizmin e tyre ose se do t’i ndihmojë ata të humbin peshë, e vërteta është se metabolizmi tenton të ngadalësohet nëse kemi periudha të gjata agjërimi, kështu që nuk rekomandohet. Fillimi i ditës me një mëngjes të ekuilibruar dhe ngrënia e disa vakteve është ajo që e bën trupin tonë të funksionojë si duhet.
Çfarë është një mëngjes i mirë
Kur flasim për një mëngjes të mirë nuk po flasim për të ngrënë në sasi të mëdha, sepse shumë njerëz hanë shumë mëngjes por pa produkte cilësore. Nuk mund ta fillojmë ditën me sasi të mëdha sheqeri ose yndyre i ngopur, sepse kjo në asnjë mënyrë dhe në çdo kohë të ditës është e shëndetshme. Ne gjithmonë duhet të dëbojmë produkte të parapërgatitura siç janë biskota ose rrotulla industriale.
Ne duhet filloni ditën me produkte natyrores Fruta është një ide e shkëlqyeshme, pasi përmban fruktozë dhe është e ëmbël. Përveç kësaj, qumështi ka proteina. Nga ana tjetër, është një vakt në të cilin duhet të shtojmë energji për të pasur forcë gjatë gjithë mëngjesit dhe që të mos kemi uri, kështu që karbohidratet komplekse si bollgur ose bukë e thekur janë të domosdoshme. Shtoni gjithashtu pak yndyrë të shëndetshme për të filluar ditën si proshutë ose disa feta salmon të tymosur ose avokado në tost.
Pini kafe në mëngjes
Kafeja është një pije që shumë njerëz e pinë për të filluar ditën. Nëse e abuzojmë mund të jetë i dëmshëm, por në sasi të vogla ka edhe përfitimet e veta. Kafeja na ndihmon na mbani më zgjuar dhe aktivë në mëngjes. Përveç kësaj, ajo ka antioksidantë të shkëlqyeshëm që do të na mbajnë larg sëmundjeve të caktuara si diabeti tip 2 ose kanceri i zorrës së trashë.