Sa ecje e mirë sportive është! Hiking jo vetëm që ju afron me natyrën, por gjithashtu ju ndihmon të qëndroni të shëndetshëm fizikisht dhe psikologjikisht. Ideali është që të filloni të kërkoni për shtigje në qytetin tuaj dhe të mësoni për mrekullitë e tij.
Ju shkoni në shëtitje, është ecja, ecja jashtë dhe shijimi i një shëtitje të mirë. Nuk mund të praktikohet kudo, sepse qytetet e mëdha janë më të kufizuara në këtë kuptim, ose të paktën në një mënyrë më të thjeshtë. Edhe ashtu, Ne do t'ju tregojmë se cilat janë përfitimet që na sjell hiking në mënyrë që ta keni parasysh herën tjetër kur të shkoni në fushë.
Me siguri që e keni praktikuar këtë aktivitet, është më e zakonshmja kur kalojmë një ditë në fushë. Si i tillë, hiking është një aktiviteti turistik rekreativ i kryer kryesisht në mjediset natyrore. Kjo përqendrohet në shtigje për të ecur dhe për të ecur ndërsa mësoni për historinë e vendit, ose thjesht shkëputeni për disa orë nga stresi i punës dhe jetës suaj.
Hiking mund të praktikohet në një mënyrë më profesionale, për sa kohë që bëhet nën mbikëqyrjen e një udhëzuesi të specializuar në zonë, por mund të bëhet edhe vetëm.
Këto janë përfitimet e alpinizmit
Hiking, gjithashtu Njihet si trekking nëse praktikohet në male, është një aktivitet aerobik që përfiton nga sistemi ynë i qarkullimit të gjakut. Kur bëjmë shëtitje ne forcojmë zemrat tona, diçka që gjithashtu mund të na ndihmojë parandaloni sëmundjet e mundshme të zemrës dhe mbani presionin e gjakut në vlerat optimale.
Muskujt dhe kockat gjithashtu përfitojnë nga ky aktivitet. Janë muskujt e pjesës së poshtme të trupit që punojnë më shumë, veçanërisht glutet dhe quadricepsët tanë, veçanërisht nëse përfshijmë ulje dhe ngritje në rrugë.
Ky aktivitet zhvillohet jashtë, kështu që praktikohet gjithmonë në fushë ose në male, hiking gjithashtu na inkurajon të thithim ajër shumë më të pastër, kështu që sa herë që të keni mundësi, ikni nga qyteti.
Hiking shkon përtej të qenit thjesht argëtim dhe arrin të na sigurojë një numër të mirë përfitimesh. Tjetra, ne ju tregojmë ato më të rëndësishmet.
Na ruaj nga stresi
Njerëzit që ecin nëpër këmbë përjetojnë ndjenja lehtësimi, qetësie dhe harmonie. Trupi po bën aktivitet fizik, i cili favorizon sekretimin e hormoneve të ndryshme që na ndihmojnë të ndihemi më të lumtur.
Këto endorfina sekretohen kur bëjmë ndonjë aktivitet fizik dhe kjo lidhet me simptomat e stresit.
Forcon shëndetin e zemrës sonë
Nëse shkoni në shëtitje, do të shihni se si kaloni në terren të pabarabartë dhe shtigje në të cilat ndryshon përpjekja, ju do ta bëni zemrën tuaj të forcohet. Avantazhi i këtij lloji të shtegut është se nëse keni nevojë për një pushimJu gjithmonë mund ta bëni atë, ne nuk duhet të marrim shëtitje si një garë, ne duhet të shkojmë me ritmin që trupi ynë mund.
Me kalimin e kohës, zemra dhe arteriet do të fitojnë forcë më të madhe, ato do të jenë më efikase dhe ne do të jemi në gjendje të bëjmë ushtrime të tjera fizike më mirë.
Na ndihmon të humbim peshë
Meqenëse është shëtitje, ecja në këmbë është pjesë e aktivitetit aerobik, kështu që na ndihmon të përmirësojmë rezistencën tonë, rrit djegien e kalorive dhe na lejon të qëndrojmë në formë.
Sidoqoftë, eHiking është pjesë e aktiviteteve aerobike, dhe nëse e bëjmë atë duke rritur qëndrueshmërinë aerobike, djegia e kalorive është një përfitim tjetër që mund të merrni nga kjo praktikë.
Kaloritë e djegura nga shëtitjet vijnë kryesisht nga dhjami.
Ju do të forconi muskujt
Siç thamë, ky aktivitet do t'ju lejojë të rriteni kapacitetin e muskujve tuaj, ju do të forconi këmbët, glutet, quadriceps, kërdhokulla, Etj
Nëse ecja zhvillohet rregullisht, forcimi i muskujve do të jetë gradual dhe progresiv. Ju mund të jeni në gjendje të bëni udhëtime më të gjata dhe më komplekse.
Rekomandime kur shetitni
Kur bëhet fjalë për shëtitje, është e nevojshme që të merrni parasysh disa udhëzime për t'i zhvilluar ato gjatë aktivitetit:
- Planifikoni turneun: Shtë e rëndësishme të planifikoni se cilën rrugë do të merrni. Duhet ta dini për të ditur cilat janë karakteristikat kryesore.
- Sillni ushqim: mos harroni të sillni ushqim, është veçanërisht e rëndësishme të sillni ushqim të lehtë për t’u ngrënë, ujë, një çantë të vogël të ndihmës së shpejtë dhe sende për të gjithë udhëtimin.
- Pajisjet e duhura: Do të varet nga rruga, por do të keni nevojë për material thelbësor për këtë aktivitet, të tilla si një hartë, celular me bateri dhe mbulim, busull, thikë e vogël, etj.
Këshillat më të mira për ta bërë hiking një sukses
- Planifikoni nisjen tuaj paraprakisht: Ju duhet të zgjidhni një rrugë të përshtatshme, nuk duhet të jetë shumë e vështirë ose shumë e gjatë, sepse qëllimi është me të vërtetë të shijoni momentin.
- Merrni me vete ushqim dhe ujë: Edhe pse mund të jetë pak e rëndë në fillim, mos harroni të sillni çantën e shpinës me furnizime. Lëng dhe ushqim që nuk prishet, fruta, arra dhe biskota që ju japin energji.
- Përdorni mbrojtje nga dielli: mali nuk është plazh, por ne duhet të mbrohemi në të njëjtën mënyrë nga rrezet e diellit. Gjithashtu, mund të përdorni një kapelë ose shall për të mbuluar kokën tuaj. Duhet të theksoni shpatullat, veshët, hundën, dekoltenë, të gjitha ato zona të ekspozuara dhe që gjithashtu kanë lëkurë shumë të hollë.
- Gjithmonë mbani me vete një dollap të vogël ilaçesh: Nuk zë shumë hapësirë dhe mund të jetë shumë e dobishme nëse lëndojmë veten. Disa peroksid hidrogjeni, betadinë, xhel glukoze, ose tableta kripe, ose disa gjenerues anti-inflamator.
- Mos harroni celularin tuaj: aktualisht nuk largohemi nga shtëpia pa të. Importantshtë e rëndësishme ta kemi gjithmonë me bateri të ndezur, megjithëse mbulimi është një çështje tjetër më e komplikuar në varësi të vendit ku jemi, është e rëndësishme që pajisja të njoftojë shërbimet e urgjencës në mënyrë që ata të na tregojnë se si duhet të veprojmë.
Hiking mund të jetë një aktivitet ideal për të bërë në një grup, është më e dobishme të kesh shoqëri në një shëtitje të gjatë dhe jo aq shumë për të bërë rrugën vetëm. Sidoqoftë, nëse keni nevojë të bëni një shëtitje dhe të humbni pak në rrugë, mund ta bëni vetëm kur të doni, por gjithmonë duke marrë parasysh rekomandimet tona.