Nëse jeni një nga ata që hanë pak fruta, duhet ta dini se po ju mungon një burim i shkëlqyeshëm i vitaminave. Frutat janë një ushqim që na jep një vlera ushqyese interesante dhe pak kalori, kështu që rekomandohet gjithmonë në të gjitha dietat.
La fruti është i shkëlqyeshëm për të qëndruar i ri dhe për të shijuar lëkurë të bukur, por gjithashtu na ndihmon të ruajmë shëndetin tonë në gjendje të përsosur. Edhe pse nuk është ushqimi i vetëm që duhet të hamë, është e vërtetë që duhet të marrim disa copa frutash në ditë në vakte të ndryshme.
Burimi i vitaminave
Nëse diçka ka frutat janë vitamina. Këto vitamina kanë funksione të ndryshme në trupin tonë, por ato janë thelbësore. Vitamina A është ajo që e mban lëkurën tonë në gjendje të mirë, përveçse ndihmon sistemin tonë imunitar. Kjo vitaminë gjendet në mollë, kivi, ose luleshtrydhe. Vitamina C ndihmon formimin e kolagjenit në lëkurë dhe gjendet në kivi ose portokall. Vitaminat e grupit B përmirësojnë metabolizmin e energjisë në trupin tonë dhe gjenden në banane ose ananas.
Burimi i fibrave
Fibrat janë të nevojshme për tranzit i mirë i zorrëve dhe për të eleminuar mbetjet në trup. Fruti ka një përmbajtje të lartë pektine dhe për këtë arsye është i mirë për rregullimin e trafikut, i cili na kursen shumë stomak dhe probleme shëndetësore. Dhe për këtë ne duhet të përfshijmë vetëm disa fruta në dietën tonë ditore.
Burimi antioksidues
Frutat kanë antioksidantë që na ndihmojnë kundërveprojnë radikalet e lira. Një dietë me fruta të përditshëm na lejon të mbajmë lëkurën dhe trupin të ri për shumë më gjatë sesa nëse dieta jonë do të bazohej në karbohidrate ose yndyrna. Kjo është arsyeja pse në planin afatgjatë ato jo vetëm që do të na ndihmojnë të qëndrojmë të shëndetshëm, por edhe të rinj për më gjatë.
Hidratim i menjëhershëm
La fruti ka shumë ujë, veçanërisht nëse hamë fruta si shalqiri. Kjo përmbajtje e lartë e ujit na ndihmon të qëndrojmë të hidratuar. Kjo është ajo që i bën ata aq të ulët në kalori, pasi 80% e frutave është ujë. Na ndihmon të pastrojmë dhe detoksifikojmë trupin, pasi ai ka ujë dhe fibra.
Ndiheni të ngopur
Nëse duam fruta për diçka kur bëhet fjalë për dieta, kjo është për shkak se ato kanë pak kalori dhe në të njëjtën kohë na japin një ndjenja e ngopjes së konsiderueshme. Në këtë mënyrë, është rostiçeri ideal për vaktet e vogla të ditës. Gjithashtu shpesh përdoret shumë si ëmbëlsirë, pasi ka një shije të ëmbël. Përmbajtja e saj e lartë e fibrave dhe ujit na jep një ndjenjë të ngopjes, kështu që nëse jemi të uritur midis vakteve gjithmonë mund të kthehemi në fruta.
Si të konsumoni frutat
Fruti zakonisht duhet të konsumohet vetëm, ndërmjet vakteve, pasi që ne siguron energji dhe ngopje të menjëhershme. Kontributi i saj në fruktozë tretet shpejt nëse nuk ka ushqime të tjera që mund të kenë tretje më të ngadaltë, prandaj është gjithmonë më mirë ta merrni vetëm. Mund të jetë gjithashtu një zëvendësues i mirë për ëmbëlsirat, pasi është i ëmbël dhe marrja e tij kalorike është shumë më e ulët. Fruti duhet të merret natyral, duke shmangur versionet në shurup ose të gatuar, pasi kështu i ka të gjitha vetitë e tij. Përveç kësaj, duhet të lihet me lëkurën në rastet kur është e mundur, sepse një pjesë e madhe e vlerës së saj ushqyese qëndron në të. Isshtë më mirë të konsumoni frutat e pjekur, duke shmangur frutat më të gjelbërta, pasi kjo mund të shkaktojë fryrje dhe aciditet në stomak. Për më tepër, nuk duhet të abuzohet, pasi përmbajtja e lartë e fibrave mund të jetë joproduktive dhe të përfundojë me probleme të stomakut.