L fara të ngrënshme ato janë bërë ai ushqim thelbësor në dietën tonë. Sot do të shohim se ato me të vërtetë kanë veti dhe përfitime të pafund. Diçka që na bën gjithmonë në duar të mira kur përgatisim pjatat tona të përditshme.
Gjëja e mirë për këto fara të ngrënshme është se ata mund, dhe duhet, të marrë të papërpunuara. Përndryshe, përfitimet e tij të mëdha mund të zvogëlohen ndjeshëm, veçanërisht nëse i ekspozojmë ndaj nxehtësisë. Gjë që nuk ndodh si e bluar ashtu edhe e lagur. Zbuloni të gjitha ato për të cilat flasim!
Farat Chia, një burim i rëndësishëm i Omega 3
Një nga farat e ngrënshme më të përdorura janë farat chia. Pa dyshim, kontributi i tij i madh i Omega 3 është thelbësor për trupin tonë. Por gjithashtu, me vetëm një lugë çaji do të mbushemi me tre herë më shumë antioksidantë sesa ato që përmbajnë boronicat ose gjashtë herë më shumë kalcium sesa qumështi. Ka minerale si fosfor ose kalium dhe vitamina të grupit B. Isshtë e pasur me fibra, ndihmoni kundër plakjes dhe siguroni më shumë hidratim në trupin tonë. Ato gjithashtu na ndihmojnë të kontrollojmë peshën, pasi ato janë të ngopura dhe na lejojnë t'i themi lamtumirë dëshirave. Mund t’i përtypni, t’i lagni dhe t’i shtoni në smoothie ose sallatat tuaja të preferuara.
Farat e lulediellit ose farat e lulediellit të ngrënshme
Isshtë e vërtetë që ne i njohim ato si tuba të jetës, por pa kripë ose aditivë të tjerë. Në këtë rast, nuk po flasim për ta si një meze të lehtë por për t’i njohur me vaktet kryesore. Ata kanë një sasi të lartë të proteinave dhe gjithashtu vitamina të grupit B. Ne nuk mund të harrojmë mineralet që gjithashtu kanë një prani të lartë. Në këtë rast, acidi Omega 6 është një tjetër nga protagonistët e këtij lloji farash. Ata rekomandohen shumë për të përmirësuar tretjen dhe në të njëjtën kohë, për të shmangni problemet e qarkullimit të gjakut.
Fara kungulli
Një tjetër nga llojet e farave të ngrënshëm që ia vlen të njihet. Farat e kungullit janë të mbushura me magnez, mangan, zink dhe shumë proteina. Përveç kësaj, antioksidantët do të jenë gjithmonë të pranishëm në to. Si i tillë, të gjitha përfitimet e saj janë të mira për t'u kujdesur për zemrën, si dhe për mbrojnë sistemin imunitarsi dhe mëlçinë. E përsosur për përballimin e simptomave të menopauzës dhe për shëndetin e prostatës për shkak të nivelit të tyre të lartë të zinkut. Me vetëm rreth 100 gram fara kungulli, do të kemi mjaft.
Farat e lirit, super-ushqimi që është në modë
Farat e lirit janë në modë, por sepse ato gjithashtu na sigurojnë gjithçka që na duhet për trupin tonë. Kjo është për shkak se tuajat vlera ushqyese është shumë e lartë tashmë marrin parasysh. Në këtë mënyrë, do të flasim për një përqendrim të rëndësishëm të vitaminave, mineraleve ose antioksidantëve. Ato janë të mira për të kontrolluar peshën, si dhe kolesterolin. Nga ana tjetër, duke pasur fibra të mjaftueshme, do të ndihmojë kundër kapsllëkut. Nëse i bluani, mund të bëni infuzione për të luftuar stresin dhe natyrisht, duhet thënë se mund të jetë një afrodiziak shumë natyral.
Quinoa, 9 proteina thelbësore për shëndetin
Do të jetë më e njohur për ju dhe nuk është çudi. Përsëri ne flasim për një tjetër nga farat e ngrënshme më të përdorura. Ka vitamina A, C dhe E, si dhe B. Midis mineraleve ne nxjerrim në pah hekurin, kalciumin ose kaliumin pa harruar zinkun. Nëse flasim për përfitimet, atëherë do të përmendim se na ndihmon të kontrollojmë peshën, si dhe kolesterolin dhe është një antioksidant. Por jo vetëm që kujdeset për trupin por do të kujdeset edhe për flokët. Kjo do t'ju japë më shumë forcë dhe më shumë gjallëri. Thuhet gjithashtu se zvogëlon dhimbjet e kokës dhe është anti-stres.