Një nga faktorët më të zakonshëm që çon në sëmundje kardiovaskulare është presion i lartë i gjakut. Një faktor për të cilin nuk flitet shumë por që është shumë i rëndësishëm për shëndetin tonë. Presioni i lartë i gjakut ka një roli themelor në vdekshmërinë dhe paaftësinë e njerëzve globalisht.
Tani ... Pse ndodh tensioni i lartë i gjakut? Si mund ta shmangim vuajtjen nga ajo ose ta përmirësojmë nëse tashmë vuajmë prej saj? Në këtë artikull do të sqarojmë këto pyetje dhe do të njohim pak më mirë këtë sëmundje.
Çfarë është hipertensioni? Shkaqet.
Është një presion i lartë i lartë i gjakut në arteriet sistemike. Sa më i lartë presioni (vlera e tij normale është 115/75 mmHg), aq më i madh është rreziku i vuajtjes nga patologjitë e tjera.
Sot, në shumicën e shoqërive, nivelet e presionit të gjakut rriten vazhdimisht me moshën, pavarësisht nga gjinia.
La Shkaku më i zakonshëm i presionit të lartë të gjakut është kur natriumi, klori dhe kaliumi ndryshohen dhe dekompenzohen.
Kripa përbëhet nga natriumi dhe klori, të dyja bashkë me kaliumin janë thelbësore për kontrollin e hipertensionit. Të tre janë të lidhur me njëri-tjetrin duke bërë funksionet e tyre në qelizat e trupit tonë. Ju mund të keni dëgjuar për këto minerale si elektrolite.
Natrium, kalium dhe klor
Kaliumi është shpesh brenda qelizës ndërsa natriumi është jashtë. Kur natriumi hyn në qelizë, kaliumi del, kur natriumi del përsëri nga qeliza, kaliumi hyn përsëri. Kjo është ajo që njihet si pompë natriumi-kaliumi, qëllimi i së cilës është që kaliumi të mbetet brenda qelizave dhe natriumi jashtë.
Këto tre minerale janë thelbësore për hidratimin e trupit. kaliumi hidraton pjesën e brendshme të qelizave dhe natriumi dhe klori jashtë.
Kur konsumojmë ushqim dhe pije që përmbajnë ujë, ai shkon në zorrët tona, nga atje në gjak dhe nga gjaku në qeliza. Si rezultat i kësaj, kripa duhet të hidratojë gjakun dhe lëngjet tona jashtëqelizore në mënyrë që kaliumi të mund të hidratojë qelizat brenda.
Kjo është arsyeja pse një gotë ujë do të jetë më hidratuese nëse shtojmë një majë kripe dhe pak limon që është i pasur me kalium.
Marrëdhënia midis këtyre tre mineraleve dhe presionit të gjakut
Nëse konsumoni shumë kripë dhe pak kalium, ne hidratojmë pjesën e jashtme të qelizave, por jo pjesën e brendshme, kështu që qelizat tona mund të dehidrohen. Gjithashtu, kaliumi luan një rol të rëndësishëm në eliminimin e kripës së tepërt përmes urinës.
Nëse nuk eliminojmë kripën e tepërt, uji në gjak rritet dhe bën presion në muret e enëve të gjakut.
Kjo mund të çojë në lëngu jashtëqelizor ndërtohet në pjesë të caktuara të trupit dhe shkakton ënjtje në fytyrë, duar ose këmbë, për shembull.
I njëjti presion që shkaktohet do të ndihmojë që kripa e tepërt të eliminohet në urinë dhe presioni i gjakut të kthehet në normale. Sidoqoftë, koha e presionit që ndodh para këtij eliminimi është tashmë një faktor rreziku për sëmundjet kardiovaskulare.
Kaliumi dhe kripa në ekuilibër është një faktor themelor
Prandaj, për të mbajtur një presion të qëndrueshëm të gjakut duhet të mbajmë ekuilibrin midis kripës dhe kaliumit. Kripa është e lehtë për t’u mbajtur sepse trupi ynë e kërkon atë përmes dëshirave. Prandaj, ne duhet t'i kushtojmë vëmendje të veçantë kaliumit.
Duhet të kemi parasysh se është më e rëndësishme që këto minerale të ekuilibrohen me njëri-tjetrin, sesa të arrijmë sasinë e rekomanduar ditore të secilit prej tyre. Tani ... si ta marrim atë?
Si të arrijmë ekuilibrin midis kaliumit dhe kripës?
Gjëja kryesore është të jemi veçanërisht të kujdesshëm me ushqimet që hamë, pasi që shumë (sidomos ato të përpunuara) kanë shumë kripë. Kufizoni këto lloj ushqimesh.
Diapazonet e kripës dhe kaliumit që ne duhet të konsumojmë diapazon ditor:
- Kaliumi: midis 2300 mg te gratë dhe 3400 mg te burrat
- Natriumi: midis 1500 - 2300 mg
Këto nivele janë vendosur për ata njerëz që nuk bëjnë një aktivitet të lartë në ditën e tyre të përditshme. Kini parasysh që me djersitje ne i humbasim këto elektrolite dhe hidratimi duhet të jetë më i lartë për t'i zëvendësuar ato.
disa Faktorët që duhen gjetur për të arritur nivele adekuate të kaliumit janë:
- Frytet ato përmbajnë rreth 100 - 500 mg kalium për 100 g ushqim.
- Perime ato përmbajnë midis 200 - 1000 mg kalium për 100 g ushqim.
- Mish të freskët Ata janë një burim i shkëlqyeshëm i kaliumit por kur gatuhen ata humbin lëngun e tyre, këtu gjendet ky mineral. Pra, nëse mund të përdorni këto lëngje për të bërë një salcë ose merak dhe kështu të keni të gjithë kontributin ushqyes të mishit.
- Yndyra ka pak kalium.
Prandaj, hani fruta dhe perime, zhardhokë të cilat janë të pasura me niseshte, gjithashtu konsumojnë proteina të ligët dhe kripë vaktet tuaja pa e tepruar. Kufizoni yndyrnat dhe drithërat, shmangni sheqernat dhe produktet e rafinuara.
Cilat janë rreziqet shëndetësore të presionit të lartë të gjakut?
- Sëmundje koronare të zemrës.
- Goditje në tru
- Infarkti miokardial.
- Infrakt.
- Fibrilacioni atrial dhe sëmundja e arteries periferike.
- Sëmundje kronike e veshkave
- Dëmtimi njohës
Duke pasur parasysh se të gjitha këto janë pasoja që vijnë nga vuajtja nga hipertensioni, nuk është për t'u habitur që ne po përballemi me faktorin kryesor të një përqindjeje të konsiderueshme të vdekshmërisë dhe aftësisë së kufizuar.
Si mund ta di nëse kam mungesë të ndonjë prej mineraleve?
Nëse trupi ynë është i ulët në kalium, ne do të paraqesim simptomat e mëposhtme:
- Presioni i lartë i gjakut
- Mbajtja e lëngjeve dhe ënjtja
- Humbja e masës kockore
- Gurët në veshka
- Lodhje, dobësi dhe ngërçe
- kapsllëk
- Dhimbje barku
Nëse kemi nevojë për më shumë natrium, ne do të paraqesim shenjat e mëposhtme (kjo e fundit vetëm në raste të rënda):
- Presion i ulët i gjakut (përfshirë marramendje kur qëndroni në këmbë)
- Lodhje, dobësi
- lightheadedness
- diarre
- Tretje e dobët
- Dhimbje koke
- Të përziera, të vjella
- Dhimbjet e muskujve
- Çorientimi dhe të fikët