A jeni nga ata që e kalojnë tërë ditën në plazh? Bëni kujdes se çfarë hani. Nëse abuzoni me chiringuito, birra, tapas dhe akulloret, mund të shtoni peshë pa e kuptuar.
Ideja më e mirë: ju sjell ushqimin. Ne kemi përgatitur pesë menu të freskëta, të shëndetshme dhe të lehta që mund t'i merrni në frigorifer.
Nëse nuk doni të hani gjithmonë në lokalin e plazhit ose do të shkoni në limane ose plazhe të humbura, merrni ushqimin me vete. Por mos u tundoni të hidhni thasë me patate të skuqura, sodë dhe ftohje. Pa e kuptuar, ju mund të jeni duke hedhur dietën tuaj dhe ekuilibrin tuaj jashtë ekuilibrit.
Kur jeni në diell, duhet të hani shumë lëngje dhe ushqime që ndihmojnë trupin tuaj të përballojë nxehtësinë dhe të shmangni goditjen e nxehtësisë dhe problemet e stomakut. Në dietën tuaj të përditshme duhet të ketë shumë vitamina, beta-karotinë dhe ujë, për të shmangur dehidratimin, për të parandaluar djegiet dhe për të marrë një nxirje të sigurt dhe të bukur.
Për të përfituar sa më shumë nga plazhi pa u shqetësuar për vijën dhe shëndetin tuaj, është më mirë të përgatisni menutë tuaj. Këtu janë disa sugjerime shumë të freskëta dhe të shijshme.
Nëse dëshironi të shihni recetat, atëherë lexoni në ...
Sallata cirk: Bërja e një nxirjeje të këndshme dhe të sigurt varet jo vetëm nga kremi kundër diellit por nga ajo që hani në diell. Frutat dhe perimet nuk mund të mungojnë në menunë tuaj, të pasura me vitamina, beta-karotene dhe antioksidantë që ju mbrojnë nga radikalet e lira të gjeneruara nga dielli. Pjata në të cilën mund të kombinoni këto përbërës në të njëjtën kohë është në sallata. Disa sugjerime:
- Domate, kastravec dhe ton.
- Lakër marule, misër dhe fasule.
- Makarona dhe avokado, të veshura me vaj ulliri.
- Ananasi, karota dhe salmoni i tymosur.
- Mollë, dardhë, pjepër dhe arra.
Shoqërojini me: një lëng domate, karrote ose ananasi.
Per embelsire: një kos të skremuar me një lugë çaji embrion gruri ose frutash.
Këshillë e dobishme: Nëse sallata do të jetë një pjatë unike, sigurohuni që ajo gjithmonë të përmbajë disa proteina (ton, djathë, gjel deti, salmon, etj.).
Sanduiçe të shëndetshme dhe të lehta: Isshtë opsioni më i lehtë dhe më i dobishëm. Bukë në feta, pak sallam ... dhe ushqim të zgjidhur. Jo kaq shpejt. Zgjidhni mirë përbërësit e sanduiçëve tuaj nëse nuk doni të merrni veten me kolesterol dhe kalori, dhe mbi të gjitha, të ushqeheni keq. Zgjidhni një bukë me kolesterol të ulët, për shembull integrale, dhe si mbushje zgjidhni ushqime me pak yndyrë dhe harroni harresat e ftohta. Idetë më të mira:
- Proshutë dhe domate iberike.
- Nga omëleta franceze.
- Prerjet e ftohta të gjelit të detit ose pulës.
- Djathë me feta domate.
- Perime me vaj ulliri në vend të majonezës (marule, domate, ton, shparg, misër ...)
- Salmon me kaperi dhe një prekje të vajit të ullirit.
Shoqërojini me: një sodë të lehtë ose ujë.
Per embelsire: shalqi ose pjepër (merreni të prera në copa pa lëvore).
Këshillë e dobishme: shmangni gjalpimin e sanduiçëve dhe përdorimin e salcave si majonezë.
Makarona dhe oriz, energji e pastër: Të dyja janë të shkëlqyera për përgatitjen e pjatave të ftohta gjatë verës për t'ju ndihmuar të rigjeni energjinë që ju absorbon plazhi. Përveç kësaj, ato janë ushqime që mbahen në gjendje të mirë dhe janë të shijshme të ftohta. Ideja më e mirë është përgatitja e tyre gjatë natës dhe rezervimi i një pjese për ditën tjetër:
- Sallatë me oriz: me misër, speca të pjekur, karkaleca deti, vezë të zier, shparg ...
- Makarona të gatuara me ton.
- Spirale ose makarona dhe djathë të integruar dhe domate.
- Oriz me ananas, mollë dhe rrush të thatë.
- Sallatë makarona: me misër, mollë, ton, shkopinj gaforre ...
Shoqërojini me: Çaj jeshil i akullt i ëmbël me sakarinë (bëni termos në shtëpi dhe ngrijeni).
Per embelsire: fruta ose një lolly akull.
Këshillë e dobishme: Vendosni makaronat ose orizin nën ujë të ftohtë pasi të vloni, në mënyrë që të mos bëhet i lagur.
Sanduiçe për të rimbushur bateritë tuaja: Nëse keni dalë një natë më parë dhe keni djegur shumë kalori duke kërcyer, nëse jeni shumë të uritur ose nuk keni kohë për të përgatitur asgjë, opsioni më i mirë është një sanduiç. Por zgjidheni me mençuri:
- Proshutë iberike me domate dhe vaj ulliri.
- Omeletë ose patate franceze.
- Perime pa majonezë.
- Viçi
- Kallamar
Shoqërojini me: një pastër, një birrë jo-alkoolike ose një sodë të lehtë.
Per embelsire: një kos ose fruta të skremuar.
Menuja mesdhetare: Duke ngrënë në plazh nuk keni pse të hiqni dorë nga shija. Ka pjata tipike verore të dietës mesdhetare që janë të shkëlqyera për t’u shijuar në diell. Nëse gatuani vetë, kurseni një pjesë për në plazh; nëse jo, mund t'i porosisni që të marrin me vete në një restorant:
- Omeletë patate me gazpacho: një klasik, i shijshëm, energjik dhe i pasur me vitamina.
- Pjepër me proshutë: e shëndetshme, ushqyese dhe me pak kalori.
- Paella: një pjatë e shijshme e plotë me vetëm kaloritë e duhura.
- Pule e pjekur: shumë tipike në verë, është gjithashtu një mundësi e shkëlqyeshme për të ftohur.
Shoqërojini me: një gotë verë, një birrë të pastër ose një jo-alkoolike.
Per embelsire: pjepër, shalqi ose fruta të stinës.
Këshillë e dobishme: përpiquni të hani këto pjata në të njëjtën ditë kur përgatiten.
Në plazh jo pa ...
- 1 shishe ujë
- Fruta të freskëta (merreni të qëruar dhe prerë).
- Një ftohës i vogël, gota dhe takëm plastik.
- Qese mbeturinash për të mbledhur të gjitha mbetjet.
Mos harroni
- Mos u largoni pa ngrënë mëngjes, plazhi ju rrëmben shumë energji.
- Mos e ndaloni pirjen e ujit dhe lëngjeve gjatë gjithë ditës.
- Mundohuni të hani mirë për të kompensuar vaktet e lehta.
- Shtoni disa pika vaj ulliri në sanduiçët dhe sanduiçët tuaj: kjo do të shmangë kapsllëkun tipik të pushimeve.
Ju mund të përballoni ...
Hani akullore. Ju shpenzoni aq shumë energji në plazh sa vështirë se do të ndikojë në dietën tuaj për sa kohë që nuk e teproni. Sorbetet më të mira dhe gjarpërinjtë me akull.