Substanca e njohur si melatonin Hormoneshtë hormoni kryesor që na ndihmon të biem në gjumë. Ky hormon sintetizohet nga triptofani në gjëndrën pineale dhe është shumë e dobishme të kesh një cilësi të mirë të gjumit.
Shtë një nga rregullatorët kryesorë të tonës ritmet biologjikePër këtë arsye, ne duam t'ju tregojmë më shumë rreth melatoninës, karakteristikave të tij dhe në cilat ushqime mund ta merrni.
Metabolizmi i melatoninës
La melatonin sintetizohet në gjëndrën pineale dhe nga triptofan. Një aminoacid që merret dhe shndërrohet në melatoninë nga vetë enzimat e gjëndrës.
Ky proces fillon kur nuk ka dritë, domethënë në errësirë, megjithatë, mund të ndodhë edhe kur ka dritë edhe pse ngadalësohet jashtëzakonisht shumë. Megjithatë, është errësira sinjali aktivizues të një kaskade komplekse të proceseve biokimike që lejojnë shndërrimin e triptofanit.
Sapo të zhvillohet melatonina, ajo lirohet në gjak dhe udhëton përmes sistemit tonë nervor qendror. Duke na prodhuar një sërë përfitimesh, të cilat jua themi më poshtë.
Funksionet e melatoninës
Këto janë funksionet që ne nxjerrim në pah më shumë të melatoninës, një hormon që na duhet për të qëndruar të shëndetshëm.
Sjell ëndrrën tonë
Melatonina njihet si hormoni i gjumit. Veprimi që prodhon tek receptorët i bën ata të aktivizohen dhe në të njëjtën kohë indukton gjumin.
Kjo është, ato janë molekula që kur aktivizohen, e bëjnë trupin tonë të inaktivizohet, duke na shkaktuar një ndjesi hipnotike.
Jep një efekt anksiolitik dhe antidepresiv
Shumë çrregullime të Humor, janë të lidhura drejtpërdrejt me ndryshimet në ritmet cirkadike, domethënë ritmet biologjike të qenieve të gjalla që rigjenerohen afërsisht çdo 24 orë.
Disa studime konfirmojnë që niveli i ulët i melatoninës shkakton ndryshime në gjumin normal të personave me depresion.
Analgjezik
Keni nivele të larta të melatoninës në trup, na ndihmon të shmangim dhe ndalojmë vuajtjen e dhimbjeve. Prandaj, administrimi ekzogjen i këtij hormoni mund të ndihmojë në zvogëlimin e disa llojeve të dhimbjes. Si për shembull, dhimbja e a dhimbje postoperative, kronike, dhimbje kanceri, etj Edhe kështu, megjithëse është treguar se na ndihmon në këtë drejtim, ende nuk është provuar shkencërisht.
Përmirësoni kujtesën tonë
Ky hormon madhështor luan një rol të rëndësishëm në proceset e të mësuarit dhe kujtesës. Melatonin, ofron një efekt anti-inflamator dhe antioksidant, kështu që na ndihmon të mbrojmë trurin, për atë arsye, ai mban funksionet njohëse në pikë.
Funksione të tjera të dobishme për trupin
- Na ndihmon të përshtatemi me ndryshimet e stinës.
- Rritja e tonave zhvillimi i pubertetit.
- Shmangni stresi oksidativ dhe mbrojtje ndaj tij.
- Përmirësoni tonat lëvizje.
- Njerëzit që udhëtojnë për në vendet me diferenca të mëdha kohore.
- Përmirëson cilësinë e gjumit kur vuajmë vonesë jet
Lirimi i melatoninës gjithashtu mund të përmirësojë cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit gjatë ditës, tek njerëzit që duhet të punojnë me ndërrime nate. Mungesa e tij mund të shkaktojë pagjumësi dhe ta vështirësojë gjumin. si te fëmijët ashtu edhe te të rriturit.
Të gjithë njerëzit që nuk mund të flenë, rekomandohet të rrisin sasitë e tyre të melatoninës në trup, dhe një mënyrë për të ta bësh atë është përmes ushqimeve që na ndihmojnë të flemë në gjumë ose suplemente ushqimore.
Ku të blini melatonin?
Melatonina mund të konsumohet si një suplement natyral për të përmirësuar gjumin tonë dhe për të luftuar pagjumësinë. Ajo gjithashtu mund të blihet përmes disa ushqime
Melatonina është një hormon i bërë nga truri ynë, dhe përdoret siç thamë, si një suplement për çrregullimet e gjumit. Ky hormon, ndryshe nga shumë ilaçe për gjumë, nuk ka gjasa që një person të bëhet i varur, sepse është një substancë e shëndetshme dhe shumë e sigurt.
Në shumë dyqane produkt dietik, Melatonina është në formë kapsule, por mund ta konsumojmë edhe përmes ushqimit.
Shtesat e melatoninës
Nëse dëshironi të merrni ndonjë lloj shtojce, qoftë edhe një substancë natyrale ose e shëndetshme siç është melatoninaShtë e rëndësishme të dini mendimin e një profesionist pasi ai do të njohë më mirë shqetësimet bazuar në gjendjen tuaj shëndetësore.
Essentialshtë gjithashtu thelbësore të përcaktohet doza ditore për të mbajtur një dietë të ekuilibruar. Në përgjithësi a personi i rritur mund të konsumojë deri në 700 mg në ditë.
Për shembull, gratë shtatzënë ose lactating, ose njerëzit nën trajtim me ilaçe antidepresive ose steroid, duhet të ndalojnë marrjen e tyre. Si dhe njerëzit që vuajnë diabeti, alergjitë dhe patologjitë e tjera duhet të shmangin përdorimin, pavarësisht nga mosha.
Ushqime që përmbajnë melatonin
Melatonina gjendet në disa ushqime me origjinë shtazore. Ne duam t'ju tregojmë se cilat janë burimet më të mira të këtij hormoni në mënyrë që ta konsumoni natyrshëm dhe ekonomikisht.
Frutos secos
Siç e dini, arrat janë ushqime të pasura me yndyrna të mira, të tilla si omega 3 dhe omega 6, përveç mineraleve, proteinave, vitaminave dhe hormoneve, ndër të cilat është melatonin.
Domate
Një ushqim tjetër që duhet ta përfshini në dietën tuaj nëse dëshironi rrit nivelet e melatoninës, është të konsumoni më shumë sasi domate, një ushqim e pasur me antioksidantë, vitamina A, C, E dhe K, dhe minerale si hekuri dhe kaliumi. Përveç kësaj, ai siguron doza të moderuara të melatoninës.
drithëra
Ne i referohemi orizit, misrit ose tërshërës janë aleatë të shkëlqyeshëm të gjumit tonë, këto ushqime sigurojnë një sasi të mirë të melatoninës. Përveç kësaj, ato janë burime të shkëlqyera të vitaminave, mineraleve dhe karbohidrateve.
Fruta të ndryshme
Frutat janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i melatoninës. Mos harroni bananet, qershitë, mollët ose shegët. Bananet rekomandohen veçanërisht natën, pasi ato na ndihmojnë të biem në gjumë dhe të rregullojmë ciklin tonë të gjumit-zgjimit. Përveç kësaj, është e pasur me kalium, një mineral kardioprotektiv. Nga ana tjetër, qershitë janë të pasura me melatoninë.
Mos harroni të kontrolloni me tuaj GP Nëse gjithashtu do të merrni një shtesë, sepse as një tepricë e melatoninës nuk është e dobishme për trupin. Merrni këtë informacion dhe përfitoni nga melatonina për të përmirësuar shëndetin tuaj.