Shumë njerëz bëjnë dietë shumë herë gjatë gjithë vitit dhe kjo do të thotë që ata nuk e arritën qëllimin e tyre herën e parë. Dietat ashtu si humbja e peshës ose humbja e peshës mund të bëhet një detyrë e lodhshme.
Ne duam t'ju tregojmë se cilat janë hapat, sugjerimet ose udhëzimet që ju nuk duhet t'i harroni në mënyrë që të mos zhgënjeheni dhe mos hidhni në peshqir para kohe.
Dieta që duhet të ndjekim për të humbur peshë do të varet shumë nga shijet tona, qëllimet tona, vendi ku ne takohemi, mosha jonë, shëndeti i përgjithshëm, etj Sidoqoftë, ne gjithmonë rekomandojmë një dietë të mbikëqyrur nga një profesionist për të monitoruar shëndetin tuaj në çdo kohë.
Gjëja më e rëndësishme është arritja e zakoneve të shëndetshme të jetesës, sepse nëse nuk arrijmë t'i ndryshojmë ato, do të fitojmë përsëri peshë pasi të kemi mbaruar dietën.
Këshilla dhe udhëzime për të humbur peshë në mënyrë efektive
Gjëja më e rëndësishme për një dietë është me objektivin që është, të humbasësh peshë ose të shtosh peshë, të rritësh masën muskulore ose të kesh më shumë rezistencë fizike ne duhet të jemi të vazhdueshëm, qëndrueshmëri dhe vullnet Ata janë dy faktorët që ne nuk duhet t'i lëmë mënjanë, sepse në këtë mënyrë, ne do ta arrijmë qëllimin tonë.
Krijoni një rutinë të ngrënies
Shtë e rëndësishme të krijoni një ritëm në konsumimin e vakteve tuaja, trupi ka nevojë për organizim që të ketë kohën dhe orarin e tij për të shmangur që ne të ndjehemi në një moment të shqetësuar për të ngrënë gjëra që nuk duhet. Ne duhet ta edukojmë trupin pak nga pak.
Vendosni një orar që përshtatet me ritmin tuaj të jetës, qoftë në punë apo gjatë studimeve, oraret për mëngjes, drekë, rostiçeri dhe darkë të paktën.
Mos e privoni veten në takime ose raste të veçanta
Kur kemi takime familja, ahengjet, një martesë apo festë zakonisht ka ushqim dhe në shumë raste nuk është i shëndetshëm. Sidoqoftë, nëse e gjeni veten në një situatë të tillë, mos e privoni veten duke ngrënë një pjatë sepse ankthi mund të jetë më i keq.
Mundohuni të hani më lehtë ditën tjetër, kontrolloni marrjen e kalorive ditët në vijim dhe nuk do të keni problem të ndiqni dhe vazhdoni dietën tuaj. Shtë e preferueshme të hani me moderim disa ushqime që dëshironi vërtet sesa të mos shmangni atë tundim dhe të hidhni përpjekjet.
Pini shumë lëngje
Essentialshtë thelbësore të hidratoheni çdo ditë, megjithatë, nëse luftoni për të humbur peshë duhet të theksoni lëngjet dhe të pini ujë të mjaftueshëm për të eleminuar toksinat nga trupi.
Uria shpesh lidhet me mungesën e lëngjeve, ne ngatërrojmë etjen me urinë, prandaj është thelbësore që para se të kafshoni ndonjë ushqim, të pini një gotë të madhe me ujë për të shmangur këtë tundim.
Ju mund të shtoni feta kastraveci ose limoni në ujë dhe aromatizojini ato sipas dëshirës tuaj.
Mos ndaloni ushtrimet
Importantshtë e rëndësishme të mbani një rutinë ushtrimesh, dieta duhet të shoqërohet gjithmonë me ushtrime fizike, në mënyrë që të arrini qëllimin tuaj në një mënyrë të shëndetshme dhe efektive.
Ideali është të bësh 3 deri në 5 herë në javë një rutinë stërvitjee 10 dhe 30 minuta për të aktivizuar trupin dhe djegur më shumë kalori. Përshtateni ushtrimin me nevojat tuaja dhe ritmet që i duhen trupit tuaj, me kalimin e kohës do të shihni se humbni peshë më herët dhe do të ndiheni shumë më mirë.
Pushoni dhe flini të paktën 8 orë
Pushimi është thelbësor në mënyrë që trupi të humbasë peshë, nëse nuk jeni të pushuar mirë mund të shihni se si nuk humbni peshë kaq shpejt. Keni zakone të shëndetshme për sa i përket gjumit, flini 8 orë ose sa më shumë që mundeni, por gjithmonë me një rutinë të shëndetshme.
Mos u fiksoni me humbjen e peshës
Shumë njerëz nuk pushojnë së menduari se duhet Masë e ulët dhe pa yndyrë Në një periudhë të shkurtër kohe, për ta arritur atë nuk duhet të fiksohemi sepse nëse nuk ndalemi së menduari për të, nuk do ta arrijmë qëllimin tonë.
Shënoni veten disa qëllime racionale dhe të ndjeshme Dhe ju i shihni duke i përmbushur ato pak nga pak, nuk ka asnjë nxitim për të humbur peshë, e rëndësishme është ta arrini atë, pavarësisht nëse duhej një muaj apo tre më shumë.
Bëhuni të motivuar
Gjeni motivimin që ju nevojitet për ta arritur atë, humbja e peshës nuk është vetëm për estetikë Në shumë raste, shëndeti ynë është në rrezik dhe nëse nuk e korrigjojmë atë, mund të kemi sëmundje të zemrës, diabet ose hipertension.