A ju dhemb shpina apo qafa çdo ditë?. Isshtë një nga problemet më të zakonshme që kemi sot. Stresi, pozicionet e këqija të trupit dhe ngritja e një peshe të madhe, mund të jenë disa nga faktorët që ndikojnë në dhimbje. Sot do të mësoni se si të kryeni një vetë-masazh të qafës së mitrës.
Padyshim, për këto qëllime, fizioterapisti është në dispozicionin tuaj. Megjithëse nëse keni nevojë për një zgjidhje të shpejtë për të lehtësuar ato marramendje ose dhimbje specifike, tani mund të kryeni një vetë-masazh i qafës së mitrës të qetë në shtëpi. Nuk do të zgjasë shumë, por do t'ju lërë me përparësi të mëdha për t'u marrë parasysh.
Përfitimet e vetë-masazhit të qafës së mitrës
Me një masazh të këtij lloji, ju mund të lehtësoni sëmundjet e ndryshme brenda pak minutash. Si nga lehtësimi i kontrakturave në pjesën e qafës së mitrës dhimbje koke që shkaktohen nga tensioni i akumuluar. Të gjitha këto përmirësime janë në sajë të faktit se me masazhin, ne arrijmë të rrisim rrjedhjen e gjakut. Ne do të lëshojmë endorfinë dhe gjithashtu, do të stimulojmë zonën, duke e zhdukur dhimbjen. Ne do të jemi në gjendje të zhbëjmë të ashtuquajturat pika shkas, të cilat janë shkaku i këtyre dhimbjeve dhe kontrakturave. Më në fund, do të jeni në gjendje të relaksoheni, gjë që është gjithashtu shumë e nevojshme. Pra, pavarësisht nëse keni apo jo probleme në këtë zonë, një vetë-masazh nuk të dhemb kurrë.
Hapat për tu ndjekur në një vetë-masazh të qafës së mitrës
- Le të fillojmë masazhin tonë vendosja e secilit gisht të madh prapa veshit përkatës. Do të bëni një presion të lehtë, duke ndjekur një vijë të drejtë dhe horizontale derisa të arrini pjesën e pasme të kokës. Kjo është, nga veshët në kokë.
- Tani do të bëjmë rrugën e kundërt. Kjo do të thotë, fillojmë nga pjesa qendrore e kokës, drejt veshëve. Në këtë rast, përveç presionit me majat e gishtërinjve, do të përpiqemi të heqim pak thonjtë dhe të grisim pak. Mos u lëndo! Do të kaloni disa herë, por në këtë zonë duhet të përpiqeni të mos na kaloni, pasi përshkohet nga një nerv.
- Vendosni të dy duart në qafë. Do të shtrydheni pak dhe do t'i hapni, sikur të shtrini lëkurën. Kjo lëvizje do të bartet në qafë. Me të, ju gjithashtu mund të punoni në zonën e shpatullave. Ju mund ta ndihmoni veten duke anuar kokën pak në anën ose mbrapa.
- Pak më e ulët se shpatulla, do të hasni në shpatulla. Aty do të bëni një masazh para dhe mbrapa, duke mbuluar një distancë të shkurtër dhe duke përsëritur për disa sekonda.
- Nga përpara, ne do t'i vendosim gishtat në rruazat që zbresin nga qafa. Kjo është, në pjesët anësore të saj. Ju bëni një presion të lehtë dhe rrëshqisni me kujdes mbrapa në trape. Mos harroni se me çdo lëvizje të dorës, duhet të bëni një frymëmarrje korrekte dhe të qetë. Meqenëse kjo do të na ndihmojë të relaksojmë trupin.
Kur të kryeni një masazh të qafës së mitrës
Siç e përmendëm më parë, mund të bëhet kur të duam. Kjo është, nuk është e nevojshme të kesh një sëmundje. Por nëse e kemi, atëherë duhet të përsëritet çdo 4 ditë. Siç mund ta shihni, nuk do t'ju duhet më shumë se 10 minuta në seancë. Nëse keni ndonjë lëndim, atëherë sa më poshtë do të tingëllojë si më poshtë:
- Qëndrime të këqija: Ne përpiqemi të ulemi saktë, por jo gjithmonë kemi sukses. Prandaj, shfaqen probleme mbrapa dhe qafës së mitrës.
- Dhimbje qafe: Kur kemi dhimbje në këtë zonë, e cila përsëritet, mund të flasim për dhimbje qafe. Nuk është diçka që zgjidhet në një mënyrë të shpejtë. Por ka trajtime dhe hapa që duhet të merren parasysh. Duhet ta dini që është një zonë nervash, kështu që çdo lloj tensioni do të ndikojë tek ne. Masazhi është një nga mënyrat më të shëndetshme për të lehtësuar dhimbjen dhe dhimbjen. marramendje qe prodhon dhimbje qafe.
- Ndonjëherë dhimbja nuk përqendrohet vetëm për shkak të problemeve në zonën e qafës së mitrës. Por mund të vijë edhe nga të tjerët pjesët e shpinës. Prandaj, një masazh më i gjerë do të jetë gjithashtu i nevojshëm.
Pra, siç e shohim, masazhet janë thelbësore për të relaksuar trupin. Në këtë mënyrë, ne do të lëshojmë tensionet dhe nyjet që zakonisht vendosen në ne dhe që na lënë shumë dhimbje. Tani ju e dini se si ta zvogëloni atë në një mënyrë të thjeshtë.