Sa kohë të presim për të ushtruar përsëri pas lindjes
Ju duhet të keni pak durim kur bëhet fjalë për rikuperimin e linjës, ne nuk duhet të përqendrohemi ose të përqendrojmë përpjekjet tona në humbjen e peshës, e rëndësishme është që organet e brendshme të kthehen në vendin e tyre, sepse dyshemesë së legenit i është dashur të mbështesë peshën në rritje të mitrës gjatë shtatzënisë, dhe duhet të forcohet pasi që nëse nuk e forcojmë atë zonë, mund të shkaktojë mosmbajtjeje urinare ose mosfunksionime seksuale.
Për më tepër, nëse vendosni të ushqeni me gji, do të humbni peshë më lehtëMeqenëse për të prodhuar qumështin e gjirit, përdoren rezervat e yndyrës që janë ruajtur në trup gjatë shtatzënisë.
Përgjigjja e pyetjes së kohës dhe sa kohë të presësh para se të bësh ndonjë aktivitet fizik përsëri, do të varet gjithmonë nga faktorë të ndryshëm: forma fizike, mosha e nënës, lloji i lindjes, qoftë me prerje cezariane apo lindje natyrale dhe mbi të gjitha, gjendja e dyshemesë së legenit sapo të kishe foshnjën.
Hapat e parë
Gjëja e parë që duhet të bëni është forcimi i dyshemesë së legenit, dhe ideali për këtë është kryerja e ushtrimeve Kegel. Nëse rikuperimi është i mirë dhe nuk ka pasur asnjë të tillë epiziotomia (prerja që bëhet në perineumin e gruas, duke filluar nga këndi i pasëm i vulvës drejt anusit) nëse nuk ka qepje ose lot, Ushtrime Kegel Ato mund të kryhen disa ditë pas lindjes.
Theksojmë se Këto këshilla dhe veprimet e ardhshme duhet të diskutohen nga mamia, kështu që ajo do të tregojë se kur është koha më e mirë për të filluar.
Ushtrimet e para që rekomandohen janë shtrirje, joga, Pilates, ecje, not, çiklizëm, etj.. Këto lloj ushtrimesh, nëse kryhen me kujdes, mund të kryhen pas dy muajve të parë pas lindjes.
Cilat janë ushtrimet më të mira?
Kur gruaja fillon të ndjehet e gatshme, është koha e mirë për të filluar ushtrimet ngadalë dhe të sigurta. Asnjëherë nuk duhet ta detyrojmë veten të bëjmë ndonjë ushtrim nëse nuk ndihemi mirë, sepse mund të jetë joproduktiv dhe të shkaktojë mosmbajtjeje.
Të flasësh për ushtrime që i klasifikojnë ato si më të mira ose më të këqija për t'u kryer pas lindjes është një detyrë e komplikuar, pasi që çdo lindje dhe secila grua ka kushte të ndryshme fizike. Secili prej tyre ka karakteristikat e tij unike, zakonet dhe preferencat e tij të përditshme.
Tonifikoni tërë trupin
Në fillim, ata mund të kryejnë ushtrime të thjeshta në shtëpi, nga push-ups, yoga, streçing, Pilates, etj. Palestra dhe aktiviteti me intensitet më të lartë mund të vijnë më vonë. Kur gruaja ndihet më e fortë, Mund të filloni ushtrime të lehta aerobe, ecje, marshime ose not.
Tonizoni dyshemenë e legenit
Ndërsa kemi avancuar, një zonë që vuan shumë gjatë shtatëzënësisë dhe gjatë lindjes është zona e legenit, kështu që ushtrimet për të ruajtur dhe tonifikuar këtë zonë janë ideale për të rifituar normalitetin. Ka ushtrime të larmishme si p.sh. Kegel ose ato që mund të bënim me ndihmën e një fitballi.
Tonet e vitheve dhe ijeve
Nëse po kërkoni të tonifikoni zonën gluteale dhe ijet pas lindjes, duhet të bëni ushtrime të lokalizuara, një ushtrim aerobik me të cilin do të digjni kalori dhe yndyrë në përgjithësi. Në këtë kuptim, ju mund të mbështeteni në shëtitje të gjata nëpër fshat, ose shëtitje të gjata nëpër qytet, ngasja e një biçiklete, biçikleta ushtrimore nëse keni një ose notoni në pishinë ose në det, nëse keni mundësinë.
Përveç kësaj, me kujdes dhe pas kohës së përshtatshme, mund të bësh gjithashtu squats ose ngjitni shkallët, përfitoni më mirë nga çdo moment për të ushtruar dhe shmangni ashensorin.
Tonifikoni gjinjtë
Për të tonifikuar gjoksin, mund të bëhen ushtrime specifike për t'i forcuar ato, ju mund të vini duart së bashku dhe të mbërtheni para gjoksit, push-up, Etj
Gjithashtu, mbani në mend se nëse jeni duke ushqyer me gji duhet të jeni gjithmonë shumë të hidratuar në mënyrë që të mos ju mungojnë kurrë lëngjet.
Shijoni stërvitjen me foshnjën tuaj
Një nga kënaqësitë më të këndshme është ushtrimi me foshnjën, përvoja të reja për të gjeneruar kujtime të reja. Mungesa e kohës mund të jetë stresuese, kështu që ju mund të gjeni një kohë të qetë, më të relaksuar për të ushtruar me fëmijën tuaj të pranishëm.
Ju mund të dilni në shëtisni me fëmijën në karrocë fëmijësh ndërsa ai pushon i qetë dhe ju e ushtroni trupin tuaj duke shkuar më shpejt, me zona kodrash ose të rrafshëta.
Ushtrimet me foshnjën tuaj janë një mundësi e shkëlqyeshme që të mos ndaheni nga foshnja juaj dhe të filloni të jeni në gjendje të mirë. DHENë këtë kuptim, jo të gjitha sportet ia vlenPër shembull, ne nuk mund të ngasim biçikletë me foshnjën, ose të bëjmë not pas muajve të parë, megjithatë, duke ecur me të, disa ushtrime yoga në shtëpi ose Pilates janë shumë më të arritshme.
Nga ana tjetër gjithashtu ju mund të ushtroni me nënat e tjera për të mësuar nga përvojat e tyre, Zakonisht është një përvojë pozitive dhe gjithashtu rrit motivimin për të bërë sport dhe për të humbur disa kilogramë. Në këtë kuptim, çifti gjithashtu mund të inkurajohet të bëjë sporte dhe ushtrime fizike me ju dhe me foshnjën për të rritur lidhjet familjare.
Ato janë aktivitete shumë të dobishme për të gjithë.
Jini të vetëdijshëm për këto shenja
Ushtrimi dhe aktiviteti fizik gjatë javëve të para gjithashtu mund të shkaktojnë disa shenja që duhet të marrim parasysh për të qenë vigjilent. Nëse ndjeni dhimbje ose keni ndonjë nga këto simptoma, mos hezitoni të konsultoheni me maminë ose gjinekologun. Shëndeti juaj së pari.
- Nëse ju shkarkimi vaginal bëhet më i kuq dhe është më e bollshme.
- Ju keni gjakderdhje vaginale dhe shfaqet kur keni menduar se ka mbaruar.
- Ju ndjeni dhimbje gjatë ushtrimeve qoftë në nyje apo muskuj.
- Keni siklet dhe dhimbje në zona e lindjes.
Ndaloni rutinat tuaja sportive nëse ndjeni kushtet e mëposhtme:
- Nëse ndiheni të rraskapitur dhe nuk ke energji.
- Nëse muskujt tuaj janë të lënduar për më shumë se normalisht pasi keni luajtur sporte.
- Nëse ju rrahjet e zemrës në pushim ngrihet.
Ngadalësoni rutinën tuaj të ushtrimeve ose bëni një pushim nëse vëreni sa vijon:
- Ju ndjeheni i rraskapitur dhe jo me më shumë energji.
- Muskujt tuaj ndjehen të lënduar për një kohë më të gjatë se normalja pas ushtrimeve.
- Nëse ju rrahjet e zemrës ngrihet me më shumë se 10 rrahje në minutë se normalja. Për ta bërë këtë, këshillohet të monitoroni rrahjet e zemrës suaj në pushim çdo mëngjes në mënyrë që të njihni vlerat.