L problemet kardiovaskulare mund të bëhen serioze dhe ato shkaktojnë sëmundje të shumta, prandaj rekomandohet të merret parasysh shumë herët për të parandaluar shfaqjen e tyre. Në fakt, hipertensioni dhe sëmundjet kardiovaskulare janë shkaku kryesor i vdekjeve në Evropë sipas OBSH-së. Prandaj nevoja për t'u kujdesur për shëndetin tonë kardiovaskular.
Atje faktorë të shumtë që mund ta bëjnë shëndetin tonë kardiovaskular vuan, shumë prej tyre lidhen drejtpërdrejt me stilin e jetës tonë. Kjo është arsyeja pse ne mund të bëjmë shumë për të shmangur problemet në këtë drejtim.
Shmangni yndyrnat e ngopura
Në ushqim kemi një nga çelësat kryesorë kur bëhet fjalë për t'u kujdesur për shëndetin tonë kardiovaskular. yndyrnat e ngopura bllokojnë arterietsi dhe ushqime të larta në kolesterol. Ushqime si mishi i kuq, ushqimet e parapërgatitura me yndyrë të tepërt, ëmbëlsirat dhe të gjitha ato ushqime që ne e dimë se nuk janë aq të shëndetshme duhet të hahen vetëm me raste dhe asnjëherë në ditë. Ushqimi i tepërt i yndyrave dhe produkteve me kolesterol të keq e bën shëndetin tonë kardiovaskular më keq më shpejt.
Dietë e ekuilibruar dhe e shëndetshme
ndonjë dieta duhet të jetë e ekuilibruar dhe e shëndetshme. Ajo që hamë është një nga burimet kryesore të shëndetit për trupin tonë, prandaj rëndësia e tij e madhe. Ne duhet të shtojmë fruta dhe perime në dietën ditore, pasi ato ofrojnë vitamina dhe minerale. Shmangni ata me nivele të larta të natriumit sepse ato rrisin presionin e gjakut dhe shijojnë ushqime të shëndetshme të pasura me proteina dhe yndyra si peshku me vaj. Megjithëse herë pas here mund të kënaqemi, duhet të hamë një dietë të shëndetshme çdo ditë.
Kryeni ushtrime fizike
Një nga gjërat që mund të bëjmë për të përmirësuar shëndetin tonë kardiovaskular është të luajmë sporte. sporti na ndihmon të përmirësojmë sistemin tonë kardiovaskular dhe për të mbajtur larg kolesterolin e keq. Ushtrimi është një burim i mirëqenies, por ne duhet të fillojmë sipas mundësive tona, në këtë mënyrë do të mësohemi me sportin dhe do të jetë shumë më e lehtë për ne që të vazhdojmë me të. Gjeni një sport që ju pëlqen, një hobi që është ideal për ju nga orari dhe shijet dhe ju gjithmonë do ta praktikoni atë.
Marrja e omega 3
Omega 3 janë acide yndyrore thelbësore që na ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq në gjak. Këto yndyrnat e shëndetshme rrisin kolesterolin e mirë dhe ato zvogëlojnë praninë e të këqijave në gjak, gjë që zvogëlon shumë shanset për të pasur probleme kardiovaskulare. Shtë i pranishëm në peshq me vaj si ton, salmon ose skumbri dhe gjithashtu në arra dhe vaj ulliri. Edhe pse mund të konsumohet në suplemente, një dietë e ekuilibruar na jep dozën e nevojshme të Omega 3.
Mbani një peshë të shëndetshme.
Ndërsa është e vërtetë që ka njerëz që ata priren të ushqehen të ekuilibruar dhe të ushtrohen, ata jo gjithmonë mbajnë një peshë të shëndetshme për shkak të metabolizmit ose sepse ata lënë pas dore dietën e tyre ose është e tepërt. Veryshtë shumë e rëndësishme që pesha që kemi është e përshtatshme për moshën dhe gjatësinë tonë, pasi që mbipesha çon në shumë probleme shëndetësore, përfshirë diabetin e tipit 2, hipertensionin, problemet kardiovaskulare, problemet e qarkullimit, trombozat ose sulmet në zemër. Pra, mbajtja e një peshe të shëndetshme duhet të jetë një përparësi në një shoqëri në të cilën ne shohim gjithnjë e më shumë probleme të mbipeshes.
zvogëlon stresin
Stresi lidhet gjithashtu me probleme të sulmit në zemër, pasi një person që ka nivele të larta stresi dhe nerva mund të ketë një sulm në zemër më shumë të ngjarë. Shtë e rëndësishme të mësoni të relaksoheni me të aktivitete që zvogëlojnë stresin si sporti apo meditimi. Ne gjithashtu duhet të kërkojmë hobi që relaksojnë mendjen dhe na shkaktojnë mirëqenie siç janë leximi ose ecja.