La kombinim i kardio dhe forcës për të humbur peshë është një nga më të mirat që mund të vendosni në praktikë. Edhe pse është e vërtetë që ato janë disiplina të kundërta, të dish të kombinosh ato do të na lërë me rezultatet më të mira në trupin tonë. Shtë e rëndësishme që përveç këtij kombinimi, të marrim parasysh edhe faktorë të tjerë.
Meqenëse gjendja fizike e secilit është gjithashtu diçka për t'u marrë parasysh. Pa harruar intensiteti ose pushimet, të cilat janë gjithashtu kryesore për të parë rezultate kaq të shkëlqyera. Ne do të kërkojmë ekuilibrin midis kombinimit të kardio dhe forcës për të humbur peshë. A doni të dini se si?
Kombinimi i kardio dhe forcës për të humbur peshë
L ushtrime forcash Ato janë ato që na shtyjnë të rrisim rezistencën tonë dhe në të njëjtën kohë të rrisim madhësinë e muskujve. Ju mund të përdorni peshën e trupit si shtytje ose makineritë që janë në palestra dhe të krijoni një rutinë në to, pa harruar peshat ose ushtrimet me shirita elastikë. Ndërsa ushtrimet kardio punojnë në grupe më të mëdha muskujsh. Ato mund të jenë me ndikim të lartë ose të ulët siç janë çiklizmi ose eliptike dhe vrapimi. Prandaj, kur kombinoni të dy opsionet, rezultatet do të jenë shumë më të mira: do të humbni peshë, do të keni më shumë fleksibilitet dhe një trup më të tonifikuar.
Mbaj mend nëse doni të humbni peshë, atëherë duhet të filloni me ushtrime kardio dhe më pas forcë. Por, për të marrë më shumë muskuj, atëherë vendosni të bëni më parë ushtrimet e forcës. Më në fund, nëse doni të rrisni rezistencën, së pari do të zgjidhni edhe kardio dhe do të lini peshat si një plotësues i mëvonshëm. Mundohuni të kombinoni mirë ushtrimet për të lëvizur të gjithë trupin dhe jo gjithmonë të ngarkoni të njëjtën zonë.
Rutinë e kombinuar 15 minutëshe
Në mënyrë që të marrim një trup të tonifikuar, duhet të merremi me biznes. Kjo është arsyeja pse kombinimi është një zgjidhje, siç kemi komentuar më parë. Prandaj, duhet të fillojmë me një lëvizje të shpejtë të këmbës, në mënyrë që të aktivizojmë zemrën tonë. Pasi të arrihet, pushups ato do të zhvillohen dhe bashkë me to rezistenca dhe forca. Kërcimet dhe hapat e shpejtë nuk janë të humbur në këtë moment, por midis gjithë kësaj, do të ketë gjithashtu kohë për pushimin e dëshiruar. Një kombinim i mirë që ka të gjithë përbërësit që na duhen për të arritur qëllimin tonë.
Rutinë e thjeshtë për t’u bërë në shtëpi
Trueshtë e vërtetë që edhe atë të mëparshmin mund ta bëjmë në shtëpi, por nëse e keni parë pak të komplikuar, në këtë rast do ta keni më lehtë. Megjithëse kjo strukturë zakonisht është e lidhur me intensitetin që ne i japim. Ne mund të fillojmë me squats dhe 15 përsëritjet e tij. Ju mund të bëni disa grupe përpara se të kaloni në disa prejardhje me një karrige. E dini, ju e vendosni karrigen mirë përkundrejt një muri dhe qëndroni me shpinë në të, duke mbështetur duart tuaja dhe duke ushtruar tricepsin tuaj. Në këtë rast, dy grupe me 10 përsëritje.
Midis grupeve, mos harroni të pushoni për disa sekonda. Ne duhet të kalojmë në serinë tjetër pak të lodhur, por as jo të rraskapitur. Pastaj do të vazhdojmë të bëjmë 10 shtytje në dy seri. Kështu që e gjithë kjo, mund ta kombinojmë që të mos bëhet aq monotone. Për të përfunduar, do të na mungonte kardio që do të ishte kërcimi me litar. Çfarë mendoni për seancën?
Kombinimi i kardio dhe forcës për humbjen e peshës: kardio rutina dhe peshat
Ne mund t'i kombinojmë dhe t'i përshtatim të gjitha këto në formën tonë fizike. Shtë e vërtetë që për këtë ne gjithmonë mund të flasim me një trajner i cili mund të studiojë çështjen tonë. Nga ana tjetër, asgjë si të bësh një biçikletë të vogël stërvitjeje që do të shkojë nga 10 minuta në 30. Nëse e ke eliptike, atëherë me rreth njëzet minuta do të jetë e mjaftueshme për të përfunduar pjesën kardio.
Ndërsa jemi në forcë, ne kemi mbetur me peshat. Ne do të bëjmë ngritje deadl, duke sjellë shiritin në zonën e poshtme të këmbëve tona dhe do të kthehemi lart. Përkulni këmbët dhe mbani shpinën drejt. Mos harroni të bëni vozitje me peshë pasi është një mënyrë e përsosur për të ushtruar shpinën. Pess Banking është gjithashtu më i zakonshmi për të përfunduar rutinat tona. Pa harruar të shtrihemi në shpinë dhe të bëjmë mizat e trapit.