Mos bëni shaka kur zbulojmë nivele të larta të kolesterolitNëse nuk kujdesemi për to ose nuk marrim masa, mund të rrezikojmë seriozisht shëndetin tonë.
Ne duam t'ju tregojmë se cilat janë masat më të mira që të mund të ulni ato nivele të këqija, përveç kësaj, ne do të shpallim se cilat janë ushqimet më të mira që do t'ju ndihmojnë ul ato nivele të dëmshme.
Kolesteroli është i nevojshëm për trupin tonë, ne kemi nevojë që ai të funksionojë si duhet. Sidoqoftë, nëse kemi shumë kolesterol në gjak, mund të ngjitet në muret e arterieve, duke bërë që ato të ngushtohen ose të shkaktojnë bllokim.
Si pasojë, ne e vendosim shëndetin tonë në rrezik ndërsa shtojmë fletët e votimit që të vuajnë nga sëmundje koronare të zemrës ose sëmundje të zemrës.
Çfarë është kolesteroli?
Kolesteroli mund të jetë i dy llojeve, kolesterol me intensitet të ulët i njohur si LDL, ose "kolesteroli i keq" dhe është ajo që na shkakton atë ngushtim nëse e kemi në nivele shumë të larta. Nga ana tjetër, ne gjejmë kolesterol me dendësi të lartë, i njohur si HDL ose "kolesterol i mirë", është përgjegjës për transportimin e kolesterolit nga pjesët e tjera të trupit në mëlçi, i cili është vendi ku eliminohet.
Trajtimet për kolesterolin e lartë
Disa trajtimet që mund të bëjmë për të ulur nivelet në një mënyrë natyrale, para së gjithash mënyra e jetesës që ka shkaktuar për të arritur në atë gjendje shëndetësore duhet të ndryshohet, atëherë nëse përmes këtij ndryshimi nivelet nuk ulen, do të duhet të merren masa të tilla si marrja barna.
Idealisht, ju duhet të filloni duke përmirësuar dietën tuaj, të monitoroni peshën tuaj dhe të merrni aktivitet të rregullt fizik.
Ul kolesterolin me dietë
Gjëja e parë që rekomandohet është një korrigjim në zakonet e të ngrënit për të ulur nivelet.
- Eliminoni yndyrnat e dëmshme dhe bast për ato të shëndetshme.
- Jo me shume se 25 deri në 35% të kalorive ditore ato duhet të vijnë nga yndyrnat.
- Jo me shume se 7% e atyre yndyrnave duhet të jenë të ngopura.
- Nëse marrim 1500 kalori në ditë, ne duhet të marrim midis 42 dhe 58 gramë yndyrë totale, ju nuk mund të konsumoni më shumë se 10 gram yndyrë të ngopur.
- Nëse konsumojmë 2000 kalori në ditë, ne duhet të marrim midis 56 dhe 78 gramë yndyrë totale dhe të mos kalojmë 13 gramë yndyrë të ngopur.
- Nëse konsumojmë 2500 kalori në ditë, ne duhet të marrim midis 69 dhe 97 gramë yndyrë totale dhe të mos kalojmë 17 gramë yndyrë të ngopur.
Yndyra e ngopur është një yndyrë e dëmshme, ajo na shkakton rritje të kolesterolit të keq, gjendet në mish të përpunuar, produkte të pjekura, çokollatë, produkte qumështi si djathi yndyror, ushqime të përpunuara dhe të skuqura. Përveç kësaj, yndyrnat transgjenike gjenden në të gjitha produktet e bëra me vajra të hidrogjenizuar, ngjisni margarinë si biskota ose patate të skuqura.
Masat e uljes së kolesterolit
Këtu ju tregojmë se cilat janë masat më të mira për të ulur kolesterolin.
- Mbani në mend se për të ulur këto nivele duhet të konsumoni më pak se 200 mg në ditë.
- Shmangni ngrënien e ushqimeve me origjinë shtazore si p.sh. mëlçia, mishi i organeve, e verdha e vezës, karkaleca ose produkte të qumështit të plotë.
- Ju duhet të konsumoni ushqime të pasura me fibra të tretshme, pasi lejon eleminimin e kolesterolit.
- Rritni konsumin tuaj për: tërshëra, krunde tërshëre, banane, mollë, dardha dhe kumbulla, fasule, thjerrëza, qiqra dhe fasule lima.
- Kufizoni konsumin e Kripë, përpiquni të zvogëloni kripën në vaktet tuaja, për të ndihmuar në uljen e presionit tonë të gjakut.
- Shmangni konsumimin bebidas alcohólicas pasi alkooli përmban shumë kalori të zbrazëta që na dhjamosin dhe rrisin presionin e gjakut dhe nivelet e triglicerideve.
Ushqime për të ulur kolesterolin
Si ju kërkoni të ulni kolesterolin në trupin tuaj, mos ndaloni së lexuari këto rreshta, ne ju tregojmë se cilat janë ushqimet më të mira që duhet të futni në dietën tuaj për ta marrë atë natyrshëm dhe pa ndërlikime.
Ushqimet të cilave ju duhet t’i kushtoni vëmendje janë ato që janë të pasura me acide të yndyrave të pangopura, të pasura me fibra dhe duhet të përmbajnë antocianinë, stanol dhe sterol.
- El Aguacate arrin të zvogëlojë nivelet e kolesterolit të keq, midis 9 dhe 45%.
- Drithërat e plota Ato janë perfekte për zvogëlimin e kolesterolit, nëse konsumojmë mesatarisht 80 gramë në ditë, do të marrim 63% të dozës ditore të fibrave të nevojshme.
- L arra Ata janë shumë të shëndetshëm, ne e dimë që janë shumë kalorikë, megjithatë, janë perfekte për t'u kujdesur për shëndetin tonë të zemrës dhe për të zvogëluar kolesterolin e keq.
- L perime Ato janë perfekte për uljen e niveleve të kolesterolit LDL dhe rritjen e niveleve të HDL. Ju do të kujdeseni për shëndetin e zemrës suaj në një mënyrë të thjeshtë dhe efektive.
- L perime Ata nuk duhet të mungojnë kurrë në dietën tuaj, ato janë të pasura me stanol dhe sterol, dy substancat e nevojshme për të zvogëluar në mënyrë efektive kolesterolin tuaj nga arteriet. Sidomos perimet jeshile.
- Farat cliri i pulës, chia, rrepkat ose jonxha e mbirë janë perfekte pasi përmbajnë omega 3.
- L domate, la shalqi, ose grejpfruti janë të pasura me likopen, një substancë që gjithashtu na ndihmon të ulim kolesterolin.
Kur zbulojnë se kemi nivele të larta kolesteroli, nuk duhet ta marrim lehtë, ne duhet të marrim masa për këtë çështje dhe të marrim masat më të mira.