Më parë termi dhe kuptimi i dyshemesë së legenit ishin të panjohura pasi ilaçi ishte tashmë mjaft elementar koha për të lindur ishte bërë natyrshëm, që do të thotë, duke vuajtur dhimbje të jashtëzakonshme dhe, si pasojë, probleme serioze pas lindjes.
Tani, mjekësia ka përparuar mjaftueshëm për të përmirësuar të gjithë procesin e shtatzënisë. Kështu, para, gjatë dhe pas është shumë më efektive për sa i përket rimëkëmbjes, në sajë të forcimit dhe elasticitetit të asaj që njihet si kati i legenit.
Çfarë është dyshemeja e legenit dhe pse duhet të fortifikohet?
Kati i legenit është një grup i mbështesin muskujt që ruajnë qëndrimin e saktë të dyshemesë së barkut, duke mbajtur në pezull organet e tij të ndryshme që e përbëjnë atë, siç janë fshikëza, mitra dhe rektumi. Këta muskuj duhet të forcohen pasi momenti i lindjes është shumë traumatik për ta, duke shkaktuar një sërë çrregullimesh.
Dobësimi dhe humbja e elasticitetit të këtyre muskujve shkakton probleme shëndetësore mjaft të pakëndshme në jetën e përditshme të grave. Këto janë zakonisht probleme kurrizore, prolapsa, mosfunksionimet seksuale dhe mosmbajtja e shpeshtë e urinës ose fekale.
Përfitimet e forcimit të dyshemesë së legenit
Kur lind, foshnja bën rrugën e saj nga mitra në vaginë derisa të arrijë pjesën e jashtme. Kjo rrugë bën që muskujt e vendosur në dyshemenë e barkut të preken. Përveç kësaj, instrumentet e përdorura në lindjen e fëmijës, si dhe episotomitë dhe lotët janë faktorë që gjithashtu ndikojnë në këtë muskulaturë.
Kjo është arsyeja pse ne forcojmë këta muskuj të brendshëm do të ndihmojë një shërim të shpejtë pas lindjes, duke marrë më pak kohë për të rifituar gjendjen optimale të dyshemesë së legenit. Sidoqoftë, fortifikimi i kësaj muskulature duhet të bëhet jo vetëm kur jeni shtatzënë, pasi kjo zonë duhet të mbahet në gjendje të mirë për të parandaluar komplikime të caktuara në të ardhmen.
Tonizoni dyshemenë e legenit do të inkurajojë:
- Eliminoni ose shmangni mosmbajtjen rënduar nga pesha e foshnjës në fshikëz gjatë shtatzënisë.
- Lehtësoni punën kur ndodh me pak lot (duke shmangur epiziotomitë) me më pak dhimbje pas lindjes.
- Rritni qarkullimin e gjakut në zonën e rektumit, duke ndihmuar në shërimin e një loti ose episiotomie më shpejt, duke zvogëluar mundësinë e hemorroideve.
- Parandaloni disa organe në zonë, të tilla si mitra, fshikëza, të largohen nga vendi i tyre (prolapsi) pasi të keni lindur fëmijën.
- Kthehuni në aktivitetet tuaja normale pas lindjes pa u frikësuar mosmbajtjeje kur kollitet, qesh, teshtini ose hidheni.
- Rritni kënaqësinë seksuale.
Ushtrime Kegel
Në procesin e gjatë të 9 muajve të shtatzënisë është gjithmonë e këshillueshme të bëni ushtrime fizike pasi kjo do të ndihmojë në përmirësimin e momentit të lindjes, por, përveç kësaj, do të përmirësojë forcimin e dyshemesë së legenit. Një nga ushtrimet më të mira thelbësore që muskujt vagjinal të tonifikohen janë Ushtrime Kegel.
Këto ushtrime u krijuan nga Dr. Arnold Kegel për garantojnë dhe zgjidhin problemet e shkaktuara pas lindjes sa i përket dyshemesë së legenit. Për këtë arsye, Kegel shpiku një sërë ushtrimesh për të forcuar muskujt e brendshëm të barkut të poshtëm.
Këto bazohen veçanërisht në tkurrja dhe relaksimi i muskulit pubokoku (muskujt e legenit). Ky proces duhet të jetë i përsëritur dhe i përditshëm në mënyrë që të rritet forca dhe rezistenca e këtyre muskujve, duke shmangur kështu mosmbajtjen e urinës dhe problemet e tjera të lidhura me të që kemi përmendur më parë.
Para fillimit të këtyre ushtrimeve, këshillohet të njihni këtë fushë përmes masazh perineal. Ky masazh është shumë praktik për të zvogëluar traumën perineale pas lindjes (episotomitë) dhe, përveç kësaj, ndihmon në përgatitjen e indeve rreth fshikëzës, duke i shtrirë, zbutur dhe rritur elasticitetin e tyre.
Me masazhin perineal gruaja mund të ndiejë këta muskuj të dyshemesë së legenit duke ndihmuar të familjarizohet me ndjesinë e shtrirjes në këtë zonë. Kështu, muskujt që janë atje do të kontrollohen shumë më tepër, duke lejuar një relaksim më i madh në kohën e lindjes.
Sa për Ushtrime Kegel, ka 4 që mund të bëhen në pozicione të ndryshme; shtrirë, në këmbë, ulur apo edhe duke ecur. Për të filluar, do të filloni me 10 përsëritje të secilit ushtrim, 4 herë në ditë, dhe në fazat e tjera, rriteni derisa të arrini 50 përsëritje, 4 herë në ditë.
Kur kryeni ushtrime Kegel, duhet të keni fshikëza plotësisht e zbrazët për të parandaluar infeksionin urina Për më tepër, nuk duhet të ndjeni ose vëreni lodhje ose dhimbje shpine, nëse po, ushtrimet nuk po bëhen në mënyrë korrekte.
Nga ana tjetër, këto ushtrime duhet të përqendrohen në muskujt e legenit dhe duke mos kontraktuar muskujt e barkut, kofshët ose vithet. Këto 4 ushtrime janë:
- Kontrakto grupin e muskujve dhe mbaje për 5 sekonda. Sikur të donim të urinonim dhe të mbajmë sepse nuk ka banjë afër.
- Kontraktoni dhe relaksojeni grupin e muskujve sa më shpejt të jetë e mundur. Këtu do të shohim se si fryhet barku kur tkurret dhe zbrazet kur relaksohet.
- Kontraktoni grupin e muskujve në kohë, dhe pastaj relaksohuni në të njëjtën kohë. Çlodhuni plotësisht muskujt.
- Kontrakto dhe relakso unazat në formë valësh. Së pari unaza që rrethon uretrën, pastaj ajo që rrethon vagjinën, dhe së fundmi, ajo që rrethon anusin.